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高考倒计时，孩子营养要跟上，多吃6种食物，精力充沛学习更有劲,下面一起来看看本站小编乐食记lsj给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

孩子很有劲学什么好1

高考倒计时，孩子营养要跟上，多吃6种食物，精力充沛学习更有劲

高考已进入倒计时阶段，每位考生都进入了紧张备考的冲刺时刻，但现在天气高温炎热，学生还要高强度学习，所以会消耗更多的精力，在关键时刻孩子的营养自然也得跟上。身为家长都比较关心孩子的饮食，每日三餐不但要保证营养跟得上，还要变着花样的烹饪，让孩子更有食欲，营养跟上才能精力充沛学习劲头更足，充分利用好最后冲刺阶段，考出理想的成绩。

那么到底要怎么吃才更营养呢？有哪些常识需要注意？

1、饮食上要注重适量多样、常变花样的膳食，做到“四个一点”，即数量少一点、种类多一点、营养好一点、色彩靓一点。

2、补充优质蛋白质类食物，奶类和大豆类食物是优质蛋白质的来源，在改善营养状况方面具有重要作用。每天应摄入300g奶或相当量乳制品。

3、注重摄入健脑食物，学生对大脑营养的需求量很大，每天脑细胞能量消耗很多，因此，补充健脑食物很重要。鱼类，坚果类要多吃。

4、要注意饮食卫生，尽量不要去吃外面的食物。

下面给大家分享临近高考期间孩子要常吃的6种食物，荤素合理搭配，营养均衡，让孩子精力充沛，以最好的状态去迎接高考。

一、【清蒸梅子鱼】

梅子鱼味道鲜美，肉特别嫩，梅子鱼营养丰富，特别是含有丰富的磷质，是养脑的滋补品。清蒸是最好的烹饪方法，无需过多的调料，就能体现它最鲜美的味道。

【材料】：梅子鱼13条，蒸鱼豉油1勺，盐少许，料酒适量，油少许，老姜1小块，葱适量

【做法】：1、把买回来的梅子鱼去掉腮和内脏，清洗干净后放入少许的盐和料酒腌制10分钟。

2、取一盘子下面放上葱白和老姜片，把腌好的梅五鱼摆放在上面。

3、蒸锅加水煮开后放入梅子鱼，大火蒸8分钟即可熄火。

4、把蒸好的鱼取出，倒掉蒸出来的水，重新放入香葱加入1勺的蒸鱼豉油，淋上热油即可。

二、糖醋鸟巢鹌鹑蛋

鹌鹑蛋个头虽小，但它的营养却有独特之处，被称为“动物中的人参”，营养要比鸡蛋优质，卵磷脂含量非常丰富，孩子常食有健脑作用。

【材料】：鹌鹑蛋16个，面条适量，生抽2勺，醋4勺，番茄酱2勺，白砂糖3勺，油适量，水淀粉适量

【做法】：1、准备好材料，鹌鹑蛋清洗干净，放锅中加1小勺盐和料酒煮4、5分钟后捞出过凉水，剥去蛋壳。

2、然后把面条一圈圈缠在鹌鹑蛋上，做成鸟巢的样子。

3、全部做好后，放入油锅中小火炸至金黄酥脆。

4、准备好一碗糖醋汁，2生抽，2勺番茄酱，3勺白砂糖，4勺醋调匀。

5、把炸好的鹌鹑蛋放入锅中倒入糖醋汁，让每颗鹌鹑蛋都沾上糖醋汁，加入水淀粉大火收汁就可以关火了。

三、【青椒鳝片】

