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学舞蹈的女人腿是挺美，金晨的腿上都是肌肉，一字马的腿又细又直,下面一起来看看本站小编biu时尚给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

学什么舞蹈的身材好1

哈喽，大家好，我是biu时尚，很高兴又和大家分享明星时尚与搭配技巧！希望我的文章让你对时尚更加的感兴趣，让本身就好看的你，更加的有魅力！

试问哪个女生没有在心中幻想过身穿奥黛丽赫本的小黑裙的场景呢？小黑裙于很多女生而言，不仅仅是一件衣服，更多的是一种梦想和寄托，要说小黑裙为何风靡时尚圈多年而不倒，还是因为它自身的时尚性以及不过时的特质。

不管你身处何时何地，一身得体的小黑裙会让你光芒耀眼。但是可能有姐妹有这样的苦恼，同样一件小黑裙，有的人穿着前凸后翘、十分迷人，但是穿在自己身上却达不到这样的效果，并不是因为穿的不是同款，可能是因为没有选到适合自己气质的小黑裙，那接下来就让一起看看黑裙怎么穿吧。

黑裙穿搭小秘诀

• 一：简约不等于简单，是更高级

很多女生很怕穿一些简约无设计感的衣服，因为她们担心过于简单的款式可能会掩盖自身的光芒，让整个人看起来不起眼，埋没在人群中，其实并不是这样，简约不代表简单，然而简约会给人一种别样的高级感。

黑色本身就是饱和度较高的一种颜色，它习惯去做衬托色，但是由于色调比较重，可能在于其他颜色搭配时会不自觉地掩盖了其他颜色自身的光芒，但是单纯的黑色不会有这样的烦恼。

单纯的黑色会给人一种上下一体的舒适感，尽管黑色并不是特别抢眼的颜色，但是它比起各种浮夸的颜色而言更加低调高级，穿在身上也会给人一种很有质感的感觉，如果你手边有这样一件无其他元素点缀的单纯的黑色的裙装，不用担心，大胆穿出门，说不定你就是人群的焦点。

• 二：根据身材进行选择不踩雷

选择任何衣服，都是要根据自己的身材特点进行选择的，穿与自己身材不相符合的衣服不仅仅视觉呈现效果一般，而且自己会感觉很不舒适，所以摸清自己的特点，扬长避短，选择最合适的衣服。

如果你属于身材比例比较好的姐妹，那么在选择黑色单品时可以选择一些更加紧身凸显身材的单品，像简约黑裙或者是舞蹈服，这些都能很好的展现身材，衬托气质。但如果你属于身材不是那么优越的姐妹，在选择时尽量要充分展现长处，腿长选短裙，腰细选收腰，脖颈长选抹胸，总之就是要展现自己最佳的一面。

• 三：小设计能提升整体效果

黑裙不适合特别浮夸的装饰，简简单单反而最好，所以如果你想选择一件带装饰的黑裙，那么建议选择一些小的设计。比如可以选择一件黑色波点的裙装，波点比起单纯的黑色而言多了颜色和图案的过渡，会让整件衣服看起来更具时尚感，同时还会给人一种更加亲切的感觉。

或者你选择的是纯黑色的单品，那么可以选择一些小的设计感的黑色单品，像半透明单品就能体现女性气质，若隐若现的露出白皙的皮肤，与黑色形成鲜明的对比。

• 四：面料材质可能会产生很大的影响

不同面料的黑色穿在身上体现的是不同的感觉。棉麻黑色给人一种朴实居家感，更适合日常穿搭；绸缎黑色给人一种贵气感，适合出席晚宴及活动；皮质黑色给人一种帅气感，适合酷酷的女孩来穿。

在选择皮质黑裙是要注意，亮面皮质自带亮点，会给人一种更加时尚的感觉，非常适合摇滚朋克女孩穿搭，但是同时也有显胖的风险，哑光的皮质更加低调，更加适合日常穿搭。

好啦，本期的分享就到这里。记得关注biu时尚，了解更多时尚搭配技巧。对于本期内容，你有更多看法的话，欢迎在评论区和biu时尚一起分享交流。若是本期内容给你提供了实用的穿搭灵感，别忘了点赞和收藏哦，下期再见啦！

学什么舞蹈的身材好2

原创内容，擅自搬运者必究！

如果你没有一副出色的颜值，身材还普普通通，不妨趁年轻抓紧健身吧。健身的好处是多种多样的，让你受益无穷。

坚持健身可以强身健体，减缓身体机能的老化速度，还能提升活动代谢，预防肥胖，帮你回馈你一副好身材，提升魅力指数，弥补你在颜值上的缺陷。

而女生拥有饱满的翘臀，比挺拔的胸肌更迷人。臀部是身体的大肌群，对于自身健康具有重要意义。因此，女生更应该重视下肢臀腿的打造，打造饱满、浑圆的翘臀，可以让你曲线魅力飙升。

