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衡水四院：冬季锻炼，您做对了吗,下面一起来看看本站小编中衡在线给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

大专运动训练学什么好1

　　时值“三九”，晨起气温低，身体素质较弱者运动时间不宜过早，否则很可能在运动过程中受凉。市民朋友也要避免在气温较低时做剧烈的运动导致冷空气吸入过多刺激鼻黏膜和肺部，且早晚身体处于一天中的低潮期，运动前一定要做好热身运动，避免受伤。

　　那么，每天应该以什么样的强度锻炼、锻炼多久才是最科学的？　如何避免单纯看步数所带来的误区？

　　寒冷天气锻炼以消耗“热量”为主

　　天气转凉，户外锻炼时会遇到哪些问题呢？

　　身体热起来慢了。可能在天热的时候，我们刚开始运动没一会，身体就已经在出汗了，但是天气变冷之后发现，我们跑步挺长一段时间了，身体还是不暖和。如果外界环境有风的话，可能还冻得不行。这时候，我们就要适当加长自己的锻炼时间，或者在跑步之前，做一些热身准备的动作，这样会比较好一些。

　　身体的运动水平下降了。这也是很多人疑惑的问题，自己明明每天都在坚持跑步，可为什么最近自己在锻炼的时候，感觉越来越累了呢？　可能之前的自己，一口气跑5公里没问题；但是现在，刚跑了2公里，就已经累了。如果排除其他的干扰因素，这种现象是正常的，天气变冷，我们身体的新陈代谢也变慢了，也就很好地解释了这个问题了。

　　自己的心态变得越来越懒了。之前的自己，在锻炼的时候可能是热血高涨的。但是现在的自己，每当出门的时候，感受到了外面的冷空气，就想退缩了，心里想想还是呆在家里算了。其实这也不怪大家，只是我们还没有从之前的炎热天气里运动，转变过来，心理接受不了，形成了心理落差，就不想去运动了。产生这种现象是不是应该放弃跑步了？不是，做到科学合理，你依然可以“放肆”运动。

　　既然要运动，我们的要求就是要提升身体素质和运动能力，包括肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从量变到质变，必须要有效地调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说，我们要在短时间内提升心率，增加代谢率，让热量真正消耗。就拿行走来说，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”。同样是1万步，走1小时和走1整天，前者是锻炼，后者就是晒步数。因此，在锻炼身体的时候，选择更加接近有氧运动的方式，不妨在工作之余抽出时间，游泳、跑步、跳绳、骑自行车，都是好的运动方式。另外，群体活动比个体活动锻炼效果好。

　　这么走才健康

　　很多人喜欢选择健步走的形式，那么怎么走才是正确的方式和方法呢？　才可以做到不伤害关节呢？

　　其实，步行是一种有氧运动，需要达到一定的强度和运动时间才是科学的运动方式。

　　从形式上来说，锻炼时走的步幅要较平时大，上肢的摆幅也要增大，同时胸背腰腹及髋部适当扭动起来，争取做到全身动起来。

　　从强度上来说，根据世界卫生组织、美国及中国的官方指南，中等强度是目前有效运动的最基本要求。对于快走而言，中等强度大概是每小时4.8公里至6.4公里，约等于每分钟160步至200步，具体表现为身体仍然没问题，呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气短。

　　从运动时间上说，每周至少5天，每天累计至少30分钟。每次单次10分钟以上才是有效运动，单次走路少于10分钟，属于无效运动。

　　从运动强度和运动时间上来计算，每天快走累计至少30分钟，约合6000步。在这个过程中，行走速度和行走时间要达到相应要求。况且这一步数也被证实不会对关节造成损伤。当然这个量要根据自己的年龄、体质来调整。

　　所以，建议在地图上选定一条单程3公里　（往返6公里）　的路，用手表计时，每天专门抽出1个小时来往返。如果您的时间允许，这是我们推荐的最佳运动方式。

　　锻炼前准备必不可少

　　适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力，只要注意寒冷天气下的运动方式还是可以正常开展运动锻炼的。

　　充分的热身运动。冷环境要比正常情况下做更多的热身运动，时间更长，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，以便身体有良好的循环和产热。

　　穿合适的服装，做好防寒保暖。冬季运动锻炼要注意防寒保暖。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，可脱去一些厚衣服。

　　正确呼吸。鼻腔内侧血管丰富，对冷空气有加热和保湿的作用，冷环境下运动，尽量用鼻呼吸。

　　运动量适中。在室外锻炼时运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。

　　注意防止冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖。另外，锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡，这样容易加剧冻疮的发生。

　　运动后注意保暖。进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒，运动后及时更换汗水浸湿的衣物，或及时用温水擦洗身体，促进血液循环，注意保暖。

　　最后，我还想说的是在户外走路或者跑步锻炼中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的，因此必须控制好距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后，关节出现肿痛，要及时休息，并停止锻炼两三天。如果症状自行缓解，那么说明应该减低锻炼强度；如果症状仍不缓解，建议咨询专科医生，防止延误关节损伤的诊断与治疗。（衡水市第四人民医院　张长青）

（来源：衡水日报）

大专运动训练学什么好2

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湖南日报·新湖南客户端1月7日讯（记者 蔡矜宜 通讯员 贺金生）“阳过”“阳康”后，如何科学养生、健身？今天，让我们跟着武术八段高手、国义堂负责人汪国义，来学习一套提高血氧饱和度的功法——龟息功，一起来提高心肺功能，让身体充满活力。