民间有"夏令黄鳝赛人参"之说，因为黄鳝经过春季的觅食摄生，到夏季正是圆肥丰满，肉嫩鲜美，不仅食味好，而且对各种身体状况的人都具有一定的滋补作用。

【材料】：鳝片400克，青椒2个，生抽2勺，盐适量，料酒2大勺，油适量，淀粉1小勺，老姜1块，大蒜2瓣

【做法】：1、买回来的鳝片清洗干净后切成小块，2个青椒去掉里面的籽洗净后也切成小块。

2、把切小块的鳝片用料酒、盐和1小勺的淀粉拌匀后腌15分钟。

3、锅中倒少许油，放入老姜和大蒜片煸炒出香味后把鳝片放入锅中。

4、翻炒至鳝片变色后加入青椒块。

5、一起炒匀后加入1勺料酒，少许盐和2勺生抽一起翻炒均匀，然后淋入少许水。

6、煮开收汁后就可以熄火。

四、【咖喱土豆牛肉】

牛肉含有丰富的蛋白质和人体所需的各种氨基酸，含量比其他任何食物都要高，脂肪含量低，而且味道鲜美，被称为“肉中骄子”的美称，牛肉还含有丰富的镁，锌和叶酸，不仅可以增强免疫力，还能促进脑部的生长发育。

【材料】：牛肉600克，土豆2个，胡萝卜1个，咖喱2勺，盐少许，料酒适量，老姜1小块，糖适量

【做法】：1、准备好材料，牛肉600克，土豆2个，胡萝卜1个。

2、牛肉去掉筋膜清洗干净切成小块。土豆和胡萝卜分别去皮后清洗干净，都切成小粒。

3、处理好的牛肉先放清水中浸泡出血水，后放锅中加料酒和老姜焯下水捞出。

4、焯过水的牛肉重新入锅，加入适量水，放入老姜，大火煮开后焖煮1个半小时。

5、加入切成小粒的土豆一起煮开后加入适量盐和2勺油咖喱。

6、翻拌均匀后煮至土豆变软糯，再把胡萝卜丁放入锅中一起煮。

7、中大火煮3分钟后加入适量糖调味后即可熄火。要是胡萝卜喜欢吃软一点的可以再多煮2分钟。

五、【虾仁菌菇丝瓜汤】

作为夏季的时令蔬菜，丝瓜口感滑嫩味道鲜美，营养特别丰富。丝瓜富含蛋白质及粗纤维和各种矿物质，具有健脑，通经活络，清凉解暑等功效。

【材料】：丝瓜350克，白玉菇80克，明虾12只，盐适量，料酒适量

【做法】：1、准备好材料，先把明虾剥去虾壳，去掉虾线，清洗干净后加适量料酒，少许盐腌5分钟。

2、白玉菇去掉根部，清洗干净后放开水中焯下水。

3、丝瓜刨去丝瓜皮，清洗干净，滚刀切块。丝瓜不用老早就去皮，等要下锅前去皮，这样丝瓜不会氧化变黑。

4、锅中倒入适量油，放入腌过的虾仁，煸炒一下。

5、放入切好的丝瓜一起翻炒，加少许盐，调下味。

6、然后把焯过水的白玉茹放一起翻炒均，加适量水煮开即可熄火。

六、【花生酪】

花生是一种比较常见，且营养价值比较高的食材，它的含钙量丰富，还含有各种维生素，很适宜制成各种营养食品。

【材料】：花生80克，糯米30克，冰糖适量，干桂花适量

【做法】：1、准备好材料，糯米和花生分别放入碗中，加清水浸泡。最好浸泡过夜，这样打出来的花生酪更细腻。把浸泡好的花生的衣去掉，花生衣有营养，但吃上去会有点涩味，特别是浸泡后，有些人不喜欢，所以，花生衣去与不去可以按个人的喜欢。

