男人空闲学什么技能好(男人要学的技能)
【温馨提示】本文共有4024个字，预计阅读完需要11分钟，请仔细阅读哦！
目录：
- 1、空闲时间适合中年男性的兴趣爱好
- 2、有肌肉才够男人，徒手健身24式
- 3、中年男人业余时间的精彩生活规划
- 4、50多岁的男人该玩什么？
- 5、男人若想“老的慢”，少碰“2物”多做“3事”，精力充沛显年轻
空闲时间适合中年男性的兴趣爱好
不让老婆再埋怨你一直刷视频了，选择一个兴趣爱好，让自己动起来，减少夫妻之间的矛盾。
1、读书
不论是什么年纪，阅读都是要有的，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
2、运动
运动主要包含健体操、跑步、跳绳等，其中可以跟最近大火的刘畊宏跳本草纲目健体操，跑步还有各种球类运动都有所涉猎，再说人到中年压力那么大，运动减压正好。
3.音乐
音乐是生活的调味剂，可以陶冶情操，不管开心快乐还是难过伤心，都来一曲，这才是生活。
4、钓鱼
钓鱼有助于提高生活情趣，活跃生理功能，保持心里建刚，避免抑郁症及精神疾病。使人心情愉悦，情绪稳定。钓鱼要控制时间，不要沉迷其中不能自拔，反而会影响身体健康，影响家庭和睦。
5、电竞
适度的游戏有助于发泄自己的情绪，特别是和朋友一起开黑，有助于加强联系，加深友谊，特别提醒，适度游戏，避免沉迷。
每天尝试一点新东西，最好是你从未做过的事。多问问自己想要什么，而不是别人想要什么。当你发现你在做某一件事情时从心底感到无比的舒适与快乐。恭喜，你已经找到自己的兴趣所在，甚至会变成你的信仰。相应的，这很容易就会变成你的特长。
有肌肉才够男人，徒手健身24式
男人没有体型？你的男朋友很忙，没时间健身？没关系！今天带给大家24种在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！当然啦，如果你是女汉子，也是可以全套做下来的！
支撑类动作
1.支撑动作
容易：撑于肘部，使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。
2.支撑动作
困难：侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
3.支撑动作
更难：向后倾斜60度角，保持不动。抬起你的双脚可以增加难度。
4.支撑动作
顶级：从指尖到脚的支撑，保持后背挺直。
拉伸组合类动作
1.拉伸动作
容易：倾斜引体向上，保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
2.拉伸动作
容易：悬挂屈膝运动。做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。
3.拉伸动作
困难：你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。
4.拉伸动作
困难：悬挂直膝抬腿，悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。
5.拉伸动作
更难：引体向上，直膝抬腿扭转，比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。
先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。
6.拉伸动作
顶级：推起支撑，本质而言，引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。
一旦你可以成功地完成引体向上至胸部的动作，你就已经准备就绪。完成这个动作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。
向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。
推送组合动作
1.推送动作
