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老人会吃、吃够，有助延年益寿,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

年级大点学什么技能好1

老年人膳食指南核心推荐

一、一般老年人（65-79岁）膳食指南核心推荐

食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

鼓励共同就餐，保持良好食欲，享受食物美味。

积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

二、高龄老年人（80岁及以上）膳食指南核心推荐

食物多样，鼓励多种方式进食。

选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。

关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。

适时合理补充营养，提高生活质量。

坚持健身与益智活动，促进身心健康。

资料来源：《中国居民膳食指南（2022）》

步入老年，能吃是福，会吃则更利于身体健康。近日，全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会共同启动全国老年营养改善行动（2022—2025年），并发布了新版的中国老年人膳食指南。

“合理膳食、充足营养是老年人健康长寿的基础。”复旦大学附属华东医院营养学科带头人孙建琴认为，新版膳食指南首次按照年龄段分为一般老年人（65—79岁）膳食指南和高龄老年人（80岁及以上）膳食指南，目的是帮助老年人更好适应身体机能的改变，做到合理膳食、均衡营养，预防和延缓疾病发生发展，延长健康寿命，提高生活质量，实现健康老龄化。

老年人怎么吃更健康？有哪些常见误区需要注意？专家对新版老年人膳食指南进行了解读。

误区①：“吃素更健康长寿”

一段时间以来，“吃素更健康”“吃素更长寿”的说法流传甚广，这种观念正确吗？新版膳食指南对65—79岁老年人提出的首条核心推荐是“食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品”，对80岁及以上的高龄老年人推荐“多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果”。换言之，“吃素更健康长寿”这种认识缺乏科学依据。

“随着活动减少，老年人对能量的需求降低，但对大多数营养素的需求并没有减少，对一些重要营养素如蛋白质、钙、矿物质和维生素等的需求反而是增加的。”中国疾控中心营养与健康所研究员张坚表示，随着年龄增长，老年人的消化吸收功能减退，口味也容易固化，这样很容易造成食物品种单一，因此要增强老年人对食物品种丰富度重要性的认识。

怎样才能做到食物品种丰富？新版膳食指南明确，推荐老年人尽可能每天摄入12种、每周25种不同种类的食物，注意粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。

“在一般成年人平衡膳食的基础上，应为老年人提供更加丰富多样的食物，特别是易于消化吸收、利用且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品。”张坚说，对于老年人膳食，应该努力做到餐餐有蔬菜，尽量吃不同种类的蔬菜，特别注意多选择深色蔬菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等；尽可能选择不同种类的水果，每种吃得量少一些、种类多一些，不能用蔬菜代替水果；畜肉、禽肉、鱼虾类动物性食物要换着吃，还要吃不同种类的奶类和豆类食物。

为什么要保证动物性食物和大豆制品的充分摄入？张坚介绍，这两类食物能够提供丰富的优质蛋白，含有丰富的维生素和钙、铁、锌等微量元素，且消化吸收利用率高。有些患有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的老年人担心吃动物性食物会影响血脂，因此不吃或少吃荤菜。对此，孙建琴表示，吃全素很容易导致营养缺乏，例如蛋白质摄入不足容易导致低蛋白血症、贫血、骨质疏松、免疫力下降等。在这方面，新版膳食指南推荐老年人每日摄入鱼肉、畜禽肉和蛋类食物各40—50克，大豆类制品15克，建议老年人每天饮用300—400毫升牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

此外，考虑到高龄老年人咀嚼吞咽能力下降、身体较为虚弱、消化吸收功能减退等特点，新版膳食指南建议优选质地细软、能量和营养素密度高的食物。孙建琴说，高龄老年人的食物重在细软，比如鱼类要去掉骨刺，肉类制成肉糜、肉丸，黄豆加工成豆腐、豆浆等。

误区②：“千金难买老来瘦”

俗话说“千金难买老来瘦”，很多老年人非常认同这一说法，认为瘦才代表身体健康。张坚介绍，科学研究发现，过胖不利于健康，但是过瘦也会对老年人的健康造成很大危害。

新版膳食指南明确，老年人应当保持适宜体重，体质指数（BMI）最好保持在20.0—26.9。进入老年期后，无论是过胖还是过瘦，都不应采取极端措施让体重在短时间内产生大幅变化，应该分析可能的原因，在饮食和身体活动方面进行适度调整，使体重缓和达到正常范围。