2、把去了花生衣的花生和浸泡好的糯米一起放入破壁机中，加入800毫升的纯属净水。

3、用破壁功能把花生和糯米打成细腻的米浆。

4、然后把它倒入锅中，中小火煮至沸腾，花生的香味散发出来后加入适量冰糖，融化后就可以关火。

5、稍凉后倒入碗中，再撒上些干桂花就可以喝了。

让我们一起为2020届注定不平凡的孩子们加油！

感谢您阅读我的文章，我是美食原创作者心在乌云上2013，您的点赞和分享是我最大的动力，如果您喜欢，请多关注我，我们一起讨论做菜的乐趣！

孩子很有劲学什么好2

高考倒计时，孩子的营养要跟上，多吃6种食物，精力充沛，学习更精力充沛

高考已经进入了倒计时阶段，每个考生都进入了紧张的冲刺阶段，但是现在天气越来越热，学生们仍然必须努力学习，因此会消耗更多的精力，孩子的营养也会自然必须在关键时刻跟上。 。由于父母更加关注孩子的饮食习惯，不仅要确保每天最多保持三餐营养，而且要改变烹饪方式，使孩子有更多的食欲，营养可以保持精力充沛，精力充沛的学习，请充分利用在最后的冲刺阶段，将测试理想成绩。

那么，您如何吃它才更有营养呢？需要注意哪些常识？

1.在饮食上，必须注意适量的多样化和频繁变化的饮食，以达到“四个要点”，即数量少，种类多，营养好，色彩更美。

2.补充优质蛋白质食品。牛奶和大豆食品是优质蛋白质的来源，在改善营养状况方面发挥着重要作用。每天摄入300克牛奶或等量的乳制品。

3.注意摄取健脑食品。学生对脑部营养的需求很大，而且脑细胞每天都消耗大量能量。因此，补充健脑食品非常重要。多吃鱼和坚果。

4.注意食物卫生，尽量不要在外面吃东西。

让我与您分享孩子在高考期间应该吃的6种食物。肉类和蔬菜合理搭配，营养均衡，使孩子们精力充沛，并以最佳状态参加高考。

1. [蒸梅花鱼]

