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3种运动被称为“长寿运动”，每天坚持这个时长死亡率最低！还不赶紧试试,下面一起来看看本站小编北青网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

30岁学什么跳舞好1

运动带来的健康好处不胜枚举，能“续命”也并非新鲜事儿。

北京大学研究学者在调查了50万中国人后发现，在30岁时，如果遵循5个健康生活方式，包括从不吸烟或戒烟（不是因为患病而戒）、不过度饮酒（不饮酒或轻中度饮酒）、积极进行身体活动、保持健康的饮食习惯、保持健康的体型，就能延长寿命8-9年！

而这5点中，很重要的一个习惯便是“积极进行身体活动”。

运动能长寿，但究竟哪种运动的“续命”效果更好？运动多长时间更有效呢？接下来就为大家揭晓~

01

11万人调查结果

这个运动时长最佳

据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。

但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的更大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？哈佛大学的一项新研究可以告诉你答案……

从剧烈体力活动（VPA）来看

与不运动的人相比，只要每周运动量能达到WHO推荐的75-150分钟的高强度有氧运动，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。

而当运动时长增加到2-4倍，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低！具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。

不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。

从中等体力活动（MPA）来看

与长期没有进行中等强度运动的参与者相比，每周能够保持150-300分钟中等强度运动的参与者，全因死亡率降低了20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。

将运动时长增加到WHO推荐的2-4倍时，即每周能够保持300-600分钟MPA时，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%。

不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。

总结：并非运动越久就越健康，如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，与最低的死亡风险有关。

此外，高强度运动在整体运动量中的占比也并非越多越好，根据研究数据，高强度运动占比超过25%后，死亡风险未进一步降低。

区分中等强度和高强度

中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。

一旦超过，则属于高强度运动。

02

多项研究证实

3种运动性价比高

运动的种类繁多，跑步、游泳、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比更高呢？

1、挥拍类运动

《JAMA Network Open》上的一项研究涉及了27万多人，分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：

①每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16%，而对女性而言，全因死亡率可降低21%。另外，还能最大程度地降低心血管疾病的死亡风险。

②跑步全因死亡风险降低15%，走路锻炼降低9%，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。

小提示：MET值是代谢当量，值越大代表运动强度越大。

总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，所以日常不妨将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动计划中。

2、步行

《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。

具体来说，研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：与每天走路最少（中位数3533步）的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。

当然，运动需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：

①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；

②＜60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。

3、跳舞

巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：

①甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；好胆固醇从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；

②身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善，帮助降低跌倒风险；

③因生理状态改善，其自尊心也得到提高。

另外西班牙《阿贝赛报》今年6月发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑功能就会得到改善，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。

总之，希望大家将各种运动融入生活，另外还需要注意：

注意事项

①运动最佳运动时间为上午9~10点和下午4点，饭前饭后1小时内不适宜运动；

②穿的衣服要宽松透气，鞋子最好是防滑的；

③运动前热身，运动后拉伸；

④若运动后有呕吐、失眠、持续性酸痛现象，则说明运动过度，需调整运动量；

⑤运动时应量力而行，循序渐进，选择适合自己的运动方式。

（养生大国医）

30岁学什么跳舞好2

2008年8月8日晚，在北京奥运会的开幕式上，浙江女孩殷硕在宣纸上表演了一段飞天独舞。她成为了万众瞩目的焦点，镜头对准她进行了长达两分钟的特写。开幕式结束后，殷硕成为了媒体流量的宠儿，她被网友们称为飞天女神，享受到了无尽的光环。

飞天女神

对于殷硕来说，她是幸运的，但对于她的朋友刘岩来说却是不幸的。因为这个舞蹈本来应该由刘岩表演，但因为一场意外，刘岩摔成了高度截瘫，殷硕在开幕式三天前才确定自己要上台演出。虽然表演完美，但背后的故事却让人遗憾。如今14年过去了，可能大家都很少听到殷硕这个人了，那么这些年她又在干什么呢？本期最人物纪就带大家走进殷硕的成长史。