“高龄老年人更需要关注体重变化，因为体重下降是高龄老年人营养不良和健康恶化的重要信号。”孙建琴提醒，由于生理功能严重衰退，消化吸收能力减弱，高龄老年人营养不良、贫血、肌肉衰减、骨质疏松和衰弱等发病率很高，需要更精细化的营养支持和医学营养补充，特医食品（特殊医学用途配方食品）、营养补充剂都是重要的营养来源。养老院、医院和社区应加强对老年人的营养筛查和指导，必要时在医生和临床营养师的指导下合理为老年人补充营养。

在合理营养的基础上，新版膳食指南建议老年人根据自身健康状况积极主动参加户外活动，延缓肌肉衰减，这也是保持适宜体重的重要途径。

张坚介绍，阳光下的户外活动有利于人体内维生素D的合成，同时能增强骨质，提高脊柱及全身关节的柔韧性、灵活性，减少肌肉衰减的发生与发展。他建议老年人运动时量力而行，因地制宜选择多种方式的身体活动，尽量让全身得到锻炼；尽量多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的方式，以免过量活动引发肌体损伤或跌倒等不良事件；减少看电视、玩手机等久坐和静止的时间，长时间保持同一姿势容易导致局部肌肉劳损，诱发或加重腰肌损伤、腰酸背痛、心肺功能下降、头晕等。

误区③：进食只为满足生理需求

许多人认为进食只是为了满足生理需求，独自就餐和多人共同就餐没有什么不同，其实不然。进食不仅是一种生理行为，也是一种社交行为，所以才有“人多吃饭香”之说。新版膳食指南将“鼓励共同就餐、保持良好食欲、享受食物美味”放在重要的位置加以强调。

“肌体功能减退，味觉、嗅觉、视觉能力下降等，都可能影响老年人的食欲。”张坚表示，老年人食欲下降有多种原因，有的受药物影响，有的受情绪影响，例如一些独居老年人容易产生孤独郁闷的情绪，这也会造成食欲下降。因此，要具体问题具体分析，鼓励老年人多参加群体活动，许多人一起制作和分享食物有利于愉悦身心、激发食欲。

对于一般老年人，新版膳食指南建议，家人、亲友应劝导和鼓励老年人一同挑选、制作、品尝和评论食物，让他们感受到来自家人、亲友的关心与支持，保持良好的精神状态；政府、老年人服务机构和相关社会组织在为老年人建造长者食堂、老年人餐桌时，还可以鼓励和组织老年人积极参与制作和共同进餐，营造良好的进食氛围。

“空巢老人、独居老人特别需要有一个集体进餐的环境，要努力为独居高龄老年人创造集体进餐的机会，帮助他们积极参与社会交往。”孙建琴说，鼓励居家的高龄老年人同家人一起进餐，高龄老年人也可以力所能及地参与一些食物的制备，这样有助于增加食欲、增加进食量；对于不能自理的高龄老年人，则需要加强陪护就餐，细心观察老年人的进食状况，保障用餐安全。

值得一提的是，新版膳食指南提醒老年人应根据自身情况，定期进行健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。对高龄老年人而言，要经常监测体重，关注体重丢失。张坚认为，这样能及时发现营养问题和影响身体健康的危险因素，从而采取有针对性的改善措施，延缓疾病的发生发展。

链接

全国老年营养改善行动（2022—2025年）

今年10月20日，全国老龄办发布了《全国老龄工作委员会办公室关于开展老年营养改善行动的通知》，决定2022—2025年在全国开展老年营养改善行动，明确老年营养改善行动由全国老龄办组织领导，中国营养学会组织实施。

