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原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么要健身，健身的目的是什么？

如果你的身材肥胖，人不够自信，不如去健身吧。健身可以让你改善肥胖问题，打造一副好身材，提升自身气质，从而帮您提升自身的自信心跟魅力指数。

如果你的年纪渐长，身材开始松弛发胖，不如去健身吧。健身多做力量训练，可以提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，帮你预防皮肤松弛、身材发福问题，减缓皱纹的出现，让你看起来显年轻，抵抗衰老速度。

如今随着人们对健康跟身材的重视，越来越多的中老年人开始加入到健身的大军中来。

虽然健身无法抵抗衰老的来袭，但是健身可以促进细胞再生，预防肌肉流失，让你放缓衰老速度，保持旺盛的体能跟精力。

健身的时候，我们要重视力量训练。力量训练是保留住肌肉的主要方法。人过了30岁，尤其是过了40岁后，肌肉就会呈现流失的趋势。

肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，脂肪也更容易堆积起来，发福发胖的问题就会出现，你的力量也会随之流失，整个人也会逐渐变得没有活力。

而长期坚持力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉可以保护你的骨骼跟器官，提升免疫力跟健康指数，远离亚健康疾病的困扰。

而随着肌肉含量的提升，你的身材会变得更加紧实，基础代谢值会随之提升，不易发胖，你的体态也会显得更年轻。

长期坚持力量训练，还能保持旺盛的基础代谢值，有效降低发胖几率。长期坚持力量训练，可以提升力量水平，让你保持充沛的体能，看起来更有活力。

如何开启力量训练？小编建议多做一些复合动作，复合动作可以一次性带动多个肌群参与运动，有效提升增肌塑形效率，收获一副匀称紧实的好身材。

女生要注重臀腿训练，臀腿是身体的大肌群，可以帮您提升臀腿比例，预防跟改善臀部扁平、下垂问题，改善大象腿问题，这样可以让你穿衣服更好看。

下面分享一组适合新手入门的下肢训练复合动作，2-3天锻炼一次，可以帮你修饰下肢身材线条，变得年轻有活力。

动作一：深蹲提膝转体（每侧各10次，重复3组）

动作二：交替侧弓步（每侧各10次，重复3组）

动作三：臀桥（坚持10次，重复3组）

动作四：单腿直腿硬拉（每侧各10次，重复3组）

动作五：原地箭步蹲（每侧各10次，重复3组）

注意学习动作标准，训练后要做一组拉伸动作，放松肌群，改善充血问题，有助于肌肉的修复。

学什么有气质身材好3

慕晨：女人气质修炼的方法？女性优雅气质训练去哪里学？ hi，我是慕晨形体，专注形体训练、优雅仪态、体态矫正，气质提升，定期分享形体行业干货。目前礼仪训练师市场前景很好，许多空乘、瑜伽教师、中高层管理人员，??还有一些想要自我提高，或者转行从业的。??纷繁报名参与形体礼仪导师训练。

而许多礼仪训练组织为了方便学员的学习，??纷繁敞开线上训练考证，??省去了我们往复的时间和费用，也不必担心不在同一座城市无法参与训练。考取形体礼仪导师证书，??需求参与线上训练学习，经过线上课程的学习就可以，由于线上课程是讲师亲自录制的课程，??是线下课程理论知识点的集锦，梳理出来的重点和难点。学习完线上的课程可以参与线上考试，??查核经过后会颁发ACIC礼仪导师证书，这本证书是经过国际和国内认可的证书，??含金量很高，行业界通用证书。女人的美不在容貌，而在于气质，所以现在许多女人重视形体气质的刻画。形体礼仪作为一个新兴的向阳行业，也是许多女人立志成为形体礼仪导师的重要原因。形体礼仪导师一般经过礼仪训练机构进行系统的学习，并经过相应的考试，才可以获得形体礼仪导师证书。常见的世界国内认可的形体礼仪导师证书就是ACIC世界注册礼仪训练师。做形体练习，有助于咱们坚持身体的健康形体刻画不仅仅是简略的提高气质，在这个过程中咱们会矫正身体的很多小问题。比如说脊椎变形，或者是颈椎有问题，那在练习的过程中，咱们就是通过动作的重复，来渐渐调整，让关节康复到杰出的状况。另一方面，在进行形体练习的过程中，咱们需要活动到全身的肌肉和骨骼，添加身体的活动量，有时候咱们想减肥，或者说想运动，但是又觉得健身太辛苦，那就可以挑选进行形体练习，也能拥有让人羡慕的身材。要把每一个动作都依据教师的辅导做到位，不能只做到“差不多”咱们在形体教学的过程中发现，有些学员会做的很标准，而有些学员做的动作就总是会差一些。初期的时分做形体练习的动作会让咱们的身体有些不适应，所以或许有些学员就觉得，动作都是这样，那我做到差不多，横竖距离也不大，减小动作幅度让身体舒服一些，削减自己的压力。形体练习是有很严格的标准的，身段的每一处份额都有着很精确的数据，所以如果总是做到“差不多”，那最后练习出来的作用也总是会比他人差一点，这肯定不是咱们想要的结果，这也是为什么许多学员自己在家跟着视频练习，却总是看不到想要的作用的原因。形体礼仪老师近两年市场热度比较高，目前来看发展趋势非常不错，因为当代女性对美的追求越来越高，对美好生活的向往也越来越迫切，对形体礼仪老师的需求也不断增长！女性朋友们希望自己的体态好、仪态好，通过形体梳理，仪态修炼使自己的气质得到提升！不仅有形体塑造、优雅仪态的课程内容，还教会学员掌握仪态在工作、生活、社交等场景之中的仪态运用，培养女性具备内外兼修的知性气质，不仅有仪的外在美，也要有内涵美！ 作者：慕晨，国际ACIC认证形体仪态美学导师。专注形体训练、气质提升，已帮助10万+女性完美蜕变，超过千人零基础转型形体老师

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月09日 星期四