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学游泳必须先学漂浮滑行，动作越流畅游起来越轻松，想游好先练它,下面一起来看看本站小编北海泳教给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

想学游泳先学什么好1

#夏日生活打卡季#

分享学游泳技巧，漂浮滑行练习方法。

前面讲解抱膝浮体时，让旱鸭子感受身体浮起来，克服怕水心理，部分人说浮起来没用，嘴鼻还在水里。讲解仰卧漂浮最省力时，有人反映容易呛水，也有人说浮不起来。这只是少数人反馈的情况，我知道大部分人可以做到，只是没分享自己的体验，如果练过抱膝浮体或者仰泳漂浮的，欢迎评论区说说自己的感受。

如果觉得浮起来难的，我们可以练练漂浮滑行动作，漂浮着滑行，可以避免怕沉，并体验水中前进的快乐。练习只能在浅水区练，初学者需要保护，主要练身体的平稳和站立。

对于游泳初学者，能漂浮滑行并平稳站立，基本上不怕浅水区。或许你觉得浅水区站立很简单，事实也是很简单，只是旱鸭子缺乏水感，在相对陌生的水里，可能一开始比较难。

练站立前我们先漂浮滑行，如果你身体密度大浮不起来，可以借助浮板，但大部分人多吸气可以浮起来。

我们下水前先练习吐泡泡动作适应，水里鼻子呼气，嘴鼻离开水面再张嘴吸，也可以嘴呼气，但不能用鼻子吸。想游泳换气顺畅的可以多练这动作，节奏越快越好。

练这动作后基本上不会呛水了，我们可以手扶池边，头埋水里让身体在同一直线上，手轻轻扶着就行，手发力会下肢下沉，一般憋着气5秒内浮起来，为了避免手滑需保护。漂浮起来后可以练站立，手别动，屈髋屈膝大腿往腹部收，贴近腹部时往前下方踩，俯卧时前方是泳池下方。动作可以慢，踩到底再头轻轻后仰，同时手往下压，站起来再呼吸。

熟练后可以让擅长游泳的朋友保护着，漂浮时手轻轻推池壁，让身体漂浮在水面，然后练站立，动作还是一样，脚往下蹬后再头后仰手下压，想象手压池边往下压的感觉，为了增加手的阻力，可以借助浮板，这动作必须有人保护，避免站不起来。能做到后可以试试在水面漂浮站立，整个过程可以缓慢，站起来再呼吸。

接着练蹬池壁滑行，背对池壁，吸气后憋着，弯腰头埋水中，手并拢伸直，手臂与躯干在同一水平面上，可以故意往下沉，同时收双腿，

收到臀部高度踏实池壁再蹬，蹬的时候身体在同一水平高度最理想，弯腰收腿时不能直接身体前倾，否则身体往前漂蹬不到墙，也就是弯腰时臀部需在池壁附近。蹬的时候可能冲掉泳镜或者进水，需要提前调紧，或者蹬出时微微低头避免泳镜进水。蹬出后多滑行，为了减小阻力，身体尽量拉长拉直保持流线型，感觉身体前进很慢再收腿站立。

为了降低难度，也可以持浮板练习，或者单脚蹬墙滑行，但这样发力不均匀，身体会偏向一边。

初学者可能身体会旋转，甚至出现“翻船”身体转成仰卧，可以手脚微微分开，增加水平面积提高平稳度，缺点是阻力也会增加，我们可以慢慢适应的过程逐渐并拢手脚，先完成最简单的再慢慢提高。为了避免站不起来，可以让会游泳的朋友保护，并见证你游起来的整个过程。

身体密度大的浮不起来时，还可以让朋友拉一把，不是拉你起来是拉你滑行，助你一臂之力让你感受滑行中浮起的快乐，促进你勇敢地体验蹬池壁滑行。基本上做到这些就不怎么怕水了，并且相信你已经喜欢玩水了。