国家卫健委老龄健康司二级巡视员齐新杰介绍，老年营养改善行动以提升老年营养健康素养、改善老年人营养健康状况和提升卫生健康系统老年营养健康服务水平为目标，从宣传营养健康知识、加强人群营养干预、提升营养健康服务能力和开展老年营养健康公益活动等4个方面具体推进，推动老年人服务和健康支撑体系相关政策法规的制定落实，发布老年人营养健康相关科学标准，建设全国老年营养服务队伍，提高老年人及涉老服务人员营养健康知识素养和技能，切实增强老年人的获得感、幸福感，促进实现健康老龄化。(记者 王美华)

来源： 人民网－人民日报海外版

年级大点学什么技能好2

20多岁是一生中身体状况最好的时候，尝试不同的运动，让训练更有趣，例如：橄榄球、划船、军队式训练营等。

运动对健康的影响很大，能远离疾病。随着年龄的增长，适合的运动类型和运动量也会有改变。

本文将介绍给读者，什么年龄适合做什么样的运动？

儿童时期

在儿童时期，运动可以帮助控制体重、建立健康的骨骼、提升自信和保持好的睡眠状态，所以儿童每天至少运动一小时。

建议：1.大量参与不定期举办的各类体育活动。

2.广泛尝试各类运动、培养不同技能，例如：游泳、击球能力等。

青少年时期

到了青少年时期，尤其是女孩，运动的习惯往往会逐渐减少，此时维持适量的运动可以塑造健康的体态，也有助于减轻压力和降低焦虑。

建议：1.最好投入一项团队运动。

2.不喜欢团队运动的人，可以选择游泳或田径。

20多岁

20多岁是一生中身体状况最好的时候，此时不但反应最快，身体的最大摄氧量也最高；过了这段身体高峰期之后，最大摄氧量以每年1%的速度降低，反应速度也会逐年减慢。

然而，规律的身体运动可以减缓老化速度，在此时期所建立的精实肌肉量和骨质密度，在日后的岁月里也比较好保持。

建议：1.尝试不同的运动，让训练更有趣，例如：橄榄球、划船、军队式训练营等。

2.一直维持运动习惯的人，可以咨询健身专家的建议，让训练安排「周期化」。比如：在运动强度、运动量、运动种类方面渐进式的增加难度，不断增强运动能力，并在参加的运动赛事中达到顶峰状态。

30多岁

对许多人来说，到了30多岁以后，工作和家庭生活所占的比重增加，为了减缓身体老化，维护心血管的健康非常重要。

如果工作需要长期坐着，就让自己保持一个端正的坐姿，尽可能每半小时就动一动，例如：爬楼梯去使用另一个楼层的洗手间、站着接电话等。

建议：1.为了保持运动的趣味性，可以安排多样化的运动计划，例如：军队式训练营、飞轮课、瑜伽等。

2.所有女性，尤其是生产过的女性，都可以做骨盆运动，即是「凯格尔运动」，每天做有助于预防尿失禁。

3.尝试短跑、骑自行车等高强度间歇性训练，在20分钟内就可完成，很适合忙碌、没时间运动的人。此种具爆发力的高强度活动，能让心跳速度达到最大心跳率的80%，并在高强度运动中再穿插低强度运动。

