强身健体练什么功法好(强身健身学什么功夫好)
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散打/武术/跆拳道/搏击/泰拳/体适能/健身对人体的好处：,下面一起来看看本站小编龍圣搏击翟教练给大家精心整理的答案，希望对您有帮助 （一）强身健体，陶冶情操 武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，使人的身心得到全面锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡、调养气血、改善人体机能、健体强身都十分有益。 （二）锻炼意志 练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。 七十二艺之排打功是少林拳中的基本功法之一, 历史悠久,内容丰富,可以强身自卫、健身治病,在少林拳法中素享盛名。 少林排打功为硬功外壮，属阳刚之劲。强身健身学什么功夫好1
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盖虽为外壮硬功，而实具内壮软功之劲也。
其练法则用击扑之法，使筋肉坚实，与捶打各部功夫相同。
所谓排者，即排砖也。
初入手时，所用之排砖，用坚木做成，长一尺阔六尺，厚一寸半，排时用一手握砖之中央，以其外缘侧击，全体各部，皆宜排到。
先排大小臂，左右交互行之，由轻而重，各排百下；
次排大小腿，排左腿则右手握砖，排右腿则左手握砖；
次排胸腹，亦左右交行，握砖之手，亦如排腿，末排后肩。
如此每日晨夕受排一次，每一次各部皆排百下，用木砖排练。
一年之后，更换窑砖，亦依前述次序排练。
更过半年，则易金砖。金砖者，以铜铁铸成之砖，非真金也。亦练半年，则功成。
全身各部之肌肉，即坚实异常，纵不能与刀枪不入之铁牛功等比美，然用拳脚踢打，亦不至于受伤矣。
然在排练软当各部时，须将气鼓足，毋使伤及内部。
大约一呼吸间击一下，每击一下之后，宜吐气一口，然后更鼓气受排，亦可兼排头壳各部，使成头肘功。
前后共练二年，必可成就。
少林“排打功”是一种内外兼修的功法,
可增强力量和提高肌体的抗击能力,也是种效果显著的健身手段。
它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮,肺活量增加,内脏器官增强,
而且可以促进人体经络、血脉顺通,消除疾病,增进健康。
少林“排打功”有单人与双人的功法练习,
单人练习包括砂袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等,
双人练习有互击法、排打法等等。
“排打功”的练习不仅可以锻炼人的果敢,不畏困难和勇于进取的精神,
而且能增强肌体(特别是皮肤)的适应性耐久力和爆发力。
在武林的实战中,对来自对方(有时是不可避免的)的袭击,能够具有充分的精神准备和抗击能力,
同时对迅速进入冷静的反击状态和树立战略上的信心,都有较好的实际作用。
这样的少林绝技，你感兴趣吗？
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在练功圈的朋友都知道，八锦锦、易筋经、五禽戏等等各种功法，功类种类繁多，尤其是刚开始接触传统功的朋友。今天聊聊功法分类的事。虽说没有什么秘籍之类的技术内容，但对初学的朋友非常重要，如果以前在这方面没有概念，那么此文能带你走出误区。
传统功法体系，可以分为导引气功、武术内功、丹道这三大类。
这个分类，如果以功法名、招式名来区分，其实是分不出来的，功法归属就一个点：练法。比如八段锦，动作都是大同小异，那你练的八段锦要归在哪里？导引？武术内功？关键不是光看外表的动作，而是里边的东西，练法核心。练法不同，方向也是不同，收效也就不同。有个前提，练的一定是“功”，与之对应的就是“操”，功与操的区别，只在“规矩”二字。同样是几个动作，不守规矩随便地练，那就是操，有规矩就是功。到了功这一层，才能进行分类。
导引，导引的概念是“导气令和，引体令柔”，导引这个对大家来说是比较陌生的，很多都不了解。现在有一个更通俗易懂的名称：健身气功，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式。将调身、调息、调心合为一体的身心锻炼功法。调身、调息、调心在练功中简称“三调”。三调合一的身心活动就是导引（健身气功）。健身气功是以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋于调身、调息、调心合一的气功功法，常练导引能强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。深受广大群众尤其是中老年人的喜爱。