殷硕和父母

1987年9月，殷硕出生于浙江省温州市的一个舞蹈世家里，父亲殷放是浙江歌舞剧院的舞蹈编导，母亲陈春燕则是浙江省舞蹈家协会的副主席。除此之外，殷硕的舅舅和表姐都是舞蹈演员。

作为家中唯一的女儿，殷硕自小被父母寄予厚望，父母当然希望她能继承家里的传统，成为一名优秀的舞蹈演员。

两岁时，由于父母工作的调动，一家人从温州搬到了杭州，所以殷硕也是在杭州长大的。小时候，殷硕就经常被父母带到各种演出现场，她总是能亲眼目睹父母的舞蹈表演。

当殷硕会走路的时候，她就会在家里跟着音乐蹦蹦跳跳了，虽然不是舞蹈，但在父母看来，殷硕对舞蹈还是有兴趣的。

浙江艺术学校

1998年，在父亲朋友的建议下，11岁的殷硕进入浙江艺术学校，开始系统性地学起了舞蹈。刚开始，殷硕学习的是芭蕾舞，之后又开始学习古典舞，总之在这个学校里，殷硕一待就是6年，她学会了多种舞蹈，身体的柔韧性和协调性有了质的飞跃。

期间，殷硕还参加了“桃李杯”全国舞蹈大赛，当时殷硕不满16岁，她只能报名参加少儿组的比赛，尽管自己准备充分，信心满满，但在比赛中，她还是见识到了自己与其他高手的差距，拿到了三等奖，这显然让她不太满意。

这次失利让殷硕更明白了父母给她说过的那句话——“台上三分钟，台下十年功”。

没错，作为一个表演者，一定要经过刻苦训练，长时间的付出，才能在舞台上拿出自己最好的状态，获得自己想要的荣誉。

殷硕高中毕业

2004年，17岁的殷硕以优异的成绩考入了北京舞蹈学院，在选择专业时，殷硕毫不犹豫地选择了古典舞。大学时期，殷硕在一众高手面前并不算脱颖而出，她只能刻苦训练，每到假期，她也会回到杭州，接受父母对她的指导。在全家人的努力下，殷硕也有了很大的进步。

2006年8月，即将踏入大三的殷硕再一次报名参加了“桃李杯”全国舞蹈大赛，只不过当时已经19岁的殷硕已经开始参加青年组比赛了。

为了能够在比赛中获奖，那段时间，殷硕十分刻苦，每天早上6点半，她就准时来到练功房，一整天几乎都是在练功房里度过的，直到晚上11点多才回到宿舍休息。

殷硕参加桃李杯

在日后接受采访时，殷硕也向媒体表达了自己那段时间的辛酸，她这样说道：“身上穿的练功服，从外到内，全都湿透了，每天都要换三四套。整天几乎没有觉睡，能够眯个5分钟都会觉得很幸福。”

参加比赛时，殷硕表演了一段独舞《家·梅表姐》，舞台上，殷硕身着一身粉色旗袍，手里拿着手绢，跟随着舞蹈翩翩起舞，动作有急有缓。殷硕的表演只能用完美来形容，最终她拿到了银奖。

殷硕参加CCTV大赛

同年，殷硕又报名参加了第四届CCTV舞蹈大赛，在这次比赛中，殷硕同样表演了之前的独舞《家·梅表姐》，只不过这一次，她身着一身蓝色旗袍，手里同样拿着蓝色手绢。因为舞台更大，这一次，殷硕也做了充足的准备，和上一次表演相比，有过之而无不及，最终殷硕依靠优秀的表演获得了古典舞组银奖，该奖也成为了殷硕职业生涯中最重要的一个奖项。