如果你正在学或者准备学游泳，可以收藏这些方法跟着练习，如果有更好的练习方法，欢迎评论区分享，一起让更多旱鸭子游起来。

想学游泳先学什么好2

炎炎夏日，若论起哪项运动最受大家喜爱，非游泳莫属了。正好夏天来了，还不会游泳的同学，抓紧学起来啦！

游泳学习不同于陆上其它体育运动项目，人在水中运动时，会产生身体悬浮、失重、无固定支撑及无法随意呼吸等情况，导致初学游泳的同学不适应，有恐水、惧水的心理现象。那么对于不识水性或是初学游泳者来说，游泳该从哪里学起？

本篇文章，我们将针对游泳小白特别推出一期零基础游泳课，教大家通过系统专项的训练，快速熟悉水性，尽情享受夏日玩水的乐趣。

划重点！！！这个训练要在有保护措施的泳池内进行，尤其是对游泳小白同学来说，切忌到不熟悉的江湖河泊自行训练，游泳千万条，安全第一条！

本次基础课分为四个部分，分别是水中行走、呼吸、浮体和滑行，我将会一一向大家讲解它们的技术要点，帮助大家熟悉水性，快速学会游泳技能。

热身结束后，我们来到泳池边上，首先，作为新手，我们要充分了解泳池的深浅，新手建议在浅水区先熟悉水性，下水的时候背朝泳池，沿着扶梯下水，慢慢来到水中。

在确保口鼻在空气中保持正常呼吸的同时，先用一只手扶住池壁，缓慢前行，保持身体平衡。

当能稳步前进的时候，可以离开池壁，双手抬起放在身体两侧，不借助辅助自己行走。

在水中的呼吸是游泳训练中的核心，首先，我们站在池边，手扶池壁，用嘴巴深吸一口气，（记住吸气的时候要用嘴巴），然后俯身把头埋入水里，直到水面慢慢没过耳朵，新手的水中憋气时间不用太长，适度即可。

无论是在水面或是水里，呼气时要注意同时用口鼻将体内的气体呼出，呼气时要保持均匀，不能急呼急吐。当气即将呼尽时，就要抬头到水面上换气。

首先，我们在泳池边找到一个支撑点，可以选择池壁或扶梯，按照上面的呼吸方法，先憋一口气，然后肩膀和背部放松，略微下沉，双脚轻轻踮起，保持身体平衡，缓缓浮出水面。

这个动作的核心是手臂和腰部，首先，手臂要保持伸直，如果曲臂的话很难使肩膀很放松下沉，身体也很难浮起来；其次是腰部，全程都要保持腰部水平，不能拱起或者塌下，同时要注意保持身体和呼吸的稳定。

当扶臂浮体熟练之后，就可以尝试自由浮体，吸气完手臂向前伸直，上半身俯卧水面，双脚蹬地然后伸直，全程保持核心收缩。

回到站立位的时候的动作是非常重要的，双腿回收，膝盖向腹部靠拢，同时手臂下压，先完成水下腿部站立，然后再把头露出水面换气。

熟悉完浮体后，我们就来到了最后的滑行训练，首先，背靠池壁，按照前面的呼吸和浮体动作，完成吸气和手臂伸展，等到身体浮起的时候双腿微曲发力蹬池壁，向前滑行。

滑行的时候要注意避免因为紧张吸气，可以采用蹬壁滑行时缓慢均匀吐气的方法，避免呛水。

这四个动作小伙伴们要记住循序渐进，把每一个动作练习熟悉之后再进行下一个动作，才能避免紧张呛水。

最后还是那句话，游泳千万条，安全第一条。这四个熟悉水性的训练能让你快速适应水中运动，掌握好以上动作细节，胆大心细，享受游泳给你带来的乐趣吧！

想学游泳先学什么好3

——网络通心辅导工作坊问答实录

（前言：学习心理咨询，常常出现这样两大问题：1、在学习之初，不愿意暴露自己的隐私接受心理咨询，没有必要的成长体验。2、在学了之后不敢去做个案，总认为自己成长还不够，或者技术还不熟练等，不自信。——无可非议，学习心理咨询，成长是必不可少的，正人先正己，自己没有成长何以帮助他人成长呢？

