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铁臂功，能挥臂钢柱断、克敌筋骨折，轻者伤重者残，狠毒无比,下面一起来看看本站小编功夫武术酷给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

学什么功夫对身体好1

#头条创作挑战赛#铁臂功，也称“铁扁担”，为硬功外壮，属阳刚之劲，是锻炼双臂强有力的功法。

练习者习练几年，要达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废人功力，十分好用。如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。

下面“功夫武术酷”就为大家介绍铁臂功的练法。

本篇是鹰爪功，练成后可捏碎杯腕，实战中擒拿锁扣、挫骨点穴则威力无比的续篇。

一、磕靠打

选择一树木，外层无尖锐树皮，以防伤臂。身体直立。双手握拳，双臂伸直，平举于身体两侧。先出右手臂内侧向前、向左磕撞树干，然后身体右转，换左手臂内侧向前、向右磕撞树木（图1、图2）。

左手臂屈肘向下、向内回收，以手臂外侧向前、向左伸直，横磕靠树干，然后换右手臂伸直，向前、向右横磕靠撞树干（图3、图4）。

以上动作每组15-20次。

二、滚竹筒（圆木）

取直径约6厘米，长约1米的竹筒一根，磨光竹面，打通竹节，装入河沙或铁砂，塞住孔口。也可用圆木替代。身体直立，双脚开步站立。两手握拳（拳心向上）伸臂向前平举，将竹筒横放于两臂上，两手可做向上、向下或向内、向外移动，使手臂变换倾斜角度，让竹筒在大、小臂上来回滚动（图5、图6）。该动作每组10-20次。

要点：练习中，两臂可通过内旋、外旋，使手臂不同的侧面承受竹筒的滚压。随后，采用两臂上下抖动的方法，使竹筒在手臂上滚动。要气沉丹田，手臂外撑绷劲。

三、单臂抛铁砂袋

选择一帆布口袋，内装5-10千克的铁砂、河沙。身体直立，双脚开步站立。一手握拳抱于腰间；另一手屈肘平臂，将铁砂袋置于手臂上，然后手臂向上挑扬，使铁砂袋向空中抛出（图7）。待砂袋下落时，又以手臂承接。再又向上抛出、承接，如此循环，左右手屈肘平臂互换抛丢（图8）。以上动作每组10-20次。

（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）

四、双臂抛铁砂袋

动作、要点等基本同上势，唯以双臂屈肘平臂，放置两只铁砂袋，向上抛丢、承接，以练习臂力（图9）。

五、双手平举石锁

身体直立，双脚开步站立。双手直臂平举于身体左、右两侧，双手各握抓挂吊一个石锁（重量1-5-10千克不等，视个人臂力情况而增加），平举数分钟，以练习双臂臂力（图10）。

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学什么功夫对身体好2

突然间朋友圈晒跑步的多起来了，而且中年人居多，根其原由就是体力大不如前了，而大多数人的第一反应就是要不跑跑步，可见跑步的确是非常好的一种锻炼方式。今天我们说的是如果身体亏损已经很严重了，那跑步还有效果吗，我想说的是恐怕未必吧。

本来现在的人身体素质就是一代不如一代，平时的体能磨练就少的可怜，再加上我们的食物问题，可以说现如今的人有相当一部分人身体就是虚架子，空有其型。

好了我们直接说要点，真正能改变或者说挽救我们身体的还得是老祖宗留给我们的好东西。对于一个人而言，无非就是精满，血旺，神全。气血顺畅，筋骨坚实，精神世界饱满，这才是一个神采奕奕，有血有肉，志向远大的中国人，而绝非一个病秧子。

练身体就是得练内脏，练经络，练气血，因为筋骨皮好练，而桩功就是整合了这一切的最好功法，没有之一。本人自小喜欢体育，喜欢武术，只要是运动的，都要去尝试一下，小小年纪看着电视里的武打动作，看完立马跑出房门，一顿瞎练，幻想着自己也能掌握上乘武功，我想大多数的男孩自小都有这样的梦。我还清楚的记得演李小龙传奇的时候，准时的跑到广场去看央视一套直播的，然后回家发狠的练，300个俯卧撑，600个仰卧起坐，还有别的一些练习，总之就是有股豪情，有股狠劲。

直到读了大学，阅读了很多资料，看了比较多的书，在网上看了一些关于真正武术方面的内容，才明白原来不管是强身健体，而且修炼高深的功夫，基本功才是重中之重，这才有要习武，先站三年马步之说。今天我们极大多数人并不需要什么武功，只要的是好身体，那为何不把如此好的功法直接拿来练，还等什么呢，还在观望啥呢，还在存疑啥呢。