当然这次表演最重要的还不是获奖，而是让殷硕遇到了自己生命中最重要的伯乐，那就是张继钢。

张继钢

当时张继钢正好担任着北京奥运会的开闭幕式的副总导演，也是舞蹈导演。他当时总会出现在各种舞蹈大赛中，就是为了挑选出合适的舞蹈演员，让她们能够在奥运会开闭幕式上参加表演。

而殷硕出色的表演让张继钢印象很深，表演结束后，殷硕就收到了张继钢的邀请，希望她能够来试一试。

殷硕自然十分珍惜这个机会，经过认真准备后，殷硕后来又通过了北京奥运会开闭幕式总导演张艺谋的面试，成功入选了北京奥运会开幕式表演团队。

殷硕自然知道这样的机会终身难遇，当时，张艺谋和张继钢编排了一个名为《丝路》的节目，节目中有一段长达近两分钟的独舞，而独舞的女主角就是刘岩、殷硕、古晓祎三人中的其中一个。

刘岩

相比于殷硕和古晓祎来说，刘岩成名已久，曾多次获得舞蹈大赛金奖，还登上了2006年的春晚，和舞蹈家杨丽萍、谭元元同场演绎。

很显然，这是一个强大的对手。但是殷硕并没有自暴自弃，而是按照导演张艺谋的要求刻苦训练。毕竟导演要求三个女舞蹈演员都要力求完美，无论是谁上场都不能有任何瑕疵。

只不过这段舞蹈并不简单，导演要求女演员要体现出东方女性温婉大气、柔美淡雅的气质。因为表演的核心是飞天，所以舞蹈演员必须展现轻盈欢快、时刻要飞出去的感觉，并且还要求女演员将长达20多米长的绸带挥动起来，不能有丝毫停顿。

殷硕练功

除此之外，女演员的妆容也十分讲究，光头顶上的头饰就足有5公斤重，所以说，这场演出不仅要考验舞蹈演员的技艺，还要考验她们的耐力和力量。

眼看着北京奥运会开幕式越来越近，导演张艺谋和张继钢在经过反复讨论后，最终确立了刘岩为节目的A角，殷硕为B角，古晓祎为C角。

也就是刘岩已经被确立为登上奥运会舞台的独舞演员，不出意外的话，殷硕和古晓祎只能成为陪练。

然而意外就真的到来了。

刘岩彩排

2008年7月27日晚上，新一轮的北京奥运会开幕式彩排再次上演，这一次彩排，刘岩依然是A角登场。这个舞蹈有个特色，就是要求女演员要站在宣纸上跳舞，其实就是一个电子薄纸，可是一张纸上怎么能站人呢？

为了解决这个问题，张艺谋将一个三米高的台车放到了宣纸底下，所以女演员要站在台车上，底下台车一定要紧跟着女演员的舞步，稍不留神，可能就会导致女演员从台车上摔下来。

刘岩摔倒在舞台上

而这一次彩排过程中，刘岩在表演结束后，她打算从宣纸上走下来，跟着台车一起下台，可是她已经走了出来，台车却比预定慢了一秒，这也导致刘岩从3米高的地方重重摔倒在地。

虽然被及时送到了医院，但最终刘岩被诊断为高位截瘫，彻底与奥运会无缘。

就这样，独舞演员只能从殷硕和古晓祎中选出。事故发生后，北京奥运会开幕式副总导演张继钢在开会中讲道：“7月30日到8月5日的三场预案模拟预演，独舞由殷硕和古晓祎轮流替A角上场。”

张艺谋

在之后的三次彩排中，殷硕和古晓祎都获得了演出的机会，在经过张艺谋和多位导演的判断下，最终张艺谋由张艺谋拍板决定：“让殷硕顶上！”

