中老年健身学什么好一点(中老年健身学什么好)

2023-03-09 13:38:01 技术常识4 新人要看

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老年人推荐舒缓运动,下面一起来看看本站小编山西省体育局给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

中老年健身学什么好1

疫情防控的关键时期，专家建议老年人在近期不要去跳广场舞、搓麻将。事实上，这段时间为了减少疫情传播风险，老年人可以通过室内的舒缓运动坚持身体活动，提高身体机能。

近期，八段锦、太极拳等我国传统功法被纳入国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，成为了预防、康复过程中的重点推荐项目。江苏省体育科学研究所专业人士表示，八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。太极拳举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，强调专注于心静和用意，这对中枢神经系统有着积极的影响。

除了有氧运动，也可以进行一些力量训练。力量锻炼可以有效防止老年性骨质疏松性骨折。另外，肌肉还是骨骼天然的减震器，坚实的肌肉可以对骨骼起到缓冲外力的保护作用，从而在运动过程中防止骨骼、关节受到冲击造成的伤害。拉伸是影响老年人锻炼效果的重要因素之一，锻炼前后拉伸能够帮助老年人更好完成锻炼内容，提高运动的适应和恢复。专门针对身体各关节的拉伸，能够提高老年人肢体活动范围，改善生活质量。

来源：中国体育报

中老年健身学什么好2

说到身体活动，大家想到更多的是运动锻炼方面。但实际上，身体活动不仅包括运动锻炼，也包括涉及身体动作的其他活动，例如工作、出行、家务和娱乐等。

WHO针对老年人的身体活动给出了如下建议：所有老年人应定期进行身体活动；老年人应该每周进行至少150~300分钟的中等强度的有氧活动；或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。

老年人也可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上；或者进行150分钟以上剧烈强度的有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可获得额外健康收益。在每周身体活动中，老年人应该进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，以增强运动能力和防止跌倒。

来源：北京12320在聆听

中老年健身学什么好3

现在的中老年人越来越注重养生了，

尤其是我们这些退休了的，每天都有大把的时间。

而我们女性，其实更要注意运动养生，

每天坚持运动，不仅强身健体，皮肤状态也会更好，显得年轻有活力。

我有时出门都被误以为只有40来岁，实际上我已经快60岁啦。

今天就给大家推荐6个我平常爱做的运动，

对女性来说特别友好，又简单又养生。

1.倒退走路

大家可不要小瞧了倒退走路，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的人群是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。不过，大家也要注意后方安全，找一个平稳、宽敞的地方，不要被绊倒了。

2.瑜伽

瑜伽可以说是特别适合我们女性做的运动了，缓慢的动作，拉伸筋骨，长期联系可以使肌肉富有弹性；还可以调节人体血管，改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。重要的是，瑜伽能够调节情绪，使人心情平静，缓解压力，达到修身养性的效果。像我已经坚持练瑜伽3年多了，现在依然身形挺拔、不驼背。

虽然刚开始练瑜伽发生了一些尴尬的情况（有次做拉伸动作时漏尿了），但也不影响我对瑜伽的坚持和喜爱。而且，当我发现自己有漏尿的情况时，就及时购买了捷护佳安心吸水巾，现在每次上课都垫上，不潮不闷，几乎没感觉，再也不会因为漏尿而担惊受怕了。

3.慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过，最好还是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

4.太极拳

太极拳适合年高体弱、高血压、冠心病患者。太极拳有许多派系，招式也很多，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的。但每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、阳台上都可以打，很适合初学者。还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。