虽然桩功说法多，但无非就是高架，中架，低架而已。浑圆桩，四平大马，三体式，还有各派武术的桩功。

说说浑圆桩，两脚开立，与肩膀同宽，或者双脚内侧与肩膀同宽，平复心情，自然下蹲，不要前顶膝盖，而是从胯部坐下去，以不超脚尖，自然舒适为好，双手五指自然分开，合抱于胸前，好似抱颗大树，两手指间隔个两拳距离就可以，整体要求就是，头顶上领，百汇好似有根绳子提着，下颌微收，舌顶上颚，有津液了要吞下，面带微笑，眼神微闭或者目视远方，呼吸自然，沉肩，坠肘，虚腋，含胸拔背，命门后突，提肛，百汇与会阴在一条线上，曲膝，松胯，脚趾自然微微抓地，保持这个姿势，不要动，让心静下来，尽量能站多久算多久，我觉得就是身体在差的人，哪怕站的高点，也得最少15分钟起步吧，定一个合理的能达到的目标练习，不然你腿一哆嗦，或者心猿意马了，立马就不想站了，那就失去了练习的意义，一切都是从每一次的坚持开始来的，不然你永远是天天定目标，下决心，天天懈怠，那永远也是一无所获。

为何浑圆桩能练内，能根本改变人的体质，世间一切无非就是阴阳，一动一静，从阴阳转换来说，静极了自然也就生动了，动静转换生生不息，当我们静静的站在那的时候，外观看，好像我们没动，但内里却是波涛巨浪，因为我们的气血活跃起来了，我们外在不动的姿势，调动起了气血，气行则血动，正在冲涮我们身体淤堵的地方，修复着我们受损的身体，五脏六腑得到了更好的滋养，脏腑功能强了，又产生更多的气血，真正的走到了良性循环的道路，这才是为何桩功能彻底的改变体质的根本原因，而且这些气血也全部存起来了，这也是由弱到强的本质原因，还有就是外在的姿势也是在修正我们的姿态，所谓调形，调息，调心，我们的外在姿态纠正过来了，五脏六腑也会回到它本该的位置，是不是脏腑功能强悍了，我们的精气神也就水到渠成的提升了，当然桩功不仅仅只是这些而已，越练到后面，越神奇，武功大成要练到10年的桩功，对于普通人，只要每天抽身练练，身体健康，精力旺盛绝不是问题。

说说马步，马步对于没有练习过的人来说，太难了，双脚分开，大概三脚半或者四脚长的距离，曲膝下蹲，大腿与地面水平，上身正直，有坐着的感觉，双手握拳在腰间，或者合十，或者两臂前推，立掌都可以，我担心的是初习者的腿，因为已经大腿酸疼，双腿发颤，不由自主的抖，喘着粗气，一看时间，他大爷的才几十秒，简直绝望了，马步就是这样，只有日日练，月月练，持之以恒，不求速效，从开始的多组数，到一次性能蹲到五分钟，十分钟，二十分钟，半个小时，一个小时，越到后面才能体会马步的精髓，要不断的突破自己的极限。

由于自己不好拍摄，之前有朋友说可以放图片或者视频，也尝试拍了一些图片，但角度不好，又都删掉了，下次找人拍一些，而桩功还有很多要注意的地方，我没有写上，而真正开始练后，又会不断有新的问题产生，所以一次性也说不完，朋友们如果有不太明白的地方，可以留言给我，有时间我会及时回复的，一起学习，一起探讨，如果有高人还望不吝赐教。

学什么功夫对身体好3

跆拳道的起源

跆拳道是一种韩国武术，起源于朝鲜时代的韩国。跆拳道被认为是一种混合了多种韩国古代武术的新型武术。跆拳道的创始人是崔泓熙，他将众多韩国古代武术的技术整合到了跆拳道的体系中。跆拳道的名字来源于朝鲜语中的两个字——“跆”和“拳道”，“跆”的意思是“响亮的打击声”，“拳道”的意思是“拳术”，因此跆拳道的意思就是“响亮的打击声的拳术”。

跆拳道为什么可以发展的这么好

跆拳道在全球都发展得很好，无论是一二三线城市，都能看到它的身影。因为跆拳道的动作简单易学，适合所有年龄段的人学习。它不仅是一种综合性的武术，而且还可以帮助人们锻炼身体，增强体能和协调能力。在学习跆拳道的过程中不仅能增强人的自卫能力，而且还可以帮助人们树立自信和自尊。

跆拳道作为韩国的一种传统武术，有着悠久的历史和丰富的文化内涵，吸引了许多人学习。在全球范围内跆拳道都有着广泛的组织和俱乐部，使得人们能够方便地学习和参加比赛。跆拳道作为一种具有代表性的韩国文化，得到了韩国政府的大力支持和资助，使得跆拳道的发展得到了促进。