容易：俯卧撑，坐式下倾为了做出完美的俯卧撑，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。
2.推送动作
困难：上斜俯卧撑，下倾做上斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作，增加难度。
3.推送动作
更难：击掌俯卧撑，瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌俯卧撑。
4.推送动作
更难：倒立俯卧撑，面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度。
5.推送动作
顶级：单臂俯卧撑，分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。
深蹲组合动作
1.深蹲动作
容易：体重深蹲，双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。
2.深蹲动作
困难：一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲，稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。
3.深蹲动作
更难：一条腿前摆，另一条腿做单腿深蹲和之前的动作一样，确保后背挺直，双肩持平。
4.深蹲动作
顶级：手枪式深蹲，双臂前伸保持平衡，身体下蹲直至前脚触及地面。这个动作能锻炼身体各个部位。
跨步组合动作
1.跨步动作
容易：箭步蹲，箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底。
2.跨步动作
困难：触地箭步蹲，保持后背挺直，单手触地，加大难度。
3.跨步动作
更难：栏下侧压腿，栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。
4.跨步动作
最难：跳跃箭步蹲，做完一个箭步蹲后，爆发上跃，在半空中换腿，用另一条腿着陆，继续做箭步蹲动作。
5.跨步动作
中年男人业余时间的精彩生活规划
中年男人在家庭稳定、孩子上大学后突然失去了生活的乐趣和目标，除了工作以外，业余时间突然迷失了自我，不知道怎么才能让生活更加出彩，所以为了生活更加丰富精彩，注意以下事项：
一、不要做的事：
1．不要回家后躺在沙发上刷手机、看电视；
2．拒绝无用社交，不要呼朋唤友喝酒、打牌、KTV等；
二、一定要做的事：
1．回归家庭，多和父母聊聊天，陪伴父母；
2．多和老婆交交心；
3．多和孩子联系；
4．晚上谋划、准备第二天的美食；
5．和老婆一起收拾整理家务、让家务有条不紊，每天洗洗衣服、拖拖地；
6．每天洗洗澡；
7．每天锻炼身体、陪老婆散散步、做体操；
8．培养一项爱好，练练字、做幅画、听听音乐；
9．看看书，轻松题材的；
10．思考；
11．谋划理财；
12．按时作息、不熬夜；
13．学习更新知识；
14．谋划明天的事情；
15．力所能及的帮助别人。
50多岁的男人该玩什么？
年轻人有年轻人玩的东西，年纪大的有年纪大的玩的东西，到我们这个50多岁的年龄了，要找好自己的定位，健康快乐的娱乐，不要因为玩儿伤害了身体，伤害的家庭，还留下一个坏名声。
第一、远离吃喝嫖赌。
几个半大的老头子，经常凑在一块儿喝喝酒，吃吃肉，聚餐。这种暴饮暴食的方式本身就伤害胃，也耽误休息时间，有的时候还会让家人很反感。
凑到一块儿了，难免是抽烟喝酒，
抽烟和喝酒都是对身体伤害极大的，
抽烟人得肺癌的比例远远高于普通人，
喝酒会引起心脑血管疾病，会引起高血压。
嫖的危害就不用我说了，法律是不允许的，治安管理处罚条例是要处罚的。
一旦惹下事儿了，还需要家属到派出所去领人，这也太丢人了，
做子女的可怎么看你啊？
赌博也是个麻烦事，
现在赌博的方式主要就是麻将，
打麻将浪费时间，长期做着伤害颈椎、腰椎。
麻将馆里的空气也差，
输了赢了，上火着急，对心脏也不好，也会影响睡眠。
第二。注重健康，精神生活充满正能量。