梅花鱼好吃，肉特别嫩，梅花鱼营养丰富，尤其富含磷，是滋补大脑的滋补品。蒸是最好的烹饪方法，无需太多调味即可反映出其最美味的味道。

[材料]：梅花鱼13条，鱼露油1匙，盐少许，适量料酒，油少许，生姜1小块，葱少许

[做法]：1.从回购的虾中取出the和内脏，洗净，放入盐和料酒中浸泡10分钟。

2.将葱段和生姜切片放在盘子下，然后将腌制的梅鱼放进去。

3.将蒸好的鱼放入蒸笼中，然后加入煮好的鱼。蒸8分钟，然后关掉火。

4.取出蒸熟的鱼，倒入蒸熟的水，再次放入细香葱，加1匙蒸过的鱼露油，并用热油淋上毛毛雨。

二，糖醋燕窝鹌鹑蛋

尽管鹌鹑蛋很小，但它们的营养却很独特。它被称为“动物人参”。营养比鸡蛋好。卵磷脂的含量非常丰富。儿童经常吃它并具有增强大脑的作用。

[材料]：鹌鹑蛋16个，面条适当，酱油2勺，醋4勺，番茄酱2勺，白糖3勺，适量油，适量水淀粉

[方法]：1.准备原料，清洗鹌鹑蛋，在锅中加1茶匙盐和料酒，煮4或5分钟，除去冷水，然后剥去蛋壳。

2.然后将面条绕鹌鹑蛋围成一圈，做成燕窝。

3.完成所有步骤后，将其放入小油锅中，炸至金黄酥脆。

4.准备一碗糖醋酱油，2酱油，2汤匙番茄酱，3汤匙白糖，4汤匙醋，并充分混合。

5.将炒鹌鹑蛋放入锅中，倒入糖醋酱，使每个鹌鹑蛋都覆盖糖醋酱，加水和淀粉以收集汁液，以关闭热量。

3.【青椒鳗鱼片】

民间有一种说法，夏季鳗鱼人参是因为通过春季觅食喂鳗鱼，夏季圆而丰满，肉质鲜嫩可口，不仅口感好，而且对各种身体条件的人有一定的滋补作用。

[材料]：鳗鱼片400克，青椒2个，酱油2大勺，适量的盐，2大勺料酒，适量的油，1茶匙淀粉，1块生姜，2瓣大蒜

[做法]：1.将购买的鳗鱼片洗净切成小块，去掉2个青椒，将种子洗成小块。

2.将小鳗鱼与料酒，盐和1茶匙淀粉混合，然后腌制15分钟。

3.将少许油倒入锅中，放入生姜和大蒜片搅拌，炒熟，然后将鳗鱼片放入锅中。

4.炒至鳗鱼片变色，然后加入青椒块。

5.一起煎炸后，加入1勺料酒，加少许盐和2勺酱油搅拌，然后倒入少许水。

6.煮沸果汁后可以关火。

4.【咖喱土豆牛肉】

牛肉富含人体所需的蛋白质和各种氨基酸。它的含量比其他任何食物都高，低脂肪且美味。它被称为“肉的骄傲”。牛肉还富含镁和锌。叶酸不仅可以增强免疫力，还可以促进大脑的生长发育。

[材料]：牛肉600克，土豆2个，胡萝卜1个，咖喱2勺，少许盐，适量的料酒，小姜1个，糖适量

[方法]：1.准备材料，牛肉600克，土豆2个，胡萝卜1个。

2.卸下面板，将其清洁并切成小块。将土豆和胡萝卜去皮洗净，切成小块。

3.将处理过的牛肉放在清水中浸泡开水，然后在锅中加入料酒和老姜将其去除。

4.将煮熟的牛肉放回锅中，加适量的水，加入老姜，在高火后煮沸1小时半。

5.加入切成小粒的土豆，煮在一起，加入适量的盐和2勺油咖喱。

6.充分搅拌并煮至土豆变软且呈蜡状，然后将胡萝卜放入锅中并煮在一起。

7.中火后，煮3分钟，加适量的糖调味，然后关火。如果胡萝卜较软，您可以再煮2分钟。

5.【虾香菇丝瓜汤】

作为夏季的时令蔬菜，丝瓜具有柔滑，嫩滑和可口的味道，并且营养丰富。丝瓜络富含蛋白质，粗纤维和各种矿物质。它具有增强大脑，疏通经络，冷却热量等功能。

[材料]：丝瓜350克，白蘑菇80克，大虾12个，适量的食盐，适量的料酒

[做法]：1.准备材料，剥去虾壳，去掉虾线，清洗干净，加入适量的料酒，然后加盐5分钟。

2.去除白玉蘑菇的根，将其清洗并煮沸。

3.将丝瓜去皮，清洗并用滚刀切开。丝瓜不需要先去皮，在锅前等待去皮，这样丝瓜就不会氧化变黑。

4.将适量的油倒入锅中，加入腌制的虾，翻炒。

5.加入切丝的丝瓜络，一起炸炒，加少许盐调整风味。

6.然后将煮沸的白玉放入水中搅拌炒熟，加入适量的水煮沸以关闭热量。

6. [花生酱]

花生是一种相对常见的食品，具有很高的营养价值。它富含钙，并含有多种维生素。它适合制作各种营养食品。

[材料]：花生80克，糯米30克，冰糖适量，桂花适量

[方法]：1.准备材料，将糯米和花生分别放入碗中，加水浸泡。最好将其浸泡一整夜，以使花生酱更细腻。脱下浸湿的花生衣。花生衣营养丰富，但味道有点涩。特别是浸泡后，有些人不喜欢它。因此，是否穿花生衣服都可以个人喜好。