40多岁

年过40岁，多数人的体重开始增加，此时进行阻力运动燃烧卡路里最有效，不但能减少脂肪累积，还能改变每10年肌肉量减少3~8%的现象。

研究显示，进行10周的阻力训练能增加1.4公斤去脂体重、7%静息代谢率，还能减少1.8公斤脂肪重量。

建议：1.不要害怕强度更高的运动，尝试哑铃或健身房重量训练。

2.开始进行跑步，因为与走路相比，跑步所带来的好处更多。

跑步所带来的好处更多。

3.背痛通常在此时期开始发生，做皮拉提斯对于建立核心肌力很有效，可以防止背部疼痛。

50多岁

在50多岁这个时期，各种各样的疼痛和慢性病很容易出现，例如：第二型糖尿病、心血管疾病等；停经后的妇女，在此时期因为体内雌激素减少，罹患心脏病的风险也随之增加。

建议：1.每周做2次重量训练，以保持肌肉量。

2.做一些负重运动，比如快速走路，促使身体出汗、提升肺呼吸量。

3.尝试不一样的运动，比如太极拳，对于锻炼人体平衡和放松身心很有帮助。

60多岁

随着年龄的增长，从60岁开始，慢性病的症状也越来越多，而「老化」本身就是癌症的主要危险因素。

维持较高的运动量，不但有助于预防停经后的乳腺癌、大肠癌、子宫癌等，还能降低心脏病、第二型糖尿病等慢性病的风险，因此保持身体的活跃，逆转老化带来慢性病增加的情况。

建议：1.进行增强心血管健康的锻鍊，例如：健走。

2.尝试跳交际舞或其他类型的舞蹈，不但有趣味，也能增进社交。

3.每周做2次结合强度和灵活性的练习，比如水中有氧运动，就是以水为阻力来训练力量的好方法。

70岁以后

到了70岁以后，运动有助于预防身体的虚弱和跌倒，并提升认知能力。健康状况不好的长者，尽可能多动一动。长期卧病在床或很少活动，体力和健康状况会迅速下降，想再恢复到之前的水平会很困难。

建议：1.要多走路、多说话，与其只做与亲友互访的静态互动，不如一起到户外走走，因为相较于独自运动，偕伴运动不但能增加动力，也能改善健康。

2.进行一些增进力量、改善平衡和锻鍊心血管的运动，但是在开始运动计划之前，最好先询问物理治疗师或专业人士的建议，尤其罹患多种慢性病的人；总之不要忘记一句话「要活就要动」。

年级大点学什么技能好3

“人到中年，疯狂学技能”——年轻人对这句话有这样的理解，因为这个年纪的人不再需要拼命赚钱养家糊口，更不需要承担太多的社会责任。然而，一个人在经历了事业到婚姻再到育儿的几个阶段后，面对这个年龄段越来越难赚到钱的社会环境时，却对中年技能越发感兴趣。如今每个人都有自己一门赚钱养家糊口的本领，但大多数时间，这个职业都是靠着“老客户”提供信息、推荐给亲戚、朋友获取收入。中年人才是社会不稳定因素的集中体现。一方面这群人在事业上不容易成功，另一方面他们往往已经步入中年年龄。因此人们看到越来越多所谓“中年人”热衷学习技能、发展副业获得收入之后就开始思考这些问题了。

一、中年的技能焦虑

“我已经30岁了，如果不好好学习，以后恐怕要被公司开除。”一位刚毕业的大学生对“中年技能焦虑”表达了自己的观点。他告诉我这个世界上每个人都应该不断学习。对于他这样的职场新人来说，即使在30岁之前能通过学习获得较高收入，但很可能在30岁之后就失去竞争力。对于这种“中年技能焦虑”，很多人对其产生了误解。“中年”这个词不是一个贬义词。当一个人不再努力工作，在面对社会不断变化和竞争激烈的情况下，就会失去生存优势。对于大多数普通人来说，只要能够掌握好一定的技术技能就能让自己安身立命。

1、学习新技能可以帮助自己成为更好的自己，这是一种正确的态度；

人到中年，面对职场的竞争，会越来越难。很多人会选择继续就业，或者选择继续工作。如果你有更好的技能来帮助自己改变命运，那么你会发现你变得更好。这一点，相信很多职场人都能做到。但是，这并不是说，只要你能够去学习新技能。这样才能够帮助自己保持学习能力，才能够更好地发挥自己的优势并得到更好的发展。这才是学习的正确态度，只有这样才能够提升自己对新技能的热情，才能够成为更好的自己。

2、学习并不是不可以，而是不想学；

很多时候，我们对学习充满了抵触心理，但如果真的把学习当成一件负担，那么学习的效果一定不会好。最近有一个朋友从国外回来，在国外从事电商工作的她，为了获得更好的收入来源，她也想要通过学习获得更多的知识和技能。她问我为什么要学习，我告诉她，因为对现在的工作岗位来说，能够获得更多的收入来源是很重要的。如果从事一些普通的工作就已经很不错了，但如果想要去学习技能，就只能重新去努力了么？这样的想法不是没有道理的，虽然学习是一个过程而不是一个结果。因为学习是为了更好地生活。通过学习使自己变得更优秀是所有人的梦想和追求。

