【温馨提示】本文共有2972个字，预计阅读完需要8分钟，请仔细阅读哦！

---

运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好,下面一起来看看本站小编周到客户端给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

宝宝会学什么运动好1

2023-01-02 19:37

身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

长期缺乏运动，会使组织器官机能下降 30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。

世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。

而运动则是“最好的抗病良药”！

不过由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

01运动年龄表

1. 3-7岁幼儿期3-5 岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。5-7 岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。2. 8-12岁的孩童期此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：·打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；·打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；·打网球增强身体的协调性；·学跳舞提高身体的柔韧度。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。3. 12-18岁的黄金期此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。4. 18-25岁成熟期此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量，以及骨骼的灵敏度、稳定性、弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康！这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。

建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

5. 26-45岁发胖期这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。6. 46-65岁衰老期这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。7. 65岁以后老年期65 岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

02时间运动表

人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。

1. 上午——增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且《英国营养学杂志》上一项研究表明：

相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。

但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。

而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。

2. 下午——强化体力

下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；

另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

3. 晚上——体能峰值

黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。

傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。

提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。

来源：上海静安

宝宝会学什么运动好2

#头条创作挑战赛#

蹒跚学步期的宝宝每一天都会给家长带来小惊喜，这个时期宝宝的变化可以说是一天一个样，不知哪一天，他突然会自己站起来，慢慢的走向你，让你情不自禁的惊讶宝宝的成长之快，让你措手不及，给你惊喜，让你喜悦，今天就来聊一聊怎么帮助宝宝尽快学会走路。

蹒跚学步

爬行训练，在宝宝准备学走路的时候要先让宝宝学会爬行，有的家长可能觉得爬行不卫生，其实爬行对宝宝来说是锻炼手眼四肢协调的一项很好的运动，宝宝从平躺、坐立都是呆在一个地方，而爬行会让他去他想去的地方，对开阔他的视野，增强宝宝的探知欲和自信心都很有帮助，在鼓励宝宝爬行时，家长一定要做好孩子的陪伴，比如和宝宝玩捉迷藏、玩找玩具等小游戏，及时排出会造成宝宝受伤的安全隐患，决不能刷手机看宝宝。

爬行训练

站立训练，当宝贝经过爬行训练，四肢灵活有力了，可以引导宝宝开始站立，可以借助家长和扶栏、学步车等辅助，让宝宝感受一下站立起来的感觉，视野又开阔了一些，这个环节更离不开家长的用心守护，因为站立起来的宝宝离地面距离远了，一定做好防摔防护。

站立训练

大胆放手，家长一般担心孩子学习走路的过程中会摔跤、磕碰，不敢放手，总是做宝宝走路的拐杖，其实这并不利于宝宝的快速进步，家长在这个阶段一定要循序渐进，让宝宝有安全感，鼓励他，让他尝到走路这项运动带给他的惊喜，家长一开始做好拐杖，逐渐放手，有的宝宝在学习走路的时候，家长没有做好防护，让宝宝重重的摔了一跤，对走路产生了恐惧，影响到了宝宝的自信心，变得胆小，不敢迈步，所以在此期间，家长大胆放手的前提是做好宝宝保护神的角色，让宝宝自信、安全、开心的迈出人生的第一步。

宝宝会学什么运动好3

大人的任务是赚钱养家，那么小孩子的任务是什么呢？听到这个问题，相信很多家长第一时间想到的都是好好学习，而这种思维也导致学习成了孩子公认的“童年生活”。

大多数人都觉得孩子好好学习，才能够成长的更加优秀，也是孩子变优秀的唯一途径。

所以，很多家长就会开始给孩子报培训班，比如一些文化课培训、兴趣课培训等等，认为这样能够让孩子变得多才多艺，变得更加优秀，在这个社会上拥有更强的竞争力。

不过，随着时代的发展，教育理念的革新，一些家长觉得，孩子在童年的时候就应该去玩，而不是不停的上培训班，快乐才是孩子的“童年生活”，并且，育儿专家李玫瑾也多次表示自己更希望自己的孩子拥有一个快乐的童年。