跆拳道的流派

跆拳道有许多流派，常见的流派有以下几种：

崔泓熙流派：这是最早的跆拳道流派，由跆拳道的创始人崔泓熙创立。崔泓熙流派注重功夫的传承和发扬，强调跆拳道的文化内涵和哲学思想。

高丽流派：这是朝鲜半岛地区最流行的跆拳道流派，在韩国和朝鲜都有广泛的影响。高丽流派强调跆拳道的实战效果，注重实用性和灵活性。

全美流派：这是在美国发展起来的跆拳道流派，注重跆拳道的竞技性和体育性。全美流派规则较为宽松，适合大众娱乐。

国际流派：这是在国际范围内发展起来的跆拳道流派，是为了适应国际竞技而制定的规则。国际流派规则比较严格，注重公平性和公正性。

跆拳道并不是花拳绣腿

跆拳道是一种综合性武术，其中包含了许多种打击技巧，如拳、踢、特技等。跆拳道的打击威力很大，在练习和比赛中都需要使用保护器具来保护自己和对手的安全。人们印象中提到跆拳道就是花拳绣腿，那是因为跆拳道的ITF主要形式就是各种特技，旋风踢，360度腿法等，这些只适合提升自己或舞台表演，并不适合街头格斗，所以人们才认为跆拳道太花哨了，不适合像其他武术一样实战。

而跆拳道的WTF，则是完全适合对抗性的技法，它的横踢是最快的踢法，相较于散打的鞭腿，虽然力道稍弱，但相同距离下，绝对可以先打击到对手。跆拳道三分是拳七分是腿，人体腿部的力量原本就比手臂力量大，所以经过跆拳道大量的踢腿练习，可以使练习者的腿部更加灵活，在一般的街头危险中，可以很好的发挥腿部长距离击打和力量大的优势。

跆拳道是一种对抗性的武术，它的打击方式和打击部位都有自己独特的优势，在遇到危险的情况时，不能仅仅依靠跆拳道来保护自己，还应该根据具体情况采取适当的应对措施。

跆拳道的优势

跆拳道是一种综合性很强的武术，它具有许多优势。跆拳道是一种综合性武术，动作简单易学，适合所有年龄段的人学习，而且还可以帮助人们锻炼身体，增强体能和协调能力。

跆拳道是一种非暴力的武术，有着悠久的历史和丰富的文化内涵，吸引了许多人学习。任何一家跆拳道馆，都会在最醒目的地方写上，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈。这不仅是学习技巧，更能磨练人的意志，提升练习者做事的耐心，而且还能教会练习者尊师重道的跆拳道礼仪。

跆拳道在全球范围内都有着广泛的组织和俱乐部，使得人们能够方便地学习和参加比赛。而且比赛规则清晰，适合进行竞技。跆拳道一般分为十级九段，从白带到黑带，可以一步步的让练习者提升自己的信心，加深对自己的认可。

跆拳道的劣势

跆拳道也有一些劣势，比如最人们常会认为，跆拳道实战能力不行。其实跆拳道属于现代文化应运而生的武术，所以它的战场需求就会弱化，竞赛需求就会强化。在两人对抗的过程中，它的速度就会更快，但同样条件下，打击力度就比不上散打泰拳这些武术。这就导致练习者如果花了相同时间，在毫无规则的基础上，练习散打或泰拳的打击力度可能就要比跆拳道的大一些。

跆拳道的训练环境较为特殊，需要专门的训练场地和装备。另外学习跆拳道的成本较高，可能不太适合所有人去练习。

学习跆拳道可以防身吗

这里我们要清楚，防身不是具体的一项技术，学了一项技能后，马上就能运用出来的。而是一个对危险环境的综合处理能力。跆拳道，散打，摔跤等都是不同的武术流派，在学习过程中都可以增强人的自卫能力和身体素质，因此练好跆拳道或者散打摔跤，都是可以帮助人们在遇到危险的情况时更好地保护自己。

虽说没有最好的拳术，只有最好的搏击人，但跆拳道从属性上是现代武术，更适合擂台竞技，面对普通人普通危险是可以达到防身效果的。但如果同等条件下，或无规则的条件下，跆拳道对抗泰拳，摔跤等这些应对战场格斗而生的武术时，就会吃亏了。

任何武术都并不是万能的，在遇到危险时，还应该根据具体情况采取适当的应对措施，如躲避、逃跑等，最大程度的保护自己，不要把自己或他人的生命和身体健康放在危险之中。

体质弱练什么功夫比较好(身体弱学什么功夫好)

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月05日 星期日