3、拥有比别人更多的机会；

据统计，现在有超过一半的人已经开始注重自己的学习，拥有比别人更多的机会。比如现在流行的抖音短视频，你有没有尝试过？很多人都有做短视频的经验，但你是否知道如何把握好这次机会呢？短视频在短时间内快速崛起，对创作者本身和视频内容制作都有很大影响。从某种程度上来说，短视频带来的流量也能为创作者带来一定收益。

4、学习新技术和新方法；

虽然说当下社会互联网技术的发展越来越迅速。但是对于普通人来说，在技术上进步的同时还不能放弃学习。毕竟互联网可以让我们实现信息交流与共享。但对于中年人士来说，不能通过互联网来获取信息或者获得新观点。通过学习新技术和新方法让自己接触到新事物，不仅可以满足自己的求知需求，还能获得别人的经验。对于想要在社会上发展的中年人士来说是一个不错的选择。不仅能帮助自己开拓视野，还能让别人了解到自己正在努力获取属于自己的知识和技能。

5、为自己建立计划；

当你还没有完成一个学习计划的时候，不妨试试这个方法。通过收集你在某个领域的时间规划表，来记录你目前所掌握的技能水平。可以参考一个好的时间管理系统。我一般是将自己在某一个时间段内需要学习和掌握的知识内容列出来。然后每天看自己之前要学习和掌握的知识和技能范围清单，并根据清单不断调整和补充自己需要学习和掌握的知识和技能的范围与深度。为了提高效率还可以在清单中增加一个学习时间管理工具“时间轴”。可以设置一个简单的时间段，比如三天为一个时间周期或一个月为一个时间周期等。每个人对目标的规划不同，我会将计划分为：小目标、大目标。

6、-建立学习小组；

建立学习小组的目的是为了加强沟通。我们在工作之余就会聚集很多志同道合的朋友，大家相互探讨共同进步。而我们也会在这个过程中不断地汲取经验和知识。同时也会提升自己对他人、对自己的理解。在这个过程中，我和一个朋友是“死磕”学习的人。她将学习过程中遇到的问题记录下来，与朋友一起探讨讨论解决方案。她认为这种方式是最好的学习方法，因为在不断地交流中学到的东西会让人对问题更加深入地理解。只有不断地提升自己的学习能力以及学习态度才能提升生活品质。

在当下这个科技飞速发展的时代。当很多人都在疯狂学习时，一种“中年恐惧症”也随之而来。现在很多人被焦虑所包围。其实，焦虑有很多种，有的是无法摆脱内心对未来的焦虑，有的是因为不知道自己要做什么，而产生焦虑心理；有的是因为自己缺乏规划或目标，对未来感到迷茫；还有一部分是因为没有时间和精力去完成目标，害怕失败；还有一部分是因为心理和行为上有种惰性或自制力差，而不愿意去学习新东西。所以对于中年来说，除了需要学习知识的基础知识外，还要学会给自己设置目标、做好规划。为了避免“中年技能焦虑”带来的各种负面影响，我们应该在“学习”这个环节上下功夫。

二、中年技能学习

虽然在这些领域都有过成功的经验，但毕竟很多年轻人已经在这个领域摸爬滚打了十几年。因此在这个年纪，我们更应该努力学习新技术、新知识，让自己更能在职场中游刃有余。毕竟中年技能是为了能更好地生活和工作而学来的，而不是为了让生活过得更好而学。其实人在进入中年以后开始想要学习一些自己不熟悉的技能也是人之常情。然而由于中年劳动力大多是兼职收入，加上这个年龄段自己精力有限、很难有精力将更多精力投入到事业上。因此很多人就选择参加培训来获得更加稳定工作和更高收入待遇。

1、英语

英语是世界上使用最广泛的语言，不管是在世界范围内还是在各个国家。因此英语不仅能更好地了解世界，也能更好地与人沟通。很多人都知道，想要进入英语培训行业就必须通过考试才能获得证书。因此很多培训机构为了自己增加业绩，一般都会采用直播或者录播的方式来为学员进行授课。这样不仅能够让学员快速地掌握一门外语，而且对于想要进入到工作领域或发展事业的中年人来说有着很好的帮助。所以进入到中年阶段以后，如果你也想要通过培训提高自己的英语水平或是事业上更加得心应手的话建议你尝试一下下面这几个培训项目和课程：美国运通职业资格培训、英孚教育英语启蒙、环球雅思提升、美国移民英语提升培训班、美英培训师英语提升培训班、雅思提高班、雅思提升班、托福提升班、 GRE提升班、 GMAT提升班、CET-4、 TEFL提升班等、多地多个技能课程体系都值得推荐一试。???