一直在玩的孩子，和不停上培训班的孩子，到底有什么不同呢？

主动上培训班的孩子，或将更加优秀

我很早之前认识了一位小朋友，也算是“忘年之交”，她叫做小芸，当时我们在一家音乐培训班认识的。

我是出于爱好，报了一个“散装班”，不定时的、隔三差五的会去音乐培训班学习一下乐器。

而我在学习乐器的时候，经常会看到小芸，她总是非常准时的到达培训班，并且非常积极的学习乐器，而学完之后，也会很快的离开。

我当时对于这个小朋友很好奇，因为我觉得她与别的小朋友不一样，似乎更加的懂事，于是，在一次课间暂时休息的时候，我就和这位小朋友攀谈起来。

结果聊过之后才知道，她与别的孩子不同，她是喜欢音乐，所以让妈妈给自己报的。

并且，令我惊讶的是，她不仅有音乐班，还有绘画班、围棋班、舞蹈班，并且还有专门的文化辅导班，而这些，都是孩子自己想要报的。

我真的没见过，有孩子这么喜欢学习的，并且是兴趣广泛，连文化课也在兴趣范围内，不得不说，小芸真的很好学。

也许正是因为小芸好学的因素，她学习任何东西总是很快，这让我这个大她好几岁的人都没脸和她一起上课了。

而现如今，小芸如我意料一般的变得非常优秀，以优异的成绩考上了985大学，而她仍旧对学习十分的喜欢，并且由于接触了很多的领域知识，她的性格、气质、内涵等，都变得非常拔尖。可以说，她绝对是一个成功的孩子。

所以，如果是孩子主动要求一直上培训班，那么孩子一般都会更加优秀。

被动上培训班的孩子，或并不会“如你所望”

在音乐班，我自然认识的不止小芸一个小朋友，我还认识一位小男孩，他因为胖墩墩的很可爱，所以大家都叫他小可爱。

而他在音乐班唯一感兴趣的，恐怕就是“小可爱”这个昵称了。

小可爱是被妈妈强塞到培训班的，他学的是钢琴，可是他对钢琴很不喜欢，几乎一直是被逼着弹钢琴的。

他的妈妈希望他能够成为“郎朗”，但是他却对钢琴一点兴趣也没有。

每次来，他最开心的事情就是和小伙伴们聊天哈拉，最发愁的事情就是上课学琴。哦不，是放学。因为在放学之后，他还要赶赴下一个培训班。

和小芸一样，小可爱也有好几个培训班，但是小可爱不喜欢，他希望有自己的时间，希望能够和别的小朋友一样去玩，但是妈妈不允许，妈妈说：不能耽误时间。

可小可爱的妈妈当时不知道，她不但耽误了孩子的时间，还耽误了孩子的人生。

之后过了好多年，我也经常会碰到小可爱，小可爱随着年龄的增长，慢慢地变得不可爱了，不但厌学逃学，甚至还养成了很多坏习惯，结识了很多社会人士。

我见过小可爱的妈妈“怒其不争”的样子，但其实，小可爱正是被无尽的“培训班”给“培训”成了这个样子。

所以，如果是家长逼迫孩子上培训班，那么孩子多半会产生极大的心理压力，当孩子崩溃的那一刻，孩子或将向着完全相反的方向发展。

而一直玩的孩子，多半会令人感到“惊喜”

我们小区另一个单元，有一个孩子令我印象深刻，他叫亮亮，学习很好，能说会道，是小区里的开心果，孩子们的偶像，整天带着小伙伴放肆的玩。

有些家长是不是觉得很矛盾，亮亮为什么一直玩，还会学习很好呢？

我当初也有这个疑问，后来在闲暇时和亮亮的妈妈聊天我才知道，孩子玩与学习，并不是处在对立面，它们是一种相辅相成的关系。

玩耍能锻炼孩子的体质、提升孩子的身体状态、激发孩子的积极性、增强孩子的活力等，而这种状态下，孩子学习起来是事半功倍的。

当孩子在学习的时候感到很轻松时，对学习自然不会产生抵触感，再加上孩子本身强烈的求知欲，孩子将会视学习为“玩的一种”，从而形成良性循环，越学越喜欢，越喜欢越学，成绩也会不断地提升。

也就是说，孩子玩的开心，对学习也是有帮助的，并且在玩的过程中，孩子的身体素质、思想等，也会得到提升。

不过，这些孩子由于没有接受过专业培训班的培训，所以在很多领域并不如那些主动上过培训班的孩子。

所以，整体来讲，孩子的优秀程度大致可以这么排列：主动上培训班的孩子＞一直玩的孩子＞被动上培训班的孩子。

写在最后

孩子懂得多，自然是好事，这对于孩子以后的发展很有好处。但是，如果孩子不喜欢，请不要强迫孩子去培训班。

因为这并不会有什么正面效果，与其费钱费力费时间的让孩子上培训班，最后换来了一个“该溜子”，还不如让孩子开开心心的度过这个美好的童年，你说是不？

（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

宝宝语言发达学什么好一点(宝宝语言发达学什么好)

喜欢模仿的小孩可以学什么(宝宝爱模仿学什么好)

小宝宝生病的故事(宝宝生病的故事有哪些)

女孩儿童学什么特长好(宝宝学什么特长好女孩)

新生宝宝学什么礼物好一点(新生宝宝学什么礼物好)

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月17日 星期五