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这套动作提升气质，再适合不过了！有效改善圆肩驼背,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

小孩驼背学什么体育好1

夏天穿的衣服变少，圆肩驼背等体态问题很容易就暴露出来，太影响气质了！有没有什么方法能摆脱不良体态呢？

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

今天小圈给大家带来了

3个动作

跟着我们一起来

放松颈、肩、胸前肌群

锻炼松弛无力的背部肌群

改善圆肩弓背

预防颈部疾病

动作1：外旋夹背

【好处】

主要动员肩胛骨后下方的两块肌群，冈下肌和小圆肌，同时肩胛骨中部的大小菱形肌和斜方肌的中下束也在协同保持运动

【动作步骤】

肘部夹紧，前臂外旋，手肘在身体的两侧，保持收紧的状态，就像一扇门一样，把门打开，门轴保持固定不动

【注意】

熟练之后，可以配合上脚步动作，进行侧方向点地，增强全身的运动能力。不要出现耸肩、探头的情况，保持脊柱稳定，肘部夹紧动作做慢一些，感受肩胛骨的肌肉有在收缩，这样才会有效果

动作2：下拉夹背

【好处】

主要针对锻炼背阔肌这一块很大的肌肉，同时也包含一些肩背部中部的区域

【动作步骤】

1.伸起双手，举起双上肢向上

2.屈肘下沉，肘在我们身体的两侧

3.用力收缩，达到身体靠拢位置的极限

动作3：屈肘划船

【好处】

这个动作可以有效锻炼到整个肩背部区域的大小菱形肌和斜方肌的中下束两个肌肉，同时，做挺胸的动作可以有效地改善肩胛骨圆肩弓背的现象

【动作步骤】

1.手臂向前平举，双手握拳

2.像划船一样，向身体的后方收缩

【注意】

肩部下沉，不要耸肩。在水平的方向，肘关节向后屈肘，注意保持上臂肘关节，在身体的两侧，让整个两块肩胛骨，去保持用力收缩，向脊柱中线的位置去靠拢

来源： CCTV生活圈

小孩驼背学什么体育好2

锻炼目标

这个运动有助于孩子纠正驼背，拉伸脊椎，形成良好的体态！

适合人群

1.适合年龄：4岁以上；

2.适合道具：瑜伽垫。

游戏步骤

1、腹部支撑，上半身及下肢慢速起落；

2、12—15次/组，6—10组/天。

安全提示

注意活动空间无坚硬物体，避免磕碰。

小孩驼背学什么体育好3

“别驼背！”“站直了！”“挺起腰！”家有驼背的孩子，当爸妈的总是不断提醒，口水都说干了，效果也不好。与其这样，不如趁着暑期学业不重，让孩子通过训练来矫正不良姿态。

中山大学附属第一医院东院康复医学科副主任治疗师韩秀兰介绍，孩子出现驼背与日常生活中的不良习惯有密切关系，比如由于学习繁重、大量使用电子产品等使孩子们长期处于静坐少动、含胸弓背等状态，使他们逐渐失去正常的躯体肌力平衡。

处于长期紧张状态下的肌肉变得僵硬，而长期处于拉长状态的肌肉则变得无力、松弛，久而久之就形成了驼背的体形。驼背常伴随圆肩、头前伸等。

驼背的危害还不只影响形象这么简单，还可能影响呼吸功能和消化功能，导致胸背痛，颈痛，颞颌关节紧张等。

韩秀兰介绍，要纠正孩子的驼背，首先要找到“病根”，比如孩子是否总是长时间伏案学习、写字台太低、过度低头看书、写字，躺着看书、玩电子产品、睡高枕、书包过重等。

此外，孩子们还可以通过肌肉锻炼来纠正驼背。比如说“墙壁天使”（头肩背臀贴墙，肩外展90°，上肢贴墙滑动，可以锻炼下斜方肌）、肩回缩锻炼（双手拉弹力带由肩前屈向水平外展运动，使肩胛骨向脊柱靠拢，停留2秒后回到前屈位，速度缓慢），均可改善含胸圆肩驼背。（记者 陈辉 通讯员 何旭鹏）

来源： 羊城晚报

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月05日 星期日