2、计算机课程

对于中年女性来说，学计算机知识是必不可少的，因为如果不懂，你可能永远不会接触到计算机方面的专业知识。所以我们如果想要拥有一个比较稳定的工作，那么计算机培训就一定不能错过了。虽然大多数中年女性会对计算机知识有所了解，但是毕竟计算机还是很陌生的。因此我们应该积极学习计算机方面的知识，如果没有时间、没有精力的话直接选择计算机相关培训是一个不错的选择。而且由于计算机课程所涉及到的知识点相对来说比较基础，因此也不需要花太多时间学习就能掌握其中的内容。

3、心理咨询、心理咨询

随着社会发展，人们的生活节奏越来越快，很多人的心理压力都会越来越大。当我们面对这些问题时，都不知道该如何解决它。因此心理咨询便成为了大多数人解决心理问题最好的方法。随着人们思想的不断开放和现代生活节奏的加快，人们对精神问题的关注度越来越高。因为心理健康能给人们带来更多的快乐和自信，所以很多人都开始关注心理健康方面的问题。因为心理健康是每个人健康最重要的方面，所以国家也一直都很重视这个领域的发展情况。国家卫健委规定全国范围内各二级以上医院都必须开设心理咨询室的医院才能成立二级以上医院的心理咨询室，这样就要求每个医院都必须有两个以上专业心理学家来负责对患者进行心理咨询、治疗、管理以及随访等服务。

4、营养师

这几年营养师这个职业发展势头很猛，随着人们生活水平的提高，对健康越来越重视。随着人们对健康越来越重视，对营养保健的需求也越来越大。很多企业都会设立营养师岗位，而且国家也鼓励企业设立自己的营养师岗位。在营养师的培训中我们会学到很多专业知识，不仅包括饮食搭配，还有对人身体的判断方面的知识来指导我们平时如何营养均衡膳食等等。所以以后有个好身体就是对未来最大的财富，是需要我们去努力去学的~

5、美术培训

绘画是一门艺术，美术培训也是一门十分好的技术。对于一个中年人来说，多年的美术教育经历，让他对画画有着天然的喜爱。并且他还会将画中的情感和感受传达给自己的孩子，让孩子们对绘画产生更加浓厚的兴趣。很多人对于美术培训的认知可能并不是很全面，但是只要你去到现场看了老师做活动课程或者进行了一些简单的培训，那这个年龄段的美术培训就很容易被大众所接受和认可了。作为一名专业设计师，他经常在各种设计展会上为设计师们设计一些作品。此外他还积极参与各种组织的活动和赛事让自己的作品被更多观众所看到。在许多专业设计活动中也能够看到他作品展示。

三、中年技能“变现”

随着90后的逐渐成长，很多在职场中能独当一面的中年人开始尝试各种职业技能，而他们所学到的不仅仅是技能，更多还是一种通过学习获得成就感的职业成就感。有位90后上班族用手机下载了一个付费学习平台叫“学习吧”，里面有各种各样的中年技能课程供学员选择。除了在课上学习之外，还有很多人通过这个平台给自己购买各类课程或者证书。他自己就是其中一位，因为妻子怀孕后一直无法上班，所以他便学习了一些瑜伽。他觉得这是一种释放压力非常好的方式。还没上班就有收入，而他现在已经开了一家健身会所。

