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短跑需要学什么内容好一些(短跑需要学什么内容好)

2023-03-09 13:44:01 技术常识4 精华分享

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学会如何跑步你知道，但你未必知道这6个跑步关键,下面一起来看看本站小编跑吖给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

短跑需要学什么内容好1

许多跑者都希望自己跑步能有所进步，而真正能实现有进步又是另一回事了。

在某个时候，你需要问问自己：训练计划还缺少哪些要素？错过了哪些好习惯？拒绝改变自己的跑步方式吗？

成为一名优秀的跑步者比学会如何跑步需要花费更多的精力，这里有6种方法可以学习下：

提高耐力

很多跑友会在长跑比赛或训练中，容易在后程出现体力耗尽，呼吸困难，肌肉无力的状况，甚至快结束长跑时不能继续支撑，无奈选择放弃。而要让我们的长跑进行的更顺畅，耐力是长跑运动中必不可少的一项能力。

对新手来说是跑得更远，从十公里提高到半马里程就是一个非常大的进步。而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力，以一定的配速持续跑更多里程。

提高耐力，虽不能让你很快达到更快的速度，但随着时间的推移，锻炼会变得更加容易。在这个阶段，你还需要做的就是相信自己。

你需要做出的改变：即使你正在进行5KM训练，也可以尝试耐力训练

原因：每个跑者都希望提高自己的跑步耐力，因为耐力能决定你能跑多远、跑多快。

挑战：耐力训练需要耐心。

注重恢复日

对于运动员来说，训练是简单的，但安排时间让身体恢复却是无趣且难以达成的，根本不想浪费每一秒可以训练的时间，但恢复日对于跑者来说却至关重要。

那些不愿大幅度降低恢复日里程的跑步者应考虑放慢步伐：因为放慢恢复期的跑步节奏可以减轻身体的压力，同时又可以为你未来的训练提供更多空间。

在恢复期，除了减少距离、放慢步伐，注重饮食、睡眠、多角度的训练方式都可以减少对身体的磨损，并可以使你从锻炼中恢复。同时，所有水平的跑步者都不该忽视睡眠的重要性。

你需要做出的改变：降低您的恢复日跑步公里数，多角度关注自己的身体（饮食、睡眠等）

原因：没有跑步的休息期，会让你更加精疲力尽。

挑战：需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。但若训练的量不足时，就会停滞不前。但若训练的份量太重，恢复不够充足时，就会影响到你的表现，甚至会有受伤的风险。

加强核心训练

如果你刚刚开始跑步，你一定听说过除了常规的跑步之外，还需要进行力量训练。如果你是一名资深跑者，想必你在跑步之外会经常进行力量训练。

这是因为，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。多项研究发现，有效的力量举重训练，可以提高训练有素的长跑运动员的比赛时间。

当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。

你需要做出的改变：全身力量训练

原因：您需要全身力量才能发挥出最大的运动能力和力量。力量还可以降低受伤风险。

挑战：力量训练需要额外的时间和精力，训练时往往是乏味的，因为确实没有没步的喜悦或明显可见的进步。

改善饮食习惯

坦白说：最佳饮食可以通过增加能量（用于训练和日常活动）以及增强运动恢复来使运动员受益。

良好的营养是能够帮助改善运动能力、减少运动后的恢复时间、预防因疲劳导致的运动损伤，提供大强度运动时的能量以及控制体重的有效手段。

不科学、不合理的营养补充不仅影响运动水平的提高，更重要的是影响身体健康。

你需要做出的改变：增加健康，营养丰富的食物的摄入量

原因：跑步不仅消耗卡路里，还消耗能量。真正的食物所含的营养素可以改善心血管健康，加快康复速度，保护您免受疾病侵扰，提供更稳定的能量。

挑战：饮食习惯与生活方式息息相关。跑者可能需要随时关注自己的摄入量。

拥抱积极

对待跑步的态度，是可以选择的。我们可以选择在跑步过程中专注于积极或消极，并创造属于自己的经历。

每天跑步30KM或一周跑步100KM会遇到一些可怕的时刻，但如果你只选择记住的东西以及自己需要记住的东西，当在跑步时坚持这些观念时，会发现跑步变得更快乐、更轻松。

我们没有改变跑步的内容，但确实有权改变我们的体验方式。可以让那些不好的声音淹没在脑海中，或者集中在所有好的东西上，最终会发现本该是糟糕的一天也能变成美好的一天呢！

你需要做出的改变：享受跑步，而不仅仅是追求结果。

原因：一个快乐，积极的跑步者的表现力更好，更能感到满足。

挑战：有时候跑步过程中，伤痛带来的感觉并不好，确实会让跑者有负担。

坚持不懈

耐心和时间是跑者必须要了解的，但是当生活变得忙碌而目标感到遥不可及时，也许这两个因素就会被忘却。

坚持这项运动，是会有回报的。在职业马拉松的道路上，我们会发现那些有耐心的运动员通常会成功。

当你处于停滞状态时，可能很难保持训练，但当你知道坚持跑步带来的变化时，你自会明白跑步的小确幸。

你需要做出的改变：让跑步成为你生活的一部分，或许是每天，每周，每月和每个季节.....

