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给格斗类运动的爱好者、初期训练者、自学者的一些建议,下面一起来看看本站小编格斗宝典给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

新手格斗学什么专业好1

本篇文章作者来讲一下爱好者、自学者、初期训练者在训练时容易陷入的一些误区和训练中存在的难题，并介绍一些有效的训练方法和常用器械。

其实，技术动作的学习是循序渐进的，而且很多动作是可以类比学习的。例如：平勾拳和摆肘、上勾拳和挑肘等等，它们在下半身的发力动作几乎没有区别，只是肩、肘、手的运动区分了这些动作。

这是好事，因为我们可以触类旁通，类比学习其他动作；但这也是坏事，因为一个动作的错误可能会影响到接下来其他动作的学习。

在学习拳和肘的技术动作时，初期训练者最难的是找发力感，因为这些动作的动力链很长，几乎需要全身肌肉与关节协调发力。

很多训练者的击打动作看起来很软，甚至会出现出拳先于腰胯拧转，拳比身体快的情况，这些都是因为没有找到发力感导致的发力次序有问题。

击打动作的发力大致是自下而上依次衔接进行的，所以发力感也应当自下而上进行摸索。

拿直拳举例，训练初期我们可以在格斗式的基础上自然下垂手臂，放松上身。充分转动腰胯，感受肩膀和手臂随腰胯扭转被带动的感觉。

找到这种感觉后，增加转脚这一动作，将转脚与转胯组合起来、同时进行这两个动作，再次感受找到之前的发力感，最后抱好格斗架，将之前的动作与转肩夹肘出拳结合。

找到发力感后，拿两个单只重约0.8kg~1.2kg的小哑铃，对着镜子按照之前的发力打拳，打的同时对着镜子纠正动作，拳法练习的顺序一般是直拳、摆拳、勾拳依次进行，循序渐进。

边打边纠正，每个动作大约做够10万次，就空击而言这个动作基本算掌握了。

肘击的训练也是同理，但练肘之前得先练拳。当你的拳法发力足够顺畅时，放松肩膀，折叠肘部，就可以很自然地打出力量。

这项训练的目的在于辅助训练者找到发力感，帮助训练者明确发力顺序，纠正动作错误。

注意：在本项训练中，我们要根据标准动作，对着镜子纠正自己的错误，掉手、抬下巴、耸肩、一字步这些动作必须要及时纠正，空击不需要发出全部的力量，做动作时要将重心保持在两腿之间或稍偏后的位置，重心不要随动作过分前后移动，重心发生变化后需及时调整，这是自学者和爱好者面临的第一个难题。

这个阶段的训练可以纠正初期训练者出拳时的多余动作与不良习惯，帮助训练者感受重心的存在。

腿和膝的训练，作者会在之后的文章和视频中讲解，因为膝和腿的涉及面很广，需要长篇的论述讲解，作者在这里只简单讲一下大致的训练过程。

腿和膝的训练不仅需要动作练习，还需要将压腿、控腿、慢动作踢腿、正常踢腿组合起来进行训练，腿和膝的训练还需要插入协调性训练，作者会在以后的文章和视频中详细讲解。

初学者面临的第二个难题是，击打实物时会出现一系列问题包括：不同动作的击打距离、击打时的发力、击打时的重心维持。这也是很多训练者空击打的很好，看到沙袋却无从下手的原因。

这些问题单凭空击训练显然是无法解决的，这也是很多教练不推荐自学拳击、散打、搏击等运动的原因，因为如果没有实物击打这一训练过程，空击打得再好也只是花架子，空击与击打实物的感觉是完全不同的。

当训练者有一定的基础水平后，就可以进入击打实物这一阶段。这个阶段需要训练者有明确的击打物，吊式沙袋、多功能墙靶、立桩靶都是常用的击打物。这些器械，在作者心目中的优先级为：吊式沙袋＞多功能墙靶＞立桩式拳靶。

吊式沙袋有很多种，梨形、球形、甚至还有半悬空的。个人认为，除了专项练习拳击的爱好者可能需要半悬空的沙袋，其余训练者并不需要在家中安装太多太过专业的沙袋，一来这种沙袋是根据某项技术训练专业定制的，不利于其他技术动作的练习；二来这种沙袋在价格方面并不友好，有这钱不如就地找个拳馆训练。

个人认为桶形重沙袋对于初期训练者是足够使用的，牛皮沙袋便宜耐用，能踢能打，真的是性价比之王。

如果没有充足的空间安装沙袋，我们可以选择多功能墙靶、拱形墙靶、普通墙靶。多功能墙靶功能很全面，但价格对学生党不太友好，如果只进行拳肘训练的话，我们可以次之选择拱形墙靶。