选一项自己喜欢的运动，学习一下运动的知识，开始慢慢的介入。只要运动起来，肯定是对身体有好处的，注意饮食，健康科学饮食。
精神方面的娱乐，我选择自媒体，有空闲了写写文章，去旅游。拍拍视频，发在头条平台上，和大家交流养生知识，还有收益，每天看一看，挺开心的。
好吧，
该玩的不该玩的都说清楚了，怎么做就看你自己了？
男人若想“老的慢”，少碰“2物”多做“3事”，精力充沛显年轻
都说男人是越活越有魅力，但肩扛家庭和工作的中年男人，却在生活的阴云下，一点点丢掉往日的意气风发。原本光滑英俊的脸上，也出现蜿蜒的“褶子”。对未来的忧虑，更是早早催生皱纹和白发。
不知不觉间，就感觉整个人老好几个度。但这里要提醒大家的是，越是在重负的生活里，越是要学习如何调节自我，养成科学的好习惯，保持年轻的心态来积极面对生活。今天就为大家带来几个保持年轻状态的小窍门，一起来看看吧。
1、少吃油炸食品
男性朋友的口味较重，平时喜欢吃一点高油的油炸食品。再加上夏季天气燥热，下班就更喜欢拉着好友一起撸串吃烧烤。但美味的烧烤不仅热量严重超标，制作过程中也会产生有害物质。
经常食用的话，不仅会造成大量脂肪堆积，带来消化问题，也会引发其他身体上的不适。所以提醒大家，这类食物偶尔解馋一次就行，万万不可经常吃哦。嘴馋的时候，大家可以寻觅更为营养的零嘴代替。
2、少碰烟酒
作为常伴男人左右的“伙伴”，烟酒虽然在很多时候“短暂”缓解你的忧愁和焦虑，但它们也在无形中加速你的衰老，助长你脸上的“褶皱”，给身体带来不可逆转的损伤。
所以建议大家，平时可以找一些替代品来帮助自己戒烟戒酒。不妨通过吃好吃的食物来帮助宣泄内心的情绪。不妨试一试七度方五黑糕，适合男性平时当做零食吃，解馋又解压。
七度方五黑糕用滋养的黑芝麻、黑米和黑豆等多重“黑滋养”为原料，以低卡的麦芽糖来调和，做出的糕点软糯清甜嚼劲足，一点也不会感觉腻味。大家用它戒烟的同时，还能保障你吃得开心又滋养，为自己的“抗衰”之路增砖添瓦。
那男性朋友平时可以做些什么，来帮助恢复以往的活力和精神呢。今天特地为大家搜罗出“重返年轻态”的3个建议，一起来看看吧。
1、坚持早睡
由于要善后工作上的琐事，或者独享难得的私人时光，很多男性大多有熬夜的习惯。偶尔熬夜可能不会察觉出什么不适，经常性晚睡的话，不仅会加重白天的疲惫感，加速面部的衰老，也会给身体带来很严重的损害。
建议大家一定要纠正晚睡的坏习惯，安排好自己的工作和时间，尽量在11点之前入睡。如果觉得入睡困难的话，可以吃点三川归酸枣仁丸来辅助。它是由精选的酸枣仁、莲子、龙眼和桑葚等助眠滋补食物，可以很好地帮助改善你的睡眠。
而且三川归酸枣仁丸的口感酸酸甜甜的，嚼起来十分的Q弹软糯，不会给人带来丝毫的负担。睡前刷视频或者打游戏的时候，可以剥开两颗嚼一嚼，让天然食材的清香来守护你的整晚好睡。
2、坚持锻炼
受限于当今办公楼的办公方式，人们经常面对电脑度过自己的一天。这样长期久坐，不仅会带来身材上的苦恼，人体也会因为缺乏足够的锻炼，四肢倦怠，腰酸背痛，肚腩凸起。
不想“身材走形”越发严重的朋友，一定要“动”起来。每天抽下班的空闲，绕着公园跑两圈，或者陪着孩子打个球，和媳妇儿一起出去散个步。舒展自己的同时，也能消除一天的疲惫，给你久违的舒适感。
3、坚持吃早餐
相比于女性来说，很多男性朋友在饮食上比较粗糙，不仅吃得凑合，也经常会因为工作或是游戏跳过饭点。而早上这顿饭，更是为“多睡5分钟”而轻易舍弃。但长期不吃早饭不仅会降低你工作的注意力，也会极大损害你的肠胃。
所以提醒能爬起床吃早饭的朋友，千万要及时为自己补充营养。睡意浓厚的朋友，可以考虑用三川归黑豆浆粉来做能量上的供给。豆浆粉是用上等的黑豆和黑米研磨而成的，不仅营养丰富，口感也十分细腻好吸收。
此外，三川归黑豆浆粉特用独立的小袋，定量包装，十分方便随身携带。大家可以在出门的时候，在包里放几袋，到公司冲泡。每天来上一杯香醇丝滑的黑豆浆，清雅的豆香来为你拉开一天的序幕，精神饱满地开始一天的战斗。
以上就是今天的分享啦，提醒男人们平时记得少碰烟酒和油炸食物，多吃一些清淡营养的美食来代替，养成好的饮食习惯，给身体天然的滋养和护理，带你重回往日的状态和气质。