原因：跑步的飞跃进步只有通过改变身体才能实现，而这些转变只会随着时间而发生。

挑战：放弃容易，但坚持一定很酷~

短跑需要学什么内容好2

大众跑者在哪些方面应该向跑步运动员学习

大众跑者中很多人积极追求能像跑步运动员一样跑得快、跑得远、跑得赢。但对于绝大多数跑者来说都是可望而不可及的。

作为大众跑者，不一定要追求更快、更强、更远。但追求跑得更健康、更长久是必要的。

我们可以对比一下大众跑者锻炼与跑步运动员训练的异同点来寻找大众跑者更强、更健康的途径。

先看看大众跑者与跑步运动员之间的差异：

一、目标不同。跑步运动员在于竞技；大众跑者在于健身。

二、方式不同。跑步运动员训练有科学理论指导，有教练员甚至运动专业医生；大众跑者大多是自己摸索，凭感觉，积累经验。

三、跑与休的安排不同。跑步运动员有科学、严谨的计划安排；大众跑者是挤时间，抽空锻炼。

四、营养补给不同。跑步运动员有专门的营养师管理；大众跑者凭感觉、经验。大众跑者大多营养不全、缺乏。

五、训练环境、设备不同。

作为一名跑步近三年，积极追求减肥，积极追求健康，积极追求竞技能力提升的大众跑者，拿自己的跑步锻炼与运动员训练作比较，觉得存在三个方面的差距：

一是没有科学的训练理论指导，更没有跑步教练。

二是缺少训练时间规划，跑步、跑休计划都不严谨，随意性大。

三是饮食上根本就不会像运动员那样管理，营养不全，营养不良，营养不足以支持跑步耐力持续提高。

四是除了跑步、自重力量训练以外，基本上没有其它训练设施、工具。

还有，跑者装备上的差距：大众跑者的跑鞋很少有根据脚型、自身运动特征订制的跑鞋。一般情况下就是根据经验购买，选购的品种、类型都十分有限，有的大众跑者跑烂了多双鞋子还不一定找到了真正“合脚”的好跑鞋。经常有大众跑者在长跑过程中脚上磨出水泡、血泡；有些大众跑者穿着比别人的重上100多克的鞋子参加马拉松赛！跑者的短裤、背心实际上也是很有讲究的，并不是随便穿个个裤衩就能轻松跑完马拉松全程的。关于装备，很多大众跑者不是讲究不起，而是不会、不懂讲究。有钱，买不到、不会买装备。

基于以上对比，大众跑者立即行动起来，能够很好地改进方式，促进跑步的措施有五条：

第一、科学跑步。学习跑步科学知识或者请教练指导。请教练不容易，但读书学习、参加网上训练、参加跑团并不困难。

第二、合理跑休。按照跑步能力提升、有利于身心健康的规律性安排跑休。大众跑者每周至少安排一天全休，全休日最多做做代偿训练。

第三、加强营养。学习营养学知识，调整饮食结构，确保营养全面、充足。不改变饮食习惯，不调整营养结构，很多大众跑者会遇到减肥长期停滞甚至反弹、营养不良消耗肌肉、头昏眼花、疲劳感强烈且恢复缓慢等等问题。

第四、优化环境。找到适合跑步锻炼的环境。注意非必要不街跑，街头跑步不仅环境污染有损健康，车来车往也不安全。到公园、运动场、城市绿道等地跑步更有利于健康。农村，不是越野训练的话，就找平整的道路锻炼。

第五、改良装备。工欲善其事必先利其器。跑步最主要的三大件：跑鞋、短裤、背心必须有讲究，要专业跑步的品牌、品种。笔者跑步三年以来尝试过七八个品牌，十几个品种的跑鞋，个人感觉还是“四大名跑鞋”可靠。现在最合适的是布鲁克斯品牌的，亚瑟士的也还不错，还有乔丹品牌的个别品种也可以。顺带说说：安踏的有几个品种特别适合散步、健走穿。关于短裤、背心，目前我个人感觉比较好的是零阻力。