1、网络营销

除了传统的网络营销之外，现在的互联网产品也开始出现了不少类似的渠道。其中就有很多互联网企业开始涉足“网络营销”，他们有专门的 APP软件进行流量销售。比如现在比较火的百度文库、优酷、抖音等软件都可以通过这些软件进行流量销售和变现。而这其中最多收入的就是网络营销人员，他们会借助这些工具进行变现。比如有一些视频网站也会为这些视频制作专题或者产品广告宣传视频等，一般都是付费购买平台视频资源进行制作分享、进行导流推广的。

2、摄影与美甲

在日常生活中，很多年轻人都喜欢拍照或者拍摄视频。对于摄影或者美甲等行业，这两项技能也比较常见，也是很多中年人热衷的职业。他们也经常会通过社交媒体来传播自己的想法。比如摄影师经常会通过发照片和视频来推广自己的摄影和美甲事业。除了赚钱以外，也让自己拥有更多的自信心。

3、美食烹饪

最近，网络上有一位中年厨艺博主“小白有料”被网友们疯狂“安利”。小白有料作为一个美食博主，不仅自己会做饭，还把自己的美食视频发到了网上。有位博主曾晒出过自己做的蛋糕和冰淇淋，网友们纷纷留言表示，“小白有料”真不愧是美食博主。除了蛋糕和冰淇淋，小白还有很多自己制作的美食可供大家品尝和学习。小白在视频中还展示了自己制作的各种美食和视频，看得出来他非常有耐心和热情。

4、礼仪文化

如今在一些社交软件上经常会看到一些学员学习礼仪知识的视频发布，通过视频不仅可以让自己更加自信、从容，也能给别人带去更多的尊重。不少人还会制作自己在社交平台上使用的礼仪视频进行分享。例如这位学员便是通过视频传播自己的礼仪文化，获得了不少粉丝的喜爱。在一些社交软件上有很多人都向他讨教各类礼仪教程，而她也会不定期的发布视频让大家学习。她表示，很多时候就是通过视频中所表现出来的一些小细节而获得尊重和认可。

5、健身教练

由于身体素质下降，越来越多的人都选择了健身。以前去健身房要排队的现象也逐渐消失了；而现在的年轻人则更愿意花更多时间去健身房，毕竟那里会更安全。他们也想在健身房里获得一些成就感；而那些上过课的朋友也是非常愿意花钱购买课程继续学习，因为他们觉得自己在上课之后更容易坚持下来。据调查，一个中等收入的人群中，有70%-80%的人愿意花钱购买课程继续坚持下去。“如果你学了别人学不到的知识，别人学到了又不会用，那你的目的就达到了吗？”我的答案是“不一定！”也是这么想的。因此只要自己有能力就不用害怕失败和自己半途而废。其实在健身行业中有很多的优秀教练，而且现在的健身行业越来越规范了，而这其中就离不开经验和态度这两个重要因素。

四、中年技能怎么学？

这是一个大环境下让人争论不休的话题，如果你是一名中年大叔，并且你认为自己的人生还很长，那么你可能会认为你想要的其实很简单。首先，你得清楚中年技能怎么学。要知道现在是一个“碎片化”的时代，你要在这段时间把自己的知识用一种“碎片化”的方式掌握。当然这也意味着，在这段时间里你可以去学习更多东西。其次也可以看一下自己想要“充电”学习哪些内容？目前已经有很多这样类似于“充电宝宝典”“我这人会学习”“我知道你想学什么”这样一系列可以让人静下心来好好学习且值得学习的东西。

1、健康养生

我认为，健康养生是一件非常简单且不需要花费很多时间的事情。你可以先从健康饮食入手。健康饮食是指从饮食上尽量做到营养均衡、热量、脂肪、碳水化合物等全面均衡摄入营养元素，通过合理饮食、合理作息等方式来达到饮食均衡，维持身体健康的目的，它是人到中年最重要的一件事！很多人都知道运动锻炼对一个人来说是非常重要的，但是当你真正去实践的时候，你会发现并不是自己想要的结果。因为你知道，如果真的想要去学习健康养生的话，你必须要有自己一个坚持很久并且不断地去学习做好实践的习惯。这是因为不自律很容易养成不良习惯，并且如果你一直不想去做那会造成你养成不好习惯之后就会影响你以后正常的生活；而如果你一直不自律，那么你不可能做到自律并且坚持很久这也是因为你一直都没有好好去训练自身身体机能，在你没有控制住饮食或者运动之前，就不会因为一个人而有好习惯了！