在确定殷硕成为新的A角后，张艺谋本人特意找到殷硕，两个人聊了很久，张艺谋千叮咛万嘱咐，希望殷硕能够担起这个责任，将表演做到完美。

殷硕飞天女神装扮

因为是临时上阵，殷硕背负了太多压力，毕竟这个舞蹈责任重大，其次，前几天，有一个优秀的舞蹈演员在这里受伤了。

2008年8月8日下午两点，殷硕提前来到了鸟巢体育馆，从化妆到预演，殷硕一刻都没能停下来。与此同时，张艺谋还不时上前和殷硕谈话，希望殷硕能够顶住压力。

殷硕在舞台上

晚上9点钟，节目《丝路》正式亮相，只见一位漂亮的舞者站在三米高的宣纸上翩翩起舞，用力挥舞着手中的绸带。殷硕完美的表演让她获得了满堂喝彩，与此同时，全球数亿双眼睛也盯着殷硕。在长达两分钟的时间里，无数人认识到了这个优秀的年轻舞者。而这一天，她才21岁，未来可期。

可是，在殷硕表演的同时，刘岩却只能在病房里遭受着病痛的折磨。

当天，殷硕的父母也来到了鸟巢的现场，对于殷硕来说，小时候都是她看父母表演，这一次，终于可以让父母看到她的表演了。而父母对于殷硕的表演也十分满意。

飞天女神

开幕式后第二天，殷硕在接受媒体采访时，表现得很谦虚，她这样说道：“昨天在现场表演时，我跳舞的托台，也就是那张画画的‘宣纸’，有些不稳，当时，突然起了很大的风，长绫有点打结，我有点紧张。”

经历过这次奥运会上的独舞后，殷硕彻底火了，不少网友将她称为“飞天女神”。

从第二天开始，她的邀约就开始不断，她先到深圳完成大型舞剧《大围屋》的演出，后又到宁波，然后到杭州，总之那段时间，殷硕十分忙碌，也赚了一些钱。

2009年，殷硕加入了东方歌舞团，正式走上了职业舞蹈演员的道路，这也算是接过了父母的接力棒。

殷硕兰花花剧照

这一年，在南方城市里长大的殷硕为了排练舞蹈剧《兰花花》，居然和团队在陕北小县城整整待了三个月。为了融入角色，殷硕跟着当地的婆姨学绣鞋垫、织毛衣，还时不时和大家一起吃莜面，住陕北的窑洞。

通过自己的不断努力，殷硕觉得自己彷佛就成为了兰花花，她甚至不用刻意去演，就能够完成节目。以至于后来，同事们还给殷硕取了个外号——兰花花。

此后的几年里，殷硕跟随着东方歌舞团参加了很多演出，即便如此，她也没能大红大紫，甚至连春晚的舞台也没有上去过。

殷硕在千年之约上的表演

2017年5月14日，“一带一路”国际合作高峰论坛文艺晚会在北京举行，这个时候，30岁的青年舞蹈艺术家殷硕再次成为了主角，她在开场节目《千年之约》中，舞出了一幅美轮美奂的丝路风情，赢得了各国嘉宾的热烈掌声。

2018年1月28日，殷硕登上了央视大型文博探索节目《国家宝藏》的节目现场，作为国宝守护人，殷硕在接受张国立的采访时透露，自己已经结婚了，并且结婚时，她和丈夫还采用的是中国传统婚礼，她本人也坐上了大花轿。

殷硕表演《风荷》

2018年9月2日晚，在雅加达亚运会上，我们再一次见到了殷硕，作为杭州八分钟的舞蹈演员之一，她是《风荷》段落中靓丽灵秀的西子姑娘。殷硕用完美的表演回馈了家乡人民对她的喜爱。因为父母都在杭州居住，所以在排练的那段时间，殷硕每天都会回家。

当然了，她也十分期待杭州亚运会的到来，她表示“我相信2022年杭州亚运会一定会办得很出色，让世界看到不一样的中国形象和活力。”遗憾的是，因为疫情的原因，杭州亚运会被推迟了。

