【温馨提示】本文共有598个字，预计阅读完需要2分钟，请仔细阅读哦！

---

小区健身器材名称（社区里的健身器材辣么多）

我们总是可以在我们的小区楼下看到各种各样的社区健身器材，你知道它们都是做什么用的吗？社区里那些各种各样、颜色鲜艳的健身器材或许看起来更像是大型的玩具，但实际使用时并不简单，有很多的注意事项。今天我们就来两个常见器材的作用和使用方法！

太空漫步机

这个器械大家肯定都不陌生，是健身中心随处可见的健身器械，它叫太空漫步机

主要能锻炼下肢肌肉力量及灵活性，增强心肺呼吸功能，这个器械，主要是用来提高人体的协调性和平衡能力。太空漫步机还有助于运动前的热身。

【特别通告】

刚开始练不怎么懂

练了些时间没进步

我们安排专门的健身辅导群

【怎样进群？】

私信回复“福利”即可加入！

太空漫步机使用方法：

双手握牢横杠后，双脚分别站在踏板上，两脚前后交替自然摆动，依照“慢-小-快-大-慢”的原则进行。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度慢慢加大，提高速度，最后网再慢下来，循环进行。

在实际锻炼中，还可交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法。使用漫步机锻炼，一般以3分钟为一组，完成一组动作后休息1-2分钟，每次做3-5组。

注意事项：

使用时双手须握牢横杠，漫步摆幅不宜过大。

使用漫步机时，两腿间夹角保网持在100度-130度最合适，老人和儿童要小于100度，双腿摆动幅度不要过大，以免肌肉骨骼受伤。

不要在太空漫步机上如打秋千样同向摆动。不要双脚站在漫步机一侧，甚至两个人各站一侧，同时使用一个漫步机。这些做法，不仅错误而且很危险。

旋转健腰器

这个器械主要改善协调能力，活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童以外的各年龄人群使用，尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损、腰椎间盘突出及周身疲乏等症。

旋转健腰器使用方法：

立于脚踏圆盘上或坐在座椅上，握紧扶手，适度转动身体。一定要注意适度转动，特别是老年人，因为腰比较僵硬，扭腰时动作要尽量慢、柔。对于老年人，一般建议在扭腰时旋转180度的圈儿用3-4秒钟完成。不要用爆发力。可多人同时锻炼，以防止扭伤。

注意事项：

扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘网不利，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭动，尤其不要用力过猛。

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月05日 星期日