2.将从花生皮中去除的花生与糯米一起放入破壁机中，并加入800毫升纯净水。

3.利用破壁功能将花生和糯米制成优质米浆。

4.然后将其倒入锅中，用中低火煮至沸腾。花生香散发出后，加入适量的冰糖，融化后即可关火。

5.稍冷后，倒入碗中，然后撒些桂花喝。

让我们为2020年注定非凡的孩子们加油！

感谢您阅读我的文章。我是食物的原始作者。我的心在五云2013。您的喜欢和分享是我最大的动力。如果喜欢，请多加注意。我们将一起讨论烹饪的乐趣！

孩子很有劲学什么好3

高考倒计时，孩子的营养要跟上，多吃6种食物，精力充沛，学习更精力充沛

高考已经进入了倒计时阶段，每个考生都进入了紧张的冲刺阶段，但是现在天气越来越热，学生们仍然必须努力学习，因此会消耗更多的精力，孩子的营养也会自然必须在关键时刻跟上。 。由于父母更加关注孩子的饮食习惯，不仅要确保每天最多保持三餐营养，而且要改变烹饪方式，使孩子有更多的食欲，营养可以保持精力充沛，精力充沛的学习，请充分利用在最后的冲刺阶段，将测试理想成绩。

那么，您如何吃它才更有营养呢？需要注意哪些常识？

1.在饮食上，必须注意适量的多样化和频繁变化的饮食，以达到“四个要点”，即数量少，种类多，营养好，色彩更美。

2.补充优质蛋白质食品。牛奶和大豆食品是优质蛋白质的来源，在改善营养状况方面发挥着重要作用。每天摄入300克牛奶或等量的乳制品。

3.注意摄取健脑食品。学生对脑部营养的需求很大，而且脑细胞每天都消耗大量能量。因此，补充健脑食品非常重要。多吃鱼和坚果。

4.注意食物卫生，尽量不要在外面吃东西。

让我与您分享孩子在高考期间应该吃的6种食物。肉类和蔬菜合理搭配，营养均衡，使孩子们精力充沛，并以最佳状态参加高考。

1. [蒸梅花鱼]