春晚上的殷硕

2021年2月11日，已经34岁的殷硕终于登上了春晚的舞台，她和男伴一起表演了一段传统舞蹈《中国红绸舞》。此时，当网友再次看到殷硕时，估计很少有人会记得，她就是当年在奥运会上独舞的飞天女神。

殷硕在开门大吉

2022年4月4日，殷硕又登上了央视《开门大吉》的舞台，在现场，殷硕还为观众跳了一段敦煌舞，不得不说，殷硕的舞蹈底子真厚。殷硕的家庭梦想是给康复中心孩子送礼，最终经历了不断闯关，她收获了一万九千元的家庭梦想基金。钱虽然不多，但是也能看出殷硕的爱心。

如今，殷硕已经35岁了，也已经结婚生子，为人妻为人母。她目前也是中国东方歌舞团的首席舞蹈家。但是在艺术道路的发展上，殷硕却并不像大家预估得那么顺利。

殷硕抖音号

她没能通过奥运会大火，翻开她的社交平台，微博和抖音的粉丝也都只有1.2万，可能现在提到殷硕，很少有人知道，她曾在奥运舞台上有过一段独舞的表演。

就像殷硕曾经接受采访时说的：“2008年对我来说，是艺术道路上很高的起点。”然而如此高的起点，却没能让殷硕大红大紫。

刘岩近照

也许人生中总有遗憾，相比于刘岩来说，殷硕无疑是幸运的，因为至今，刘岩仍然在轮椅上度过，也没有机会结婚生子。

30岁学什么跳舞好3

白蛇被她视为一次重生

谭元元的日程很满。排练间隙的午休只有1小时，她套了件松松垮垮的卫衣，脸上还带着戏装，匆匆忙忙就来了。

但往那儿一坐，你立刻就知道，这是个跳舞的人，而且是跳芭蕾的。

细长的脖颈，小巧的头颅，永远高昂着的下巴，即使疲倦也绷得直直的背，天鹅一样优雅又孤傲，让在场每一个姿态懒散的人都不好意思起来。

但女神没有一直只当天鹅。这一次，她选择挑战一个更东方的角色——白蛇。

人生的前半程，她获得了华裔舞者能在国际上摘取的极高荣誉，是欧美国家顶级芭蕾舞团里唯一的华人首席，2004年登上美国《时代》杂志封面，被评为“亚洲英雄”。

旧金山甚至还有个专门的“谭元元日”，纪念她被授予市长艺术奖。

而现在，45岁的她又回到了自己的文化土壤，在家乡上海，演一个传统的中国故事。

周末的世界首映座无虚席。很多人都说，想象不出比她更完美的白素贞了，清纯和妩媚的混合体，还带一丝仙气，看似柔弱的身体里，却有敢爱敢恨的生命力，展示了东方女性独有的美。

她也是真爱这个角色，每次提起，眼睛都发光。

“这部《白蛇》，对我来说是一次‘重生’，让我再次意识到了‘我是谁’。”

01

舞蹈的世界是寡淡的

但值得付出代价

为了这场演出，9月中旬，谭元元从旧金山飞回上海，秋老虎的高温一下子让她有些不适应。

她常说，上海这些年的变化很大。但她真正去感受这些变化的机会其实很少。

©️上海大剧院

她每天的训练时长都在7小时左右，像最近这种有演出的情况，还要更辛苦一些。这两天，剧组在上海大剧院进行最后的彩排，早上9点从酒店出发，经常练到半夜才能结束。

难得有休息的时间，她基本都用来做理疗了。正骨、针灸、按摩……她都熟门熟路。至于女孩子们普遍喜欢的探店、逛街，“我觉得太累了，我宁愿多睡一些觉，拉拉筋什么的，对我来说就是放松了。”

©️上海大剧院

以前有人问过她，这样的生活有乐趣吗？身为舞蹈演员，饮食一定是要严格控制的。“吃一个三明治下去，很可能服装就穿不进去了。”