龟息功，分为龟息静功和龟息动功两个部分，是道家修炼内功的一种功法。该功法以模仿龟的呼吸方法来修炼内气，以达到强身健体的目的。

静功：双手双膝着地，下颚压在手掌上，进行呼吸。可以采取自然呼吸，也可以腹式呼吸，呼吸深细匀长。每次练习3-5分钟。

动功：两膝着地，双手撑开，身体先尽力后缩；然后双脚上翘，身体尽力前伸；头部再向左上、右上瞧；双脚落地，身体尽量贴地后缩。配合呼吸。每次练习5-10次。

练习龟息功，先静后动，对于改善呼吸，提高血氧饱和度，十分有益。同时，通过身体前伸后缩，拔骨抻筋，可以强壮筋骨，缓解颈椎腰椎等不适。

注意事项：练习龟息功之前，要做热身运动，比如甩手、抬脚、扭腰、踢腿等。在练习龟息功动功时，体力不够者，身体前伸后缩时，可以不贴地、不抬脚。收工之后，要走动3-5分钟。

汪国义简介

中国武术八段，出生于1956年4月，1986年毕业于上海体育学院教练员专科班。

1972年，汪国义进入湖南省体委体工大队武术队当运动员。1978年转为教练员，所带运动员多次在全省、全国和国际武术节上获得金牌，共计200余枚。

汪国义曾任湖南省武术队主教练、湖南省武术馆总教练、湖南长沙同升湖实验学校副校长，是湖南省太极拳运动协会副主席。曾获湖南体育功勋奖，多次作为中国武术代表团或民间武术组织成员到国外进行访问表演、竞赛和教学。

大专运动训练学什么好3

2023年国考正在报名中，有很多热门专业受到了考生的关注，比如财政学类、经济学类、金融学类、计算机类、法学类等等。而在2023年军队文职报名考试即将展开之际，9大热门专业你都知道多少，看看有你的没？

理工科

理工科是一个广大的领域，包含理科和工科。理科有生物、物理、化学、数学等理学学科；工科有机械、土木工程、建筑学等工学学科。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择助教、讲师等岗位，从事教学类相关工作等；

也可以选择助理工程师、工程师等岗位，从事工程管理、工程造价工作等。

医学类

医学类专业有基础医学类、临床医学类、中医学类、药学类、医学技术类、护理类等，每一个类别又设有很多种专业。

考生报考军队文职，上岸后可以直接在军队的三甲医院工作，不想在医院工作的考生，还可以报考军队的干休所、疗养院等。

此外，报考护理岗位的考生，学历可放宽到大学专科以上学历，上岸后与全日制本科生享有同等待遇。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择医师、技师、主治医师、护士、护师、主管护师等岗位，从事医疗卫生相关工作、护理相关工作等；

也可以选择助理研究员、助理实验师、助理员、参谋等岗位，从事科研工作、科研实验、医疗管理工作等。

会计、经济、审计

会计类专业包括会计、财务管理、会计电算化、会计与审计等；经济类专业主要有经济学、财政学、税收学、经济统计学、投资与理财等；审计类专业有审计专业、会计专业、财务管理专业等。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择会计、会计师、助理会计师等岗位，从事财务工作、会计相关工作等。

也可以选择助理审计师、助理经济师、经济师、研究实习员、助理员等岗位，从事审计相关业务、经济相关业务管理与研究等工作。

管理学类

管理学类专业有行政管理、企业管理、工商管理、财务管理、物业管理等。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择助理工程师、助理馆员、助理会计师、管理员等岗位，从事财务工作、档案管理、会计相关工作、项目管理工作等。

也可以选择参谋、干事、副主任、副队长、助理员等岗位，从事国防动员相关工作、机关综合管理保障、综合管理保障、院校教育训练管理工作等。

文史、教育、思政

文史类专业包含文学和历史学两大学科门类，主要专业有汉语言文学专业、英语、历史学、考古学等专业。教育类专业包括学前教育专业、小学教育专业、教育学专业、体育教育专业、运动训练专业等。思政即思想政治教育，属于法学门类。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择干事、助理编辑、助理讲师、翻译、助理翻译等岗位，从事机关组织工作、国防教育工作、宣传文化工作、英语翻译、口译和笔译工作等。

也可以选择参谋、干事、讲师、助理讲师、教员、秘书、助教等岗位，从事教学科研工作、机关办公工作、行政管理、院校教育训练管理、思想政治教育教学、政治理论教学工作等。

法学、政治学

法学专业主要有监狱学、司法警察学、政治学与行政学、国际政治、外交学、社会学等。政治学类专业主要有国际政治、国际事务与国际关系、政治学经济学与哲学等。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择法官助理、法制员、干事、检察官助理、执法员、律师等岗位，从事老干部工作、军事人力资源工作、海上行政执法、国防教育工作、保卫工作、法律服务等。

也可以选择研究实习员、助教、助理研究员、主任、研究实习员等岗位，从事干部人事工作、政治理论教学、国际军事合作、国际政治教学工作等。

新闻学

新闻类专业包括新闻学、广播电视学、广告学、传播学、编辑出版学、网络与新媒体、数字出版、时尚传播等。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择编辑、助理编辑、助理记者、助理研究员、干事等岗位，从事新闻报道、新闻编辑、新闻宣传、编辑出版、新闻宣传工作等。

艺术学类

艺术学类包括视觉传达设计、环境设计、产品设计、服装与服饰设计、数字媒体艺术等专业。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择参谋、干事、讲师、助理员等岗位，从事文学类教学、宣传文化工作、老干部工作、机关组织工作等。

体育类

体育学类专业有体育教育、运动训练、社会体育指导与管理、运动康复、体能训练、冰雪运动、智能体育工程、体育旅游、运动能力开发等。

考生报考军队文职管理技术岗，可以选择教员、助教、助理教练、讲师等岗位，从事军事体育教学、军事基础共同科目教学、教学质量管理、训练管理、教学训练质量考评工作等。

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月18日 星期六