经费实在有限的话也可以买一个普通墙靶，安装在这种墙上，这样可以方便我们到墙的两侧进行勾拳等弧线式击打动作的练习。

最后是立桩靶，作者很少使用这种拳靶，这种拳靶的组合拳体验较差，特别是两记重拳组合击打更是如此，但这种拳靶胜在安装方便，功能也较为齐全，价格合理，可以酌情考虑入手。

最下策就是买一双结实、便宜的拳击手套和长一点的缠手带，手套的话应根据自身情况尽可能买大号的，一般买12盎司到18盎司的厚手套，就耐造方面，个人比较推荐中成王的手套，便宜实惠。

绑好缠手带，带上拳套，找一面干净、平滑的墙练习。这是最下策，实在没有条件的爱好者可以采用这种方法，但是击打墙面会对拳套造成损伤，所以尽可能选择便宜、结实的拳套。

对于刚进入击打实物这一阶段的新人而言，他们需要的不是打，而是“摸”。训练初期，训练者通过需要大幅度、小发力的动作来摸索各种技术动作的击打距离。

拿勾拳举例：在训练初期我们需要尽可能地将动作做标准，因为是击打实物，所以我们需要不断调整自己与击打目标之间的距离，减小发力的同时将动作做标准，从而确定动作大致的击打距离。大致确定击打距离后，在击打动作中加入脚步，将上步、跳步、后撤、环绕等步法结合动作击打目标，感受击打距离的变化。

注意：这个阶段不需要训练者增加发力，训练者需要的是将所有动作尽可能做标准，并摸索自己的击打距离，初期训练者不该在这一阶段过度发力过度的发力，一方面这样可能导致动作变形，另一方面可能会使自己受伤。个人建议可以以直拳、摆拳、勾拳、平肘、砍肘、挑肘、正顶膝、侧顶膝、正蹬、丁腿、鞭腿、侧踹的顺序进行距离感的摸索。

当训练者有了一定的距离感时，接下来在面对击打物时，要加入身体的律动和前后跳步，以摆拳为例。

训练者开始练习时，面对击打物需要保持身体的律动和前后跳步，然后根据自己与击打物之间的距离选择不同的方式击打目标，当距离较远时可以选择，前跳步+上步摆拳击打目标，距离较近时可以选择，后跳步+摆拳。训练者可以不断调整自身与击打物之间的距离，达到各种步法与击打动作的组合练习。

注意：击打到目标后需要后撤，通过身体的律动快速回收动作，在这期间不要有掉手、仰头等多余动作。在整个练习过程中，除击打的瞬间外，不要让身体停止运动。初期的训练需要减小发力、将动作做大，当训练者足够熟练时，就可以适当加大击打力量，将单一的动作转变为组合击打。

这一阶段的练习可以帮助训练者强化击打距离感，明确自己的动作能打到哪个位置，感受击打实物时发力感，提升训练者启动动作和撤出收回动作的能力，可以说这一阶段的训练是初学者转向实战的第一步，这也是作者长篇大论讲解这一段的原因。

注意在整个训练过程中，训练者需要的是击打，要求快出快收，不能因与击打物距离过近而二次发力推动击打物。

训练者可以通过看和听衡量自己的击打效果，看指的是看击打物的晃动情况，凹陷程度。同时，训练者也可以通过镜子或手机录像观察自己的击打是否有多余动作或明显错误。

听指的是听击打到目标时的声音，打得好与坏一听便知，训练者可以结合这两方面考量自己的动作。

第三个阶段属于专项训练，需要药球的辅助，我们可以根据自身情况选择药球，重量范围在8lb~14lb即可。

训练动作有：药球下砸、侧甩、前推，实在没有训练伙伴时，训练者可以和墙组队进行练习。

砸药球需要全身肌肉协调发力，将药球向目标方向快速抛出，可以非常有效地锻炼爆发力与整体发力，很多药球动作都与出拳有相似之处，可以让你更好地体会腿部、髋关节、肩膀等部位的拧转发力。

由于作者最近在外地上学，身边没有专业的录像设备，所以力量训练和柔韧训练的讲解得推后一段时间了。

最后也是最重要的一点，训练前和训练后要分别进行一次热身。个人建议，在训练前先进行2公里左右的慢跑或1000个跳绳，之后进行简单的热身，比如活动手腕、脚腕等关节，将关节活动开再进行训练。

训练结束后，要再次进行拉伸，特别是进行压腿、体前屈、展腰、压肩等肌肉和韧带的拉伸。高强度训练后要避免长时间处于同一动作，如果你这样做了并感受到不适，请缓慢的牵拉、按摩自己的肌肉直至恢复正常。

