【温馨提示】本文共有3003个字，预计阅读完需要8分钟，请仔细阅读哦！

---

高二学体育舞蹈来得及吗 舞蹈艺考集训机构怎么选择听过来人怎么说,下面一起来看看本站小编舞研艺考给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

韧带软学什么舞蹈好1

　　舞蹈是人类历史上最早产生的艺术形式之一，被人们称之为“艺术之母”。近年来，艺考生中报考舞蹈专业的学生也越来越多。很多高中生会选择在高二的时候学习舞蹈，以舞蹈生的身份来参加高考。那么在高二的时候学习体育舞蹈还来的及吗?

　　高二学习体育舞蹈来的及吗

　　虽然说学习舞蹈越小开始学越好,但是每个人追求不一样,再老的人也可以把舞蹈学好,只要你肯努力,肯坚持,学好跳舞完全不是问题。

　　跳舞最先要学的就是基本功,锻炼整个身体的柔韧度,而且学习基本功也是需要过程的,建议你首先可以学一下芭蕾,可以为你以后学其他的舞打下基础。

　　因为高二的时候可能骨头已经基本定型了,所以在练舞时一定要注意,刚开始学不要太过于强求自己去做一些高难度的动作,防止韧带拉伤,可能在学习的过程中会很痛苦,但是你坚持下去了,学得足够好了,你不会后悔你的付出的。

　　舞蹈艺考集训机构改怎么选择

　　1、正规办学资质，合法经营办学

　　16年有一则新闻，爆出上海近 7000 家教育培训机构，证照齐全的仅 2000 家，其他都不正规，无资质培训机构比例高达了2/3，而过去3年，这类培训机构发生停课、圈钱跑路的事件数十起，让人触目惊心。这些大量的未经审批的私人办学机构，因未获得行政审批，学生和家长的合法权益无法得到保障。在这样的情况下还谈何教学质量的保障呢?。

　　2、教学成果展示，历年过线率

　　教学成绩能直接突显一所学校的教学实力。但从网上检索得到的成绩是否是真实有效的呢?还是几个机构通用的一个成绩?当难辨真假的时候一定要注意在公示成绩单里是否带有课程代码?如果连这些都没有，那就需要引起警惕!

　　3、完善的教学模式，针对性教学

　　参加艺术培训最好是选择小班教学或1+1针对教学的班级模式。班级人数少老师才能兼顾到每一个学生，能针对每一个学生的需求做出相应的教学计划，能更有效的提升学生的专业水平。专业的艺考培训机构的教师进行教育教学活动之前会根据每个同学的入学评测报告制定相应的教学计划，在专业水平上自我要求甚高，对学生的教育教学也把握严格，不仅深谙每个学生的专业学习需求，更能帮助学生塑造艺术思想的同时提高艺术修养。

　　要想在舞蹈方面有造诣，一朝一夕间是不可能实现的，有的考生从小就开始练习舞蹈，底子基础好，专业能力也不错，比起半路出家的伙伴来说优势明显。很多家长看到孩子已经高二了成绩平平想走艺考，那么高二学舞蹈艺考能来得及吗，普高生艺考舞蹈能考上好大学吗，普高舞蹈生可以考什么大学，舞蹈集训多少钱啊?了解更多艺考舞蹈集训、培训相关信息欢迎关注舞研艺考。

　　舞研艺考，专注于舞蹈艺考培训、集训的机构。了解更多舞蹈艺考、舞蹈高考、舞蹈附中业务欢迎评论区留言、私信。

　　内容来源：https://www.wudaokaoyan.com/gk/zixun/35897.html 载请注明!

韧带软学什么舞蹈好2

说到软开度

舞蹈生们先想到的四个字怕是撕心裂肺吧

每次一看见长板凳、把杆等一切能搭上的

就浑身汗毛竖起、发毛

但是软开度对舞蹈生来说又不练不行

所以掌握正确的练习方法，至关重要

本篇软度训练方法

包括：膝盖、肩、胯、腿、脚背、腰部6个部位

软度训练方法—前韧带和膝盖拉伸

练习方法：先伸腿坐于地面，家长辅助最佳，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的伸直。

时间：3分钟

要求：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，双腿夹紧，后膝盖一定不能离开地面！否则失去了动作的意义。

软度训练方法—肩

♦肩最好自己或者是专业老师开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力，随便压很容易受伤。

方法1：自己压

①压肩：双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力

★注意：头部和脊柱都要放松，需塌腰撅屁股

②甩肩：双手伸直交替往后甩；

★注意：可以跟着音乐动作，伴奏带选择中速，节奏舒缓2/4

方法2：老师压

学生趴在地上，双手互相抓着手肘；老师站在学生的后面把她的肩往上拉，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

软度训练方法—胯

♦胯的软度是以后基训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，无所不在。

方法1：青蛙趴

练习方法：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股同一水平面上，尽量胯找地。

时间：5分钟

方法2：趴横叉

趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

练习方法：平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

时间：5分钟

方法3：躺地打横叉

练习方法：身体平躺。双手放在身体两侧吸腿上，快起慢落，用自己的脚背去找两边地板膝盖伸直。收的时候，脚背往远延伸伸直腿下

要求：2-3组，一组20次

方法4：压后胯根

练习方法：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

时间：5分钟

方法5：压小胯

练习方法：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，形状是菱形。

压的时候要两面同时进行，不要用力过猛。可以震颤着压一会，耗一会，往复循环。

条件允许的情况下

可以让其他小伙伴帮忙踩胯▼

方法6：踩胯

练习方法：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

软度训练方法—腿

①压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行，但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直，不可打弯；