都说男人是越活越有魅力，但肩扛家庭和工作的中年男人，却在生活的阴云下，一点点丢掉往日的意气风发。原本光滑英俊的脸上，也出现蜿蜒的“褶子”。对未来的忧虑，更是早早催生皱纹和白发。
不知不觉间，就感觉整个人老好几个度。但这里要提醒大家的是，越是在重负的生活里，越是要学习如何调节自我，养成科学的好习惯，保持年轻的心态来积极面对生活。今天就为大家带来几个保持年轻状态的小窍门，一起来看看吧。
1、少吃油炸食品
男性朋友的口味较重，平时喜欢吃一点高油的油炸食品。再加上夏季天气燥热，下班就更喜欢拉着好友一起撸串吃烧烤。但美味的烧烤不仅热量严重超标，制作过程中也会产生有害物质。
经常食用的话，不仅会造成大量脂肪堆积，带来消化问题，也会引发其他身体上的不适。所以提醒大家，这类食物偶尔解馋一次就行，万万不可经常吃哦。嘴馋的时候，大家可以寻觅更为营养的零嘴代替。
2、少碰烟酒
作为常伴男人左右的“伙伴”，烟酒虽然在很多时候“短暂”缓解你的忧愁和焦虑，但它们也在无形中加速你的衰老，助长你脸上的“褶皱”，给身体带来不可逆转的损伤。
所以建议大家，平时可以找一些替代品来帮助自己戒烟戒酒。不妨通过吃好吃的食物来帮助宣泄内心的情绪。不妨试一试七度方五黑糕，适合男性平时当做零食吃，解馋又解压。
七度方五黑糕用滋养的黑芝麻、黑米和黑豆等多重“黑滋养”为原料，以低卡的麦芽糖来调和，做出的糕点软糯清甜嚼劲足，一点也不会感觉腻味。大家用它戒烟的同时，还能保障你吃得开心又滋养，为自己的“抗衰”之路增砖添瓦。
那男性朋友平时可以做些什么，来帮助恢复以往的活力和精神呢。今天特地为大家搜罗出“重返年轻态”的3个建议，一起来看看吧。
1、坚持早睡
由于要善后工作上的琐事，或者独享难得的私人时光，很多男性大多有熬夜的习惯。偶尔熬夜可能不会察觉出什么不适，经常性晚睡的话，不仅会加重白天的疲惫感，加速面部的衰老，也会给身体带来很严重的损害。
建议大家一定要纠正晚睡的坏习惯，安排好自己的工作和时间，尽量在11点之前入睡。如果觉得入睡困难的话，可以吃点三川归酸枣仁丸来辅助。它是由精选的酸枣仁、莲子、龙眼和桑葚等助眠滋补食物，可以很好地帮助改善你的睡眠。
而且三川归酸枣仁丸的口感酸酸甜甜的，嚼起来十分的Q弹软糯，不会给人带来丝毫的负担。睡前刷视频或者打游戏的时候，可以剥开两颗嚼一嚼，让天然食材的清香来守护你的整晚好睡。
2、坚持锻炼
受限于当今办公楼的办公方式，人们经常面对电脑度过自己的一天。这样长期久坐，不仅会带来身材上的苦恼，人体也会因为缺乏足够的锻炼，四肢倦怠，腰酸背痛，肚腩凸起。
不想“身材走形”越发严重的朋友，一定要“动”起来。每天抽下班的空闲，绕着公园跑两圈，或者陪着孩子打个球，和媳妇儿一起出去散个步。舒展自己的同时，也能消除一天的疲惫，给你久违的舒适感。
3、坚持吃早餐
相比于女性来说，很多男性朋友在饮食上比较粗糙，不仅吃得凑合，也经常会因为工作或是游戏跳过饭点。而早上这顿饭，更是为“多睡5分钟”而轻易舍弃。但长期不吃早饭不仅会降低你工作的注意力，也会极大损害你的肠胃。
所以提醒能爬起床吃早饭的朋友，千万要及时为自己补充营养。睡意浓厚的朋友，可以考虑用三川归黑豆浆粉来做能量上的供给。豆浆粉是用上等的黑豆和黑米研磨而成的，不仅营养丰富，口感也十分细腻好吸收。
此外，三川归黑豆浆粉特用独立的小袋，定量包装，十分方便随身携带。大家可以在出门的时候，在包里放几袋，到公司冲泡。每天来上一杯香醇丝滑的黑豆浆，清雅的豆香来为你拉开一天的序幕，精神饱满地开始一天的战斗。
以上就是今天的分享啦，提醒男人们平时记得少碰烟酒和油炸食物，多吃一些清淡营养的美食来代替，养成好的饮食习惯，给身体天然的滋养和护理，带你重回往日的状态和气质。
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内容更新时间（UpDate）： 2023年05月11日 星期四
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