梅花鱼好吃，肉特别嫩，梅花鱼营养丰富，尤其富含磷，是滋补大脑的滋补品。蒸是最好的烹饪方法，无需太多调味即可反映出其最美味的味道。

[材料]：梅花鱼13条，鱼露油1匙，盐少许，适量料酒，油少许，生姜1小块，葱少许

[做法]：1.从回购的虾中取出the和内脏，洗净，放入盐和料酒中浸泡10分钟。

2.将葱段和生姜切片放在盘子下，然后将腌制的梅鱼放进去。

3.将蒸好的鱼放入蒸笼中，然后加入煮好的鱼。蒸8分钟，然后关掉火。

4.取出蒸熟的鱼，倒入蒸熟的水，再次放入细香葱，加1匙蒸过的鱼露油，并用热油淋上毛毛雨。

二，糖醋燕窝鹌鹑蛋

尽管鹌鹑蛋很小，但它们的营养却很独特。它被称为“动物人参”。营养比鸡蛋好。卵磷脂的含量非常丰富。儿童经常吃它并具有增强大脑的作用。

[材料]：鹌鹑蛋16个，面条适当，酱油2勺，醋4勺，番茄酱2勺，白糖3勺，适量油，适量水淀粉

[方法]：1.准备原料，清洗鹌鹑蛋，在锅中加1茶匙盐和料酒，煮4或5分钟，除去冷水，然后剥去蛋壳。

2.然后将面条绕鹌鹑蛋围成一圈，做成燕窝。

3.完成所有步骤后，将其放入小油锅中，炸至金黄酥脆。

4.准备一碗糖醋酱油，2酱油，2汤匙番茄酱，3汤匙白糖，4汤匙醋，并充分混合。

5.将炒鹌鹑蛋放入锅中，倒入糖醋酱，使每个鹌鹑蛋都覆盖糖醋酱，加水和淀粉以收集汁液，以关闭热量。

3.【青椒鳗鱼片】

民间有一种说法，夏季鳗鱼人参是因为通过春季觅食喂鳗鱼，夏季圆而丰满，肉质鲜嫩可口，不仅口感好，而且对各种身体条件的人有一定的滋补作用。

[材料]：鳗鱼片400克，青椒2个，酱油2大勺，适量的盐，2大勺料酒，适量的油，1茶匙淀粉，1块生姜，2瓣大蒜

[做法]：1.将购买的鳗鱼片洗净切成小块，去掉2个青椒，将种子洗成小块。

2.将小鳗鱼与料酒，盐和1茶匙淀粉混合，然后腌制15分钟。

3.将少许油倒入锅中，放入生姜和大蒜片搅拌，炒熟，然后将鳗鱼片放入锅中。

4.炒至鳗鱼片变色，然后加入青椒块。

5.一起煎炸后，加入1勺料酒，加少许盐和2勺酱油搅拌，然后倒入少许水。

6.煮沸果汁后可以关火。

4.【咖喱土豆牛肉】

牛肉富含人体所需的蛋白质和各种氨基酸。它的含量比其他任何食物都高，低脂肪且美味。它被称为“肉的骄傲”。牛肉还富含镁和锌。叶酸不仅可以增强免疫力，还可以促进大脑的生长发育。

[材料]：牛肉600克，土豆2个，胡萝卜1个，咖喱2勺，少许盐，适量的料酒，小姜1个，糖适量

[方法]：1.准备材料，牛肉600克，土豆2个，胡萝卜1个。

2.卸下面板，将其清洁并切成小块。将土豆和胡萝卜去皮洗净，切成小块。

3.将处理过的牛肉放在清水中浸泡开水，然后在锅中加入料酒和老姜将其去除。

4.将煮熟的牛肉放回锅中，加适量的水，加入老姜，在高火后煮沸1小时半。

5.加入切成小粒的土豆，煮在一起，加入适量的盐和2勺油咖喱。

6.充分搅拌并煮至土豆变软且呈蜡状，然后将胡萝卜放入锅中并煮在一起。

7.中火后，煮3分钟，加适量的糖调味，然后关火。如果胡萝卜较软，您可以再煮2分钟。

5.【虾香菇丝瓜汤】

作为夏季的时令蔬菜，丝瓜具有柔滑，嫩滑和可口的味道，并且营养丰富。丝瓜络富含蛋白质，粗纤维和各种矿物质。它具有增强大脑，疏通经络，冷却热量等功能。

[材料]：丝瓜350克，白蘑菇80克，大虾12个，适量的食盐，适量的料酒

[做法]：1.准备材料，剥去虾壳，去掉虾线，清洗干净，加入适量的料酒，然后加盐5分钟。

2.去除白玉蘑菇的根，将其清洗并煮沸。

3.将丝瓜去皮，清洗并用滚刀切开。丝瓜不需要先去皮，在锅前等待去皮，这样丝瓜就不会氧化变黑。

4.将适量的油倒入锅中，加入腌制的虾，翻炒。

5.加入切丝的丝瓜络，一起炸炒，加少许盐调整风味。

6.然后将煮沸的白玉放入水中搅拌炒熟，加入适量的水煮沸以关闭热量。

6. [花生酱]

花生是一种相对常见的食品，具有很高的营养价值。它富含钙，并含有多种维生素。它适合制作各种营养食品。

[材料]：花生80克，糯米30克，冰糖适量，桂花适量

[方法]：1.准备材料，将糯米和花生分别放入碗中，加水浸泡。最好将其浸泡一整夜，以使花生酱更细腻。脱下浸湿的花生衣。花生衣营养丰富，但味道有点涩。特别是浸泡后，有些人不喜欢它。因此，是否穿花生衣服都可以个人喜好。

2.将从花生皮中去除的花生与糯米一起放入破壁机中，并加入800毫升纯净水。

3.利用破壁功能将花生和糯米制成优质米浆。

4.然后将其倒入锅中，用中低火煮至沸腾。花生香散发出后，加入适量的冰糖，融化后即可关火。

5.稍冷后，倒入碗中，然后撒些桂花喝。

让我们为2020年注定非凡的孩子们加油！

感谢您阅读我的文章。我是食物的原始作者。我的心在五云2013。您的喜欢和分享是我最大的动力。如果喜欢，请多加注意。我们将一起讨论烹饪的乐趣！

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月05日 星期日