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学体育平常练什么好1

配强教师、融合信息技术、举办赛事，深圳龙华多举措加强学校体育工作——

体育运动活起来 身心健康强起来

通讯员 唐娅辛 孟越 陈宋釜 本报记者 刘盾

体测优良率59.07％、合格率97.72％，相较2020年，分别提升21.75和3.66个百分点……体测成绩原本处在深圳市下游的龙华区，实现奋进赶超，夺得全市优良率、合格率双第一的成绩。

为帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质，2021年春季，《深圳市龙华区学生体质健康提升行动计划（2021—2023）》出台。该区从运动、饮食、习惯等方面入手，加强学校体育工作。该行动计划实施一年多以来，龙华区通过配齐配强学校体育教师、深度融合信息技术、打造校园体育特色项目等举措，提高体育教师教学教研能力，让更多学生参与到体育锻炼中来。

教学教研结合为师资建设注入新动能

一年级学生坐位体前屈平均成绩增长3.7厘米，50米跑成绩较前两年平均分高出13分。龙华区教科院附属实验学校一年级学生体测成绩快速提升的背后，是该校体育科组不断将教研所得运用在课堂中。

该校体育科组以课余体育活动为研究内容，在基于国家体质测试结果分析上，探索九年一贯制学校提升学生体质的策略研究。

龙华区引导区内学校以研促教、以教定研，通过科组研讨课、名师示范课等教研活动，促进体育教师提升教学质量；鼓励学校以课题研究为抓手，让体育教师构建系统的课题研究网络，让教研始于教、深于研、成于行。

半蹲移动跟走、摸脚移动前进……龙华中心小学体育教师邵子洺努力挖掘“KDL（知之、行之、乐之）体育与健康”课程的趣味性和主题性，开展“驾驶‘复兴号’”的教学。她把运动与数学、美术、家庭亲子教育相融合，让学生在玩中学、练、赛、评，逐渐掌握基本移动技能动作。

龙华区还努力为区内学校配齐配强体育教师。2021年，全区增配体育教师200余名，推动建立聘用优秀退役运动员为体育教师或教练员制度。龙华区还着力打造“学校—家庭—社会—政府”四位一体体育培养系统，家校社合力打造立体体育资源体系。

数字技术托举体育课堂新时空

“借助AI智能教学系统，我们在教学第一周，就能摸排出班里体能相对薄弱的学生。我们会因材施教，帮这些学生精准提升体测成绩。”龙华区和平实验小学体育教师林琳表示，学校运用信息化手段，开展体育课教学改革，实施分层教学、课后精准管控、反馈激励等。学生的体测优良率从2018年的26.32％，提高至2021年的75.19％，体测合格率达到99.11％。

龙华区践行“学本教学”“生本课堂”理念，推动线下“自主·协同”体育课与线上“龙华云校”“体育微课”相融合，着力打造龙华区学校体育教学“双生态”新范式。区内学校以课堂为主阵地，深度融合信息技术，深化体育课堂教学改革。

线上体育课如何调动学生的参与热情？和平实验小学在体育课程中融入AI元素，通过跑酷、警察抓小偷、吃金币等游戏模式，提升学生的参与感。在游戏中，学生需完成深蹲、拳击等动作。学校还会通过“小手拉大手”“出汗打卡”等游戏形式，鼓励学生和家长一起运动。

为加强对学生体测数据的管理应用工作，2021年，龙华区建立体质健康大数据平台。平台可收集区内学校国测和市级、区级抽样测试数据，开展数据分析。片区专职督学应用数据结果，逐校开展精准化、个性化督导。

突出特色形成“一校一品”体育新局面

每年一届的校园足球节，是龙华区华南实验学校学生们期待的体育盛事，也是该校实施足球课程常态化学习的一次检验。足球节期间，一、二年级学生全员参与足球趣味游戏活动，三年级以上的学生全员开展足球比赛，以赛验学。华南实验学校已培养出4个足球梯队、7支队伍。

龙华区内多所学校在精品课程、特色社团、课间活动等方面，积极改革创新，不断加强特色运动项目的建设。

马步扎稳、出拳带风……龙华第二小学的学生在每周三、周四大课间，都会演练由学校独立创编的校本武术操《精武少年》。作为龙华区武术后备人才培养基地，龙华二小将武术作为学校特色体育运动。该校学生从一年级开始，便在常规的武术课中学习武术基础。

除武术操外，龙华二小还开办了丰富多样的体育趣味竞赛。学校的多项体育特色课程如健美操、乒乓球等，分别融入不同年段，推行“一班多教”模式，帮助学生在毕业时能掌握“一专多能”的运动技巧。目前，龙华区正引导区内学校，围绕校际体育特色目标不断探索，努力打造“校校有特色、年年有展示、班班有队伍、人人有技能”的体育教育新局面。

来源： 中国教育报

学体育平常练什么好2

乒乓球：进行交替看远、看近的练习。可以训练儿童青少年的调节能力，减少调节滞后，预防近视发展。

放风筝：可以使儿童青少年的目光聚焦在远处，长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。

踢足球：足球场的场地宽阔，绿色的草地会让眼睛感到非常舒适。在踢球的过程中，眼睛基本都处于远视的状态，对缓解眼疲劳有着重要作用。除此，棒球也与足球护眼效果相同。

登山：登山过程中可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不但可以锻炼身体，还可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。而且登山可以让眼睛充分接触阳光，对视力防控有积极作用。

弹跳运动：人在弹跳时，全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。经常“起跳”的篮球、排球项目都可以。

来源：中国体育报

学体育平常练什么好3

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一件值得长期坚持的事情，无论男女老少都可以开启健身。

你为什么要选择健身？选择健身的理由有很多，但是坚持下来的人却非常少。而少数能坚持下来的人，可以收获的好处是非常多的。

那么，长期健身的人，可以收获什么好处？

1、长期健身锻炼，可以改善一个人的肥胖问题，提升卡路里消耗，降低体脂率，让你的身材慢慢瘦下来，加入力量训练的人还能预防肌肉流失，有效提升身材比例；

2、长期健身锻炼，可以提升一个人的颜值分，肥胖的人脸蛋会从圆嘟嘟状态变成瓜子脸，眼睛会显大，五官会更立体，你看起来会更精致。

3、长期健身锻炼，可以提升一个人的气质，改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，形象分会大大提升，显得更有气质；

4、长期健身锻炼，可以提升一个人的抗压能力，健身锻炼可以促进身体分泌多巴胺，释放负面情绪，人会变得乐观起来；

5、长期健身锻炼，可以提升一个人的抵抗力，保持旺盛的心肺功能，拥有强大的免疫系统，有效抵抗病菌的入侵，让你拥有一副健康的体魄。

如何开启健身训练呢？如果你是健身新手，或者平时缺乏锻炼，那么健身可以选择快走、广场舞、骑行、健身操之类的中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来，体能耐力也会慢慢得到提升。

经过2个月的过渡期后，我们再提升训练难度，尝试跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练之类的中高强度运动，还可以加入撸铁训练来强化身体肌群，这样可以提升燃脂塑形效率，避免是陷入瓶颈期。

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月05日 星期日