武术内功是武术技击与导引气功养生相结合而形成的一种特殊的功法。武术内功在内养精气神的锻炼上与导引相似，要求也更细腻化一些，因此更注重身架规范、更强调呼吸上的应用，练法上以形带意，以意领气、以气催力，在强壮脏腑，筋骨的同时，强调气行周身百骸，濡养筋骨，神气集中到肢体上，加强肢体的功能，主张动静双修，内外兼顾。同样要求把静功（呼吸运动）与动功（躯体运动）有机地结合起来。武术内功以服务技击为目的，因此，除了基本的内养之外，要内壮外壮（抗击打）和击打力（比如铁掌功、鹰爪力等），借助器材称外功，不借器材为内功。一般来讲外功出功快，不练丢得也快，操作不当会有操作。内功出功相对较慢，但一旦功夫上身丢得也慢，同时不会损伤身体。为求效率与效果的平衡，会以内外双修同步来进行。对于非职业来说，更多注重的是内功，不急不躁，慢慢积累，以求先内壮再外壮，同时在这慢慢积累的过程中，也达到修身养性的目的。这样不伤身体，又能达到健身养生，强身自卫的目的。
丹道，是道家修行的方法，种类也很多，修炼方法也不一样。丹道有外丹、内丹之分，外丹因为服食的丹药有诸多有害物质，结果还没等成仙就可能中毒了，已被遗弃。后来出现的内丹修炼术，就是咱们现在说的丹道。内丹术指以“人身一小天地”的“天人合一、天人相应”思想为理论，进行性命的修炼，以人的身体为鼎炉，修炼“精、气、神”等而在体内结丹，达成强身健体、提高人体的生命功能、甚至“成仙”的目的。现列其中一种丹道修行的步骤，来看看内丹的修炼：
第一阶段：筑基入手功夫（道术）
炼己
第二阶段：炼精化炁（初关仙术）
调药 采药 炼药 止火
第三阶段：炼炁化神（中关仙术）
采丹 养胎
第四阶段：炼神还虚（上关仙术）
出胎 还虚
从修炼步骤可以看出内丹丹道的修习是非常不易的。
这三类功法，有什么区别与联系呢？笔者认为。在联系上，导引（健身气功）是基础，不管是武术内功还是丹道，这部分都是基础（筑基），区别在于目的的不同产生的方向目标的不同。在所有练功中，中医经络学说，精气血学说等理论是功法的理论基石，也有古老哲学、运动学等。分界不是那么清晰，在漫长的发展过程中，各家学说互相引进，相互作用，相互影响。
这其中不得不提的就是练丹田，“丹田练气”是所有功法的必修之课，丹田气足，精气神就饱满，于养生大益。武术内功气血充盈后，筋骨强健，内力大增。丹道要以丹田气练药。因此说不管你练的什么，不练好丹田，终是无果的。训练手法是要求引周身元气归于丹田，注重丹田的吐纳、开合、鼓荡、填充，让丹田这一气机发起之源充分吸纳周身的元气，使之更加饱满坚实。武术内功在练功过程中，通过丹田元气开通经络，将丹田元气通过经络运到体内各脏腑，达到精旺、气满、神全的程度。达到了内功的上乘功夫的高妙境界。以静中求动为宗旨，气沉丹田，调全身之元气、宗气、卫气，可以定神养性，防治疾病，祛病延年；进一步可以筋强骨壮，气力大增，有异于常人的勇武。
练法上入门首要是先要入静，调身、调心、调息，止念守窍，做到松、静、自然，心息相依，以其培育丹田气，这点是相通的。
他们的关系呢，做一下比喻以便理解吧：
导引好比是九年义务教育，都要经历的（导引），中学毕业后呢。然后上一个台阶，进入高中深入分文理，大学就不同的专业了。比如可以选择武术技击，或者丹道修炼。
从层次上说，导引是逍遥散人，武术内功是强人，丹道是仙人。
再看下丹道的筑基部分：
内丹仙术以炼精为初关，从人的性功能炼起，因此筑基阶段亦首先要补精，健全人的性功能。精是丹功的基础，保精固肾，为筑基第一要务。内丹家认为精是人生命之本，一个人有没有青春活力，其生理指标就在于是否性功能健全，而恢复人的青春，使老者还少，发白还黑，齿落更生，这恰是内丹学追求的目标，无论何派内丹功法，都不例外。精、气、神是维持人生命的三宝，筑基功夫就是要补足三宝，使人精满、气足、神旺，达到三全。精满现于牙齿，气足现于声音，神旺现于双眼，筑基完成后，牙齿健全，声音洪亮，二目有光，说明人的生命力旺盛，直至寒暑不侵才算阴精牢固，便可修炼内丹。
如此可以看到，内丹筑基这一部分是通用的，这也是常人所能达到的最好的效果了。再往上，就是金丹大道。很多武术家，在功夫达到很高的水平之后，也会向丹道靠拢，以求突破。这就是咱们常说的“以武入道”。
从难度上说，导引要简单易学一些，武术内功要守的规矩要点多，对呼吸要求高些，难度要大一些，丹道是最难的。
当然，付出的回报也是不同的，导引能达到基本的健身养生需求，武术内功在健身养生基础上，更强、更壮、更硬。当然，这二者练得再好，终究还是人，丹道按理论上说修成了，就不是普通人了，是仙人。
内容更新时间（UpDate）： 2023年03月09日 星期四
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