去旅游也是件麻烦事，每到一个地方，她都得先找练功房，否则就住不下去。“就像那句老生常谈：一天不练，自己知道。两天不练，老师知道。三天不练，观众知道。”

舞蹈的世界是单纯的，也是寡淡的。但谭元元不介意，跳舞这么美好的事，值得为此付出一点世俗生活的代价。

©️上海大剧院

这次排《白蛇》，她不仅是主舞，也是第一次担任全幕舞剧的艺术总监，因此压力更大。

《白蛇》是她从小就喜欢的故事，有各种戏剧、舞蹈、影视的版本，而这一版尤为特别，让她眼前一亮。

白蛇和青蛇其实是一体两面，白素贞贤淑的外表下，内心其实也有着小青那种向往自由快乐、追求独立自主的意识。

那种原始的、野性的力量，吸引着白蛇的觉醒，找到更真实丰满的自我。

©️上海大剧院

对谭元元来说，跳舞这些年，也像蛇蜕皮一样。“是一个不断发现自我和蜕变的过程。”

“我希望能把它打造成一个世界性的舞剧，不仅可以在大剧院演出，也不仅是在全国巡演，最终我们还是要让中国的故事流传到世界上去的。”

©️上海大剧院

这个想法听着飘渺，其实是谭元元这些年来一直坚持在做的一件事。她策划的项目《谭元元和她的朋友们》，多次通过自己的人脉，把世界一流的芭蕾明星带到上海演出。

连向来毒舌的金星，在介绍她时，都不吝赞美之词，称她是“华人的骄傲”。

而华人的身份，在芭蕾的世界并不是一张通行证，反而意味着她要付出比旁人更多的努力。

02

抛硬币决定的命运

第一位亚裔首席

谭元元是1977年生人。她学芭蕾的时间不算早，11岁，正好卡在还来得及培养“童子功”的最后时机。

那一年，她在学校操场上玩着单杠，突然吸引了一个老师的目光，走过来让她把鞋脱掉站直，又摸了摸她的肩膀，叮嘱她回家告诉父母，准备参加上海舞蹈学院的面试。

老师觉得，她天生是跳芭蕾的料，头小腿长，比例极优越。

©️上海大剧院

舞蹈学院自然不会错过这样的好苗子，很快发来了录取通知书，但谭元元的父母却犹豫了。

做工程师的爸爸很反对女儿走这条路，觉得这是西方的艺术，中国人搞不出名堂，还要天天穿那么短的裙子，实在不合适。妈妈则是极力支持，两人争执了大半年也没结果。

最后，他们干脆拿来一个5分钱硬币，向上一抛，妈妈赢了。命运给谭元元做出了决定。

从舞蹈学校毕业后，谭元元拿到奖学金，前往德国留学，很快因为在国际比赛上崭露头角，被旧金山芭蕾舞团看中，成为独舞演员。

一张亚裔面孔，想在以白人为主的芭蕾舞界站稳脚跟谈何容易。对舞团的一些成员来说，这个中国女孩是个“入侵者”。

她刚到美国还不会说英文，跟舞伴只能打手势沟通，闹过不少笑话。

每到周末，她就坐两小时车，到唐人街打越洋长途回家，“因为那里便宜，一分钟3美元。”电话接通后，听到妈妈的声音，谭元元不说话，“就是猛哭。”

哭完了，电话一挂，她再乘车回来，给自己疯狂加练。

好在机遇没有让她等太久。有一次团里排《斯特拉文斯基小提琴协奏曲》，曲子难度很大，接连两位首席舞者都受了伤，无法登台。团长临时决定让谭元元试试，但只给她一个晚上的时间学会所有动作。

“我当时甚至没听懂他在说什么，只是大致猜着他的意思，然后一直点头。答应下来后，一看录像带，才傻眼了。”

