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怎么减掉大象腿、腰腹赘肉、拜拜肉？每天坚持10分钟开合跳,下面一起来看看本站小编增肌减脂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是热量过剩的表现，几乎每个人都拒绝肥胖。肥胖意味着健康问题跟身材的走形，保持一副苗条的身材，可以提升健康指数，还能让你更加自信。

怎么减掉大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰、拜拜肉？

只需要这一个动作——开合跳，每天只需要进行10分钟，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉身上多余赘肉。

开合跳是一个自重训练，在家就可以进行，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，瘦下来后身材线条也会更紧实，避免出皮肤松弛问题。

开合跳适合平时没有时间出门锻炼的人，下班后你只需要利用琐碎时间就能动起来，每次坚持力竭的时间，分为多组完成，累计10分钟就能达到燃脂塑形的效果。

刚开始开合跳训练的人，第二天会出现肌肉酸疼问题，一般休息2-3天时间肌肉有所修复，酸疼感就会消失。

坚持一段时间后随着肌肉的强化，自身力量的提升，训练后酸疼感也会大大下降，身体恢复速度会更快。

长期坚持开合跳训练，好处是非常多的：

1、坚持开合跳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心脏泵血力度，让你保持相对年轻的状态，抵抗身体机能老化速度。

2、坚持开合跳可以促进血液循环，提升卡路里消耗，有效预防肥胖，改善肥胖，保持一副苗条的身材，避免肥胖疾病的入侵。

3、坚持开合跳可以促进身体分泌多巴胺因子，改善负面情绪，释放压力，让你保持积极乐观的心态，自身活力值也会获得提升。

4、坚持开合跳可以提升四肢灵活性跟身体的爆发力，让你提升运动表现力，这样你进行其他运动的时候表现也会更加出色。

5、坚持开合跳可以提升免疫力，减少疾病入侵，还能促进细胞再生，让你皮肤保持紧致状态，皱纹会减缓出现，颜值看起来也会更冻龄。

所以，开合跳的好处不仅是减肥，还能锻炼身心，收获更强大的内心以及更冻龄的身体状态。

当然了，在健身过程中，饮食管理也是非常重要的一环。

想要提升燃脂效果，我们一定要控制卡路里摄入，学会健康饮食，否则燃脂效率会大打折扣。

减肥的人，一定远离各种高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些天然、低卡的食物，才能避免热量过剩，减轻身体负担，达到事半功倍的效果。

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减肥是很枯燥的，所以运动总是很难坚持。

想要快乐的减肥吗？在音乐中蹦蹦跳跳体重减轻不好吗！？分享有趣的减肥操，一起蹦蹦跳跳吧！

1.韩国情侣减肥舞

跟着跳过，看着动作幅度不是很大，跳起来还是挺累的。

2.尊巴

我最喜欢的减肥操！跳起来特别快乐，40分钟下来汗流浃背，妥妥的燃脂。

3.韩国搞笑减肥操

音乐很魔性，舞蹈动作也很魔性，快乐就完事了！

4.青春有你舞蹈教学

青春有你2里面很多音乐都很好听，学会也很有成就感！向青你2plmm学习！

5.吴依霖刮腿

运动后一定要拉伸！拉伸！拉伸！放松肌肉！

千万不要觉得自己跟不上动作就放弃啊！跟着音乐怎么跳都行，只要你动起来就可以瘦！

夏天来啦，减肥就现在！

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1.钢管舞（基本功、软开课、形体课、体能课、舞蹈课、管技课）

2.爵士舞（基本功、力量爵士、日韩爵士、欧美爵士、Hip Hop）

3.酒吧领舞（基本功、成品舞、自由跳、DS平台）

4.TB秀（椅子舞、帽子舞、扇子舞、地板秀、模特形体）

开设课程：

1：职业教练班：签约教学，包教包会，随到随学，有无基础均可，

2：职业演出班：学习成品舞蹈、跟随舞蹈工作室参加有偿活动表演

3：业余爱好班：根据自身爱好，量身定制课程，自由组合搭配课程

4：健身减肥班：以锻炼身体塑身为主要目的，在学习舞蹈提升魅力的基础上，达到瘦身的目的，适合各类喜欢舞蹈者。随到随学。全日制开课。

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月18日 星期六