训练前的拉伸要侧重于对关节的活动，训练后的拉伸要侧重于对肌肉和韧带的拉伸。

作者认为，练什么其实并不重要，没必要攻击其他训练者，没事走两步都能锻炼身体，只要运动起来就比躺在床上强。

但运动的前提是尽量避免受伤，虽然轻微的运动损伤是无法避免的，但热身可以给身体一个适应过程，我们可以通过充分的热身来解决训练中的很多问题，如：打沙袋没有手感、注意力不集中、重击实物震的脑袋疼等问题，这些都是因为没有进入状态导致的，我们可以通过充分的热身解决。

作者发现，很多人在网上带节奏，四处引战。导致国内运动圈出现了各种鄙视链，各种怪像层出不穷，在这里作者希望大家理性判断，共创文明友善的网络环境。

“人非生而知之者，孰能无惑？”每个人都是从新手期过渡而来，没必要因技术水平高低的问题去鄙夷他人，至少作者的评论区欢迎大家的提问，无论是多基础的问题，只要是困扰你的都可以提问，注意是技术动作问题，不是玄幻、修仙的。

问的时候最好是@作者的名字，有时候消息里不显示大家的提问，也不知道是什么机制。

新手格斗学什么专业好2

大东翔搏击俱乐部，由拳迷非常熟悉的勇士系列赛事创始人郭晨冬团队创立，是国内第一个将竞技武术商业化、踢拳训练体系化、运动员薪资规范化的团队。俱乐部创立至今，一直秉承“为中国搏击培养人才”的理念，不忘初心，致力于打造国内甚至世界一流的搏击俱乐部。

大东翔搏击俱乐部教练团队，由赵世杰、焦学智、闪成德等优秀教练组成，他们融合踢拳、拳击、格斗技术，自成一派。俱乐部每年还会高薪聘请知名外教，进行技术交流，教练团队融合国外的精湛技术，不断更新教学内容已到达更好的效果。他们的教学要求认真严谨，长期定制运动员的对应训练方式，陪同运动员一起征战擂台，与运动员共同成长。

运动员薪资标准和薪酬制度，是一个俱乐部是否职业化的重要标志。大东翔搏击俱乐部于2019年3月宣布，采用年薪加奖金的薪酬制度，作为旗下运动员的薪酬结算方式，从根本上解决运动员的后顾之忧，吸引更多有志青年把搏击作为事业。目前，大东翔常驻运动员加学员260余人，其中A级以上运动员35人。

大东翔搏击俱乐部，以培养中国职业格斗明星为目标，不以盈利为目的。现招收13岁以上热爱搏击运动、身体条件优异的青年加入，一年学费仅需8000元，暑期班、3个月短训班同步开启，有意可私信。

新手格斗学什么专业好3

前言：最近开始一种新的体育训练方式，就是速度反应球，练习了一段时间，把训练心得跟大家分享一下，希望对你有帮助。

一、速度反应球简介

速度反应球是学习散打或格斗训练，用来训练专注力，眼睛和手的反应能力的工具。常见的速度反应球，是头戴式的。由一个头箍，一根弹力线，和一个弹力球组成。

头箍一般是布带的或者硅胶的，商家为了适应更多人使用，基本上两种材质，都用了魔术贴，可以调节大小。

弹力绳子可以根据自己的身高来调节，建议从头部计算，球刚好自然悬停在自己的腰部处即可。

球一般分为重球和轻球。重球较重，回弹的速度快，但是回弹的路线比较直，容易看清楚轨迹，适合新手训练。缺点是，用手直接击中重球，有点疼。建议初学者戴手套训练，避免手部皮肤受伤。轻球是空心的，柔软的，手打击在上面，不会有很疼的感觉，这是优点，缺点就是，轻球回弹的时候，因为较轻，所以不在直线上，轨迹比较难控制。适合进阶训练，新手可能总是打不着球。

特别提醒一下大家：新手使用种球训练，一定要控制好力道，不要太大力把重球击打出去，否则回弹的时候，砸在身上，很疼，另外，也可能砸到身体的脆弱部位，比如眼睛，所以这个训练，还是有一定的风险性的。

二、如何快速入手

一、拿到速度反应球的时候，球线，头箍都是分开的。所以第一个要做的就是先把反应球通过弹力线固定到头箍上。站直身体，把头箍大小调节合适，套在头上（绕过眉毛上3公分左右），适当的紧一点，不勒为上。防止在训练的过程中，头箍掉落。然后，测算线的长度，弹力线绑着球，自然向下悬落，到腰部即可。做好记号，然后取下头箍，把弹力线和头箍绑好，多出来的弹力线，不要剪掉，每次训练的时候，只需要把它扎进头发里就行了。