②压腿需循序渐进，逐渐加大力度；

③动作过程中要保持住一段时间，通常时间为20-30秒，具体因人而异；

④“三分压七分踢！”腿部压、耗后一定要记得踢腿，每天前旁后踢腿至少300个。

软度训练方法—脚背

♦脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统称“脚背”。所以想要脚背压的漂亮，“大脚背”和“小脚背”都缺一不可！

方法1：压小脚背

①面向把杆双手扶把，小八字步站好。

②双脚顶脚背，立起来。

③脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

方法2：压大脚背

①在小脚背的基础上，垂直向下蹲

②屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶

软度训练方法—腰部软度

♦每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前（晚上主要进行腰部的力量训练）。

方法1：空腰

1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;

2.然后反复做几次。

★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

方法2：甩腰

1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

2.一般以20个为1组，每天5组。

★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。

方法3：涮腰

1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。

2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。

3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。

4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。

★过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。

方法4：耗腰

1.面向墙站好。

2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。

3.耗待一段时间。

★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。

软度训练方法—腰部力量

方法1：腹背肌训练

俯卧两头起：背肌的两头起是趴在地上，【要求与仰卧两头起一致】手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！

方法2：腹肌训练

仰卧两头起：腹肌的两头起是平躺在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！

快速下腰：下腰，摸地就起，这样可以快速练习腰腹部力量。

还可以根据自身情况进行仰卧起坐、平板支撑等运动。

方法3：侧腰肌训练

双肘保持不动，上体侧身立起，幅度越大越好，两拍后还原。

韧带软学什么舞蹈好3

文|福林妈咪

舞蹈可以提升孩子的气质，还能纠正孩子的身型，而且也算是一门兴趣爱好，所以宝妈们早早的就开始考虑让宝宝学舞蹈。

但是让宝妈们犯难的是，舞蹈种类这么多，左看右看都觉得挺好，到底该给孩子报那种类型的舞蹈呢？

要想知道给孩子报什么样的舞蹈类型，就先来看看现在比较火的是哪种舞蹈吧：

拉丁舞

拉丁舞看起来热情、随意、放松，但是它却是一种体育竞技舞蹈，需要爆发力和力量，同样需要非常棒的技巧。

孩子去学拉丁舞，最好是在6周岁以上。

如果孩子太小去学习拉丁舞，一是身体太过脆弱，无法承受舞蹈本身，太小学习甚至会导致孩子身体畸形；二是理解能力比较弱，没办法去理解老师的指令和舞蹈的特点。

因为拉丁热情的特点，很多孩子挺喜欢学这个的，如果孩子有意愿学习，父母又有好的学校让孩子去学习，拉丁是个不错的选择。

芭蕾舞

芭蕾舞可以让孩子的身型更加修长、优雅，可如果学习的时间和方法不对，对孩子的伤害也是挺大的。只看看过一张图，是孩子在不正确的练舞方式下，导致脊椎变型。

所以，让孩子学习芭蕾舞的时候，如果孩子有兴趣，可以让孩子在4岁的时候接触芭蕾舞，和一些舞蹈基础。但真正要练芭蕾的话，要到孩子8岁左右的时候，这时候孩子身体骨骼上才能接受芭蕾舞中的一些动作，比如说上足尖。

街舞

随着综艺节目的爆火，很多父母很倾向于让孩子学习街舞，觉得街舞非常的帅气，自己学是不太可能了，就想让孩子去学。

虽然说孩子在4岁的时候就可以接触街舞了，但是街舞中的某些高难度动作会伤害到孩子的骨骼发育。

所以呢，可以让孩子学习，但是父母不要总想让孩子学会什么高难度的动作，而是应该多关注孩子本身身体的情况。

中国古典舞

中国古典舞是民间传统舞蹈的再加工，也是介于戏曲和舞蹈之间的混合物。

中国古典舞非常的优美，现在古风盛行，让孩子学古典舞的也越来越多，但是因为古典舞相对来说更加的柔美、雅致，很多小朋友都没有耐心去学习。

小朋友如果不喜欢的话，父母也不要去强制性的要求，不要去破坏孩子对古典舞的感受。

民族舞

孩子年纪比较小的话，学习舞蹈可以从民族舞先试试，民族舞相对来说难度没有古典舞那么大；对身体的影响上也没有拉丁舞、芭蕾那样的大的伤害；而且民族舞节奏强，会让孩子更加喜欢。

如果孩子年纪小，对舞蹈有没有什么概念，父母可以让孩子从民族舞上先试试看。

爵士舞

爵士舞是一种追求愉快、活泼的节奏型舞蹈，这种外放的舞蹈可以影响孩子的性格，让孩子变得更加活泼。

但是这种舞蹈对身体的要求没有那么高，就算是在二十多岁的时候入门也可以，它并不适合作为孩子的入门舞蹈来学习。

让孩子从小开始学习舞蹈，主要是孩子的年龄小、柔韧度更佳，小时候学也能减少长大后拉韧带的痛苦。

但是学习一门专业的舞蹈，多数情况下是不适合年龄非常小就去学习的。

大部分的孩子是在4岁左右的时候接触舞蹈，做一些基本的练习，到8岁左右的年龄之后才开始去做一些专业上的动作训练，这也是为了保护好孩子的发育和成长。

如果宝妈想让孩子学习舞蹈，首先要问一下孩子的意见。虽然4—12岁的孩子活泼好动是天性，学习舞蹈有助于气质的养成，也能锻炼孩子的意志力等，但是如果孩子不喜欢舞蹈的话，父母也可以让孩子学习一些其他的运动。

还有就是，在挑选舞蹈兴趣班的时候，父母一定要看老师的资质和教育方式。如果老师不专业，不仅不能纠正孩子的体态和气质，反而会损伤到孩子的身体。

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月05日 星期日