如果你平时长时间久坐，容易出现臀部扁平，臀型下垂问题，那么，一定要加强臀部训练，才能塑造紧实的身材曲线。

进行臀部训练的时候，腰腹、大腿肌群也会带动发展，有效提升肌肉含量。而随着肌肉含量的提升，你的基础代谢值也会提升，燃脂塑形效率也会更高。

练臀可以改善久坐出现的腰酸背痛问题，帮你强化髋关节、稳定盆骨，激活身体肌群，促进血液循环，有效提升健康指数。

那么，浑圆、饱满的翘臀是怎么练出来的？

单纯的有氧运动（慢跑、有氧操、广场舞之类的训练）只能帮你分解身上多余的脂肪，无法帮你强化身体肌群，而力量训练可以帮您强化身体肌群，提升身材比例。

臀肌包括了臀大肌、臀中肌，臀小肌，我们要进行全方位的锻炼，因此需要加入不同的动作进行雕刻。

想要提升臀围，塑造翘臀身材，你需要加入深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作改善扁平臀、下垂臀。提升臀线跟臀围，可以让你双腿视觉上显长，看起来背影更年轻，穿紧身裤、裙子的时候更好看。

下面分享一组臀腿力量训练，2-3天锻炼一次，帮你塑造出色的臀腿比例。

动作一：宽距深蹲 进行15次，重复4组

动作二：弹力带硬拉 进行10次，重复4组

动作三：保加利亚单腿蹲 进行10次，重复4组

动作四：壶铃摇摆 进行10次，重复4组

动作五：向后箭步蹲+蹬台阶 进行10次，重复4组

动作六：退阶单腿硬拉 进行15次，重复4组

动作七：交替侧弓步 进行10次，重复4组

动作八：宽距深蹲跳 进行10次，重复4组

每次训练结束后，你会发现双腿发热，肌肉酸疼，走路软绵绵的，一般需要休息3天时间，肌肉酸疼感就会慢慢消失，下肢力量也会越来越充沛，身材比例也会越来越好。

学什么舞蹈的身材好3

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥这件事上，很多人一直在路上，但是减肥效率却不高，这是为什么呢？可能是你选错了方法，错误的方法会让你在减肥路上越走越远，减肥后身材也容易复胖。

减肥的时候，我们要迈开腿、管住嘴，但是这不意味着让你过度训练或者极端节食，这种方法只会让你事与愿违。无论运动还是饮食，我们都需要掌握好一个度，才能健康地瘦下来。

减肥期间，在饮食方面，我们要戒掉各种高热量的加工食物，学会规律三餐，自己做饭，选择一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、饱腹感差的食物。这样不用饿肚子也能有效控制热量摄入，让你更健康地瘦下来。

运动方面，我们要选择适合自己的有氧运动，不能一开始就选择大强度的训练，这样是很难坚持下来的。

我们可以选择快走结合慢跑、广场舞、乒乓球之类的运动，慢慢提升运动能力，再尝试燃脂效率更高的运动。

除了有氧运动外，我们还需要加入力量训练，力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉维度的有效方法。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你可以每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

所以，减肥的人不要只做有氧运动，而需要加入力量训练，这样才能保留住肌肉，提升身材比例。

坚持力量训练的人可以让你远离中年发福困扰，提升自身的力量水平，保持紧致肌肤，抵抗衰老速度，拥有相对年轻的状态。

那么，减肥期间，怎么安排力量训练呢？

力量训练跟有氧运动是有区别的，肌肉不能每天锻炼，而需要劳逸结合，才能更加高效的生长。我们保持一周2-3次训练即可，每次针对全身肌群进行训练，每次30-50分钟左右即可。

我们可以选择复合动作进行训练，复合动作可以同时带动多个肌群训练，提升增肌效率。

刚开始的时候不需要进行大负重训练，而需要掌握并且熟悉动作标准，随着力量的提升，再尝试大负重训练，这样才能更加高效、安全的锻炼。

下面这一组力量训练，减肥人群在家也能跟着练起来哦！

动作一：哑铃宽距深蹲+复合推举

动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船

动作三：斜向后箭步蹲+哑铃弯举

动作四：哑铃摇摆

动作五：深蹲波比跳

动作六：哑铃向后箭步蹲+俯身划船

每个动作进行10-15次，重复4组即可，组间休息45秒。

女生学什么舞蹈身材好一点(女生学什么舞蹈身材好)

儿童学什么舞蹈身材好点(儿童学什么舞蹈身材好)

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月12日 星期日