二、如何开始训练？

为了不让自己的手，受伤，在开始训练前，请记住这两点：

1、最好戴上手套，棉线手套就很不错，不然容易让手指头外侧，拳头的位置受伤（淤青或者直接打破皮，我就是打破皮了）。

2、刚开始训练，请不要对球重击。因为重击的力量越大，回弹的速度越快，你用拳头去接住这拳的力量就越大，越疼，如果接不住，砸在身上就越疼，如果砸到眼睛就很危险。所以，一开始，力道要轻，能把球击飞，就行了。

记住上面两个要点之后，就可以开始训练。

右撇子先练习右手，这种练习方法适合大部分右手人。因为我们平时都是通过右手来做事的，所以我们很先练习右手，最容易上手。一般开始练习5-10分钟，右手就能找到感觉，可以准确迅速地接住反应球。那相应的，左撇子就应该先练习左右，一样的效果，会很快就能掌握。

根据用手习惯，练习到能够准确地接球后，换着训练另外一只手。这里，是确实需要有一点耐心的，比如大多数人的左右，虽然日常工作中，是感觉不到左手跟眼睛，不能做到眼到手到的，那只是因为速度慢，训练反应球的时候，你明显发现，右手人训练左右的时候，眼睛看到了，就是打不中。遇到这种情况，不要气馁，打击力度小一点，放慢速度，让眼睛和手不断地协调，每次练习10分钟左右，坚持两三天，左手也能做到跟右手一样的熟练。当然，左手也是一样，练习几天后，右手也变得很熟练了。

当自己的左右手，都练习到准确，迅速接住反应球之后，就可以考虑双手接球，交替接球的训练了。这主要是练习协调能力，综合反应能力。由于前期单独练习左手或者右手，所以这时候，练习双手，其实是很容易上手的。

练习重球，一开始是建议使用手套的，当练习一段时间后，是可以考虑不戴手套了。重球的练习，其实还有一个意外的惊喜，就是他不仅能够训练你的反应速度，还更像是打击移动沙袋。练习重球击打一段时候后，你会发现，你自己的拳面，皮肤变得比较硬了，手臂力量增强，比没有经过训练的人来说，打击的精准度和力道都大了很多。

因此，如果你经过一段时间的重球速度反应球训练，请注意，跟人开玩笑的时候，千万别用拳头去打别人，因为在你看来可能是很轻的一拳，打在别人身上，是很疼的，这玩笑就开大了，所以，朋友们一定要慎重。咱练习这个速度反应球，其实就是为了训练自己的反应能力，增强体质而已，别因为不懂这个横生意外才好。

三、什么样的人适合练习速度反应球？

有人可能会问，什么样的人适合训练速度反应球？我的回答是，所有人都可以，不过患有高血压，皮肤病，心脏病等心脑血管疾病，皮肤病的人，要适当减少训练时间和训练强度。具体来说，以下几类人，训练速度反应球，效果还是蛮好的。

1、武术爱好者。怎么讲，外国自由搏击，散打，拳击的选手，专业的非专业的，基本上都有在练习速度反应球，毕竟力量再大，如果反应太慢，很容易被对手一上台就ko了。

2、健身爱好者。怎么讲，健身爱好者本身一开始健身，就是为了追求身体健康，以及身体协调性，那么通过训练速度反应球，自然能够加强自己的身体训练，也能够通过训练，提升自己的左右手协调能力。

3、上班族下班后解压。没有锻炼身体的时间，没有那么大的空间。这个速度训练球就很容易实现锻炼，在自家房间里，就能够轻松训练。如果能够练习半小时，燃烧几百千卡的能量也是可以做到的。

4、有一些影响身体协调性的手术之后的病人。对于这类病人来说，原本他们的双手和眼睛是协调的，只是因为受伤，导致手眼无法协调。那么通过训练速度反应球一段时间后，能够很好地找回协调的感觉。目前有很多术后恢复的人，也会选择这个训练。

5、想要高度提升自己专注力的人。如果你总是觉得自己思想总是信马由缰，控制不住，那么训练速度反应球，也是一个很好的方法。因为在训练的过程中，如果没有高度专注的注意力，球总是会弹在自己的身上，很疼。所以如果能够训练成功，自然专注力也就提升了。题外话，什么是专注力，专注力就是在一个时间段内，只做一件事，只想这件事，而不是胡思乱想的工作状态。

总结：速度反应球的训练，对于大部分人来说，既能够锻炼身体，又能够提升自己的反应能力，身体协调性，更能够提升自己的专注力，如果你对这些很感兴趣，可以尝试开始练习哦。而且，这是一个男女都可以进行训练的运动，确实又简单又好玩，还能健身。

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今天的分享就到这里了，祝大家身体健康，活成自己喜欢的样子。

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月09日 星期四