但是，成长是一个模糊的概念。成长是终身的。那么，学习心理咨询到什么时候才能给他人做个案呢？我认为，只要掌握了必要的理论和技能，在咨询的时候，能量级别凝固达到中立即可。咨询师并不是要成长得没有问题了再去做个案，可以带着问题先做起来。就像是学游泳一样，必须要先下水。在水中才能够学会游泳，并且继续成长。下水多了，才谈得上水平的提高……但是，可笑而且可悲的是，有不少人的表现就像是有“在岸上学会游泳以后再下水”的想法。——许金声。）

……

许老师：下面请分享学习通心辅导的体会以及提问。

W女士：说到这个通心辅导的运用，在这里可能我用的时间比较长，我是2016年开始有了自己的工作室，对外开始做个案，然后一开始都是用的是通心辅导，用了很多年了，我自己用下来我感觉很好用，效果也非常好。

许老师：你大概辅导了多少人？

W女士：我上次初步估了一下，目前做的个案数量可能500多个。比如孩子做了，我都会要求家长也参与，然后就通过通心辅导把他们的家庭关系理顺，然后不仅孩子的问题解决，孩子的成长环境还能改善，我用下来后还有什么感觉呢？就是“通心的黄金三要件”就像一个操作的方法，清晰自己、换位体验然后有效影响，但同时呢，我也有了“师傅领进门，修行在自身”的那种感觉，什么意思呢？就是说这通心的黄金三要件很简单，我们的通心辅导通过这三步骤效果已经很好了，但效果要想更好的话，就要继续提升自身内在的通心力，这是非常重要的，所以在做的过程中，要不断提升自己的通心力，这个就涉及到我们自身的成长了，这个也是我自己不断在体会的一块，我做下来就觉得超好用，是我目前主打的咨询方法……

许老师：W女士是我们这里的老学员了，跟我学习，跟的比较早，大概有十年了？她说自己在2016年就有了自己的咨询室，也就是正式做心理咨询至少已经做了六年。说实话，她最大的优点之一就是有行动力，她敢闯，这一点应该表扬。你有什么问题没有？在通心辅导的过程中，有没有遇到比较难解决的问题？

W女士：老师，说一句别人感觉可能是吹牛的话：我到目前还没有遇到不能解决的问题。

许老师：（“我到目前还没有遇到不能解决的问题。”以前我觉得自己是这样，现在看见有学员这样说了 。我比较相信W的说法，因为我一直坚信“通心辅导”具有这样巨大的魅力，同时它是比较容易传承的。）很好，你把“通心的黄金三要件”紧紧地抓住、咬住不放，“咬住青山不放松”。不管遇到什么困难，你总会找到办法解决的，你这种感受很好。

W女士：感谢老师，这里我还要补充几句，这里因为我比其他老学员早了几年，我想说一句话，其实刚开始我也不敢的，也是在老师的鼓励下，就是让我们先学游泳，也是被逼的，逼着逼着做多了，自信心就越来越大，多做多积累，我看到其他的新学员，这几天都有这种敢于去尝试的体验，我感觉也挺开心的。（注：在这个工作坊上，有好几位学员分享了自己第一次做个案的体验，有的学员第一次尝试，就得到当事人的最高打分：10分。）

许老师：是的。W女士就是这样走过来的，要敢于尝试、多做个案。那个时候我就这样说了。学游泳，你就得下水去，对不对？关于这一点，针对有的学员没有行动力，我非常生动、形象作了一个比喻。我们怎么样才能在短时间内学会游泳？有本书就叫《如何学会游泳？》。有人就去买了这本书。他看完了过后，没有学会游泳，因为他还没有下水。于是他又去买了一本书，叫《如何尽快学会游泳？》。看了之后，还是没有学会游泳。他有可能还去寻找《如何练习打腿能够快速学会游泳？》之类。