大家都没抱什么希望，连替补的表演都安排好了。没想到谭元元连夜苦练，居然真的做到了。

经此一役，她证明了自己的能力，很快晋升为首席。一般人需要花12-16年时间做到的事，她只用了1年半。

一些不好听的声音也随之而来。“当时我是最年轻的首席舞者，也是第一位亚裔首席，所以容易被人戴着有色眼镜来看。”

她平时爱穿软一些的舞鞋，通常都是自己缝好后，上几次课、再排练几次，鞋子就软了，也合脚了。但有一回上台演出前，她的鞋不见了，她只能临时再缝一双，凑合穿，演出时跳得很不舒服。

从那以后，她永远是缝两双鞋备着，而且必须随身携带，连坐飞机都不会托运。

“一开始的确很沮丧，我就想他们为什么这样对我。”但现在再提起这段经历，谭元元早就云淡风轻。“你也控制不了别人怎么想你，就把自己本分的事情做好、把每一个角色演好就行了。”

说完对我温柔地笑笑：“不然怎么样呢？难道跟他们吵吗？”

03

“每一步都像踩在刀尖上

我还是义无反顾地去爱它”

旧金山芭蕾舞团的合约是一年一签，为了不从这个位置上掉下来，谭元元身上绷紧的弦就没松过。

19岁那年，谭元元出演了自己的第一部全幕舞剧《天鹅湖》。在普通人的观念中，跳白天鹅是芭蕾舞者的最高理想，但谭元元却没那么喜欢这个角色。

她喜欢的形象，都是内心戏丰富，甚至有些痛苦和痴狂的。第一次找到这种感觉，是在她23岁跳《吉赛尔》的时候。

为此，她也受了舞蹈生涯中最严重的一次伤。在做一个大幅度跳跃时，她想跳出那种燃烧生命的、极致的热烈，因此在空中尽力把自己的腰压得更弯，腿抬得更高，突然胯骨就传来一阵刺痛。

忍到第二天醒来，她已经连坐都坐不下去。找医生一看，才知道是胯骨脱臼了，“右腿比左腿长了好多。”

随之而来的还有撕裂。医生本来建议她做微创手术，但很可能导致不能再跳芭蕾，她当然不愿意，生扛了过来，至今每到下雨天胯骨仍会隐隐作痛。

“芭蕾舞演员的忍痛力是普通人的10倍。有一次肾结石，我忍到第3天，才不情不愿去了医院，把医生都吓坏了，因为一般人一个小时就受不了了。”

但舞蹈演员的花期何其短暂，到了35岁，谭元元开始有了“退休”的念头。

“一般舞者到了30岁以上，可能在技巧上和体力上都到达了一个高峰。但如果之后没有好的作品，你就觉得好像高度再也上不去了，到瓶颈了。”

这时候，《小美人鱼》适时地出现了。

这个为爱放弃鱼尾、最终化为大海上的泡沫的故事，让谭元元每次演的时候，自己的心也在碎。

“我觉得小美人就是我，因为我爱上的这门艺术，就像小美人鱼爱上王子一样，虽然有这么多痛苦，每一步都像踩在刀尖上一样，我还是义无反顾地去爱它。”

此后，她在台上一跳又是10年。身边的同龄人早已挂靴，连搭档了19年的舞伴都因浑身伤痛退休了，只有她跳到了现在。

我问她有没有想过，万一有一天不能跳舞了怎么办。她回答得不假思索：“不是万一，这是肯定会发生的事情。”

“芭蕾对美非常敏感、也非常苛刻，注定了我们的艺术寿命是短暂的。但那又怎么样呢？我只要能尽力延长它就好了。”

如今，当45岁的她在台上踮起足尖，演绎仙气十足的白蛇，似乎又一次重生，找到了新的自己。

©️上海大剧院

文、编辑／strawberry

图片来自受访者

以上内容来自“外滩TheBund”

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月03日 星期五