2、理财投资

这也是我比较感兴趣的一件事情，毕竟人到中年就不应该再像以前那样沉迷于各种理财产品或者股票这种东西了，反而应该更加的关注理财知识才行。这个时代其实是一个非常浮躁、不理性的时代，也是一个没有任何真材实料、投机取巧、毫无逻辑可言、看不见摸不着的时代。这些东西都是经过沉淀和积累而来的知识，是属于沉淀下来的知识才会有用。所以如果你想要拥有更加丰厚的人生积淀的话，那就应该更多的关注理财投资方面的东西。不过我还是建议大家从小处着手啊，因为只有积累大量的知识和财富才能拥有更多成功的机会。现在的中年人是非常需要理财和投资方面知识的，尤其是对于自己是大叔级别的来说。

3、摄影摄像艺术

我喜欢摄影摄像艺术。我是个很会拍照的人。我的照片大部分都是用手机拍摄的，并且非常的清晰明亮。而且我还会学习如何拍视频，比如像滤镜、镜头光圈等等。不过这并不是我自己想要去学的东西，也并不是说就一定要拍出很好的照片来，也不是说随便一个姿势都能够拍出好视频，比如：角度、光线等等都是需要多加练习、多去摸索的。不过摄影摄像艺术的确可以帮助我们让自己更好地掌握这门技能。虽然现在手机拍出来的照片越来越清晰了，但是如果你懂得一些基本的拍照技巧的话还是相当不错的。

4、写作。

写作这个问题，其实对于现在的中年人来说，已经是一个新的挑战。因为中年人在事业上不会那么顺利，家庭上也不会那么幸福，还有一个比较大的问题是，你在社交媒体上的人脉还没有那么多。这就导致你需要有一个自己新的社交平台，一个可以让你有自己影响力的社交平台。同时还要考虑到社交平台毕竟需要和很多人交流互动。如果想要成为一个有影响力的自媒体写手的话，最好是去写公众号，这样做了不说，以后还能经常发表一些东西或者分享一些文章给朋友看。并且现在不少自媒体平台都有很多关于写作方面的干货文章以及专业知识。所以，只要你有比较好的写作能力和表达能力都可以去学习一番。

5、心理咨询

心理咨询这个话题，我想很多人都听过。心理咨询主要就是帮助我们内心的困扰及烦恼，尤其是焦虑、抑郁、失眠等方面的问题。一般来看，对于这种情况，如果你有以下这几个问题很严重的话，建议你还是去学习一些专业的心理咨询。首先就是咨询的内容，心理咨询的内容通常比较全面，也比较专业（心理咨询师很重要),通常会涉及到很多心理学的知识和技巧：例如一些心理学相关的书籍、音乐、绘画、电影、饮食、运动，甚至还有一些心理治疗的相关方法、技巧等等。这些相关的内容和技巧相对来说是比较简单的。另外就是咨询的形式以及咨询顾问如何与病人沟通等等问题。所以如果你本身对于精神类方面就有比较强的心理咨询能力的话（比如有抑郁症或者严重困扰等),那么就可以尝试学习心理咨询这个职业了。

6、健身教练、营养师、家政技能……这些在平时生活中经常用到的“专业技能”，是很多中年大叔都会忽略的地方，但是如果你能够在自己感兴趣的领域认真学习，不仅可以提升自己的业务能力和专业知识，也就增加了一个副业。

就拿我自己来说，因为在工作中经常需要健身和营养，所以我很喜欢学这些技术。于是在看到某家健身俱乐部招募员工的消息后，就报名了一名教练的课程。现在已经开了一家健身馆，我还会给其他人教一些健身小知识。毕竟学点技术总比在外面浪费时间强吧。而这份副业不仅可以帮你维持生活、提高身体素质，同时也可以提升自己个人的收入等方面。当然对于很多中年人来说，也许很多内容都没有时间和精力去认真去学，但是只要你愿意学，不管什么事情都可以学起来！

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月10日 星期五