面对这样的人怎么办？干脆、利落的处理方法就是一脚把他踹到水里去……我是不是这样说过的？应该还记得吧？有的老学员有这个印象。似乎听起来有点粗暴。其实严厉一点也有好处。你在寺院里，看有的老和尚，在教打坐的时候会拿一个长鞭子，走来走去。身体没坐直的，要打瞌睡的，一下子就打过来了。

我亲眼见的，佛教界有个著名的印顺大和尚，你们知道吗？他的厉害在于他的行动力以及他做大事情的能量。他是深圳弘法寺方丈。三亚的南海佛学院就是他建立的。你看这个佛学院的规模，是很大，在三亚最美的地方之一。

他是本焕老和尚的徒弟，他在回忆文章里说，他跟本焕老和尚，就挨过不少的打，他在做本焕老和尚的侍者的时候，本焕老和尚有个好习惯，凌晨三点就起床诵经，他开始比较懒。如果凌晨三时还没起床，本焕就到到他的房间“啪啪啪”打我三下就走。如果出门没有按时回来，迟到了15分钟，本焕就会笑眯眯递去一炷香，然后应顺就乖乖地跪香。本焕的徒弟们在那里一起念经，他一看到谁打瞌睡，“啪”一下子就会打过去。这个回忆录也许还查得到，不知道删了没有？正是这样，让他磨练出来了。因为本焕作为一个师父，作为一个老师，他毕竟不是你的父母，他的任务主要是传法。他如果要像父母那样来陪伴养育你，他一辈子只能陪伴、养育一个、两个，他要教很多的人，不得已他只有用比较严厉的方法，这是逼出来的，否则他教不了，要么你只能教一两个，要么你就严厉，别无选择。

我是听过一些大师级老师的讲课的，都是很严厉，包括我多次讲到的海灵格，就是这样。有人看不懂的可能说他是冷酷无情，看得懂的说是大爱不爱。什么叫“大爱不爱”？你看见好像没有爱，实际上是最深的爱。他有一次做了个案过后，休息时间到了，他说下课，大家散了之后，那个学员在那里哭，这个时候有个人本主义的老师也算是名师吧，某某，他是被邀请过来作为嘉宾观摩的，他就走上前去问海灵格：“当事人还在哭啊，你怎么不去处理呢？”他回答：“每个人都有他的过程。”某某接着又问：你不是心理治疗师吗？他说：“对不起，我不是你们所理解的心理治疗师。”这段对话，是某某自己在网上发表的回忆。你们自己去体会。

当然如果你想柔和一点，愿意学习罗杰斯，就学罗杰斯的。我看过一个关于罗杰斯的咨询的个案记录。由于强调共情，再那次次讯中，在当事人不说话的情况下，他就耐心地等待，一直等了26分钟，不处理。这实际上从“通心辅导”来看，是不作为的表现，因为当事人的时间也是非常宝贵的，他也期望更快突破的。我们强调要想办法突破……回到W女士，有个继续发展方向的问题。现在看书也看得多，也学了一些其他的方法，关键是你怎么把这些方法融进去。你要坚信通心的理论与方法，它是一个“制高点”。你要有这种气魄，学了通心之后，一览众山小。任何流派，任何方法，都能够看清楚。不管什么流派、方法，不外乎就是：如果它有效了，里面肯定有门道，门道就是其过程自觉不自觉地符合了通心的黄金三要件。也许他在某一方面用的更好，或者“清晰自己”用的更好，或者“换位体验”用的更好，或者“有效影响”他想出一些绝招，都有可能的。我们都可以用来丰富自己。

（焦露莹根据许金声网络通心工作坊整理）

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月07日 星期二