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孩子学什么可以增强体质(孩子增强体能学什么好)

2023-03-18 20:28:01 技术常识4 运营教程

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孩子免疫力如何提高？不妨试试推拿,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

孩子增强体能学什么好1

制图/刘苗

文/羊城晚报记者薛仁政通讯员王雯玉

现在天气寒冷，正是孩子们容易感冒患病的季节。如何提高孩子的免疫力，让孩子远离感冒？广州医科大学附属中医医院儿科石艳红主任中医师介绍可尝试“绿色疗法”——小儿推拿。

小儿推拿可选择这些手法

●推三关

位置：孩子前臂桡侧，自腕横纹至肘横纹成一直线。

操作：用拇指桡侧面或食、中指面自腕推向肘。

●按揉板门

位置：小儿手掌大鱼际处。

操作：用拇指指腹按揉。

●按揉足三里

位置：在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。

操作：用拇指指腹按揉。

●捏脊疗法

小儿捏脊疗法也是小儿推拿疗法中的常用手法，通过手法操作达到疏通经络，调整阴阳，促进气血运行，改善脏腑功能等作用。孩子在家中洗澡后，家长可给予捏脊疗法疏通经络，改善体质。捏脊结束后，记得轻轻拍打孩子背部，可缓解不适，增强通络作用。

多补充热源食物，补充水分

冬季是给孩子补充营养的最佳季节，建议适当补充鸡、鱼、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，适量进食五谷杂粮如玉米、红薯等。

“蔬菜水果可以保证儿童维生素的摄入，保证营养的均衡。”石艳红建议，可适量给孩子吃绿叶蔬菜，胡萝卜中富含胡萝卜素和叶黄素。水果可以选择苹果、橙子、葡萄等偏平性食物。

中医认为“形寒饮冷则伤肺”。事实上，过食生冷不但伤肺，更伤脾胃。石艳红表示，孩子本身脾胃就相对较弱，如果给孩子进食生冷的食物，易造成脾胃不和，从而出现呕吐、腹泻等胃肠疾病。因此，从冰箱里拿出来的食物，最好在室内放至常温以后再给孩子食用。

另外，粥是特别适合孩子的食物，孩子肠胃功能弱，食物熬煮的时间长，粥里的营养物质析出就充分。因此粥方不仅营养丰富，而且容易吸收，有利于孩子吸取热量和营养。推荐的粥方包括红豆粥、山药粥、南瓜粥及小米粥等，交替食用，可达到益气养胃，增强体质的作用。

汤方推荐

淮山莲子百合瘦肉汤

用料：山药30克，莲子30克，百合5克，枸杞子5克，瘦猪肉125克。

制法：瘦猪肉沸水去肉腥，切块，与山药、莲子、百合、枸杞子一同置于砂锅内，加入适量清水，煮沸后转慢火煮2小时，以少许盐调味，饮汤食肉。

功效：补肝肾，益脾胃，可作为冬季调理汤方。

来源：羊城晚报

孩子增强体能学什么好2

小儿推拿可选择这些手法

●推三关

位置：孩子前臂桡侧，自腕横纹至肘横纹成一直线。

操作：用拇指桡侧面或食、中指面自腕推向肘。

●按揉板门

位置：小儿手掌大鱼际处。

操作：用拇指指腹按揉。

●按揉足三里

位置：在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。

操作：用拇指指腹按揉。

●捏脊疗法

多补充热源食物，补充水分

冬季是给孩子补充营养的最佳季节，建议适当补充鸡、鱼、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，适量进食五谷杂粮如玉米、红薯等。

汤方推荐

淮山莲子百合瘦肉汤

用料：山药30克，莲子30克，百合5克，枸杞子5克，瘦猪肉125克。

制法：瘦猪肉沸水去肉腥，切块，与山药、莲子、百合、枸杞子一同置于砂锅内，加入适量清水，煮沸后转慢火煮2小时，以少许盐调味，饮汤食肉。

功效：补肝肾，益脾胃，可作为冬季调理汤方。（记者薛仁政通讯员王雯玉）

来源：羊城晚报

孩子增强体能学什么好3

少年强则国强。少年儿童的健康不仅关系个人成长与家庭幸福，也关乎国家未来和民族希望。在升学压力下，倡导孩子从小强身健体、合理膳食、养成锻炼习惯，是送给孩子们最好的礼物。

连日来，记者走访高明多间学校，了解高明各学校在体育锻炼训练方面的好做法、好经验。

广二师高明附校学生参加比赛。学校供图

在锻炼中强身健体

带球、传球、射门……下午4时30分，广二师高明附校的小球员们开始活跃在球场。另一头，羽毛球、乒乓球等项目特长生也正在教练的带领下开展训练。

“我们从各个学校选拔一些体育特长生，对他们进行集中培训，向上输送人才。”广二师高明附校副校长刘瑞东介绍，特长生们在结束文化课的学习后，才开始日常训练，让体育特长生做到文化课程学习和竞技水平训练“两不误”。

“从一年级开始就跟着教练在这里训练，球技在慢慢变好。我的目标是先去市体校，再争取进入省体校。”足球学员陈嘉瑜说。

近年来，广二师高明附校持续开展“抓思想、抓读书、抓训练”的青苗青训工作，在充分发挥体育育人功能基础上，积极培养竞技人才，目前已基本建立起足球运动员培养、输送省市体校、俱乐部、本科院校的良性通道。

广二师高明附校学生参加足球比赛。学校供图

与此同时，在“双减”政策的推动下，高明各中小学也高度重视学生的身心健康，强化学校体育工作，把体育工作摆在更加突出的位置。以沧江中学为例，该校以“阳光与自信并举、健康与智慧同行”为体育工作理念，积极开展篮球入课堂、篮球课外普及活动和篮球社团活动，全面普及篮球知识，在篮球、足球和武术等体育特色项目发展中均取得不俗成绩。自2015年起，该校先后获得“广东省校园篮球推广学校”“广东省校园足球推广学校”“全国青少年校园足球特色学校”等省市级荣誉。

沧江中学体育科组长许俊军希望每一届学生都能养成锻炼的习惯，留下体育的记忆：“也许是晨跑口号、球衣号码、田径场跑道或者校运会纪录，一副强健的体魄会是他们一生的财富。”

孩子能在户外锻炼是幸福的，而在一些居家锻炼、云运动会亦成为新风尚。

“居家锻炼热，体现了社会对孩子健康的重视，不仅有助增强体质，也有利于培养他们不管在什么条件下，都要坚持运动的习惯。”高明区教育局相关负责人说。

云运动会强调“与标准比，不与别人比”，突出有限空间里做运动，如跳绳、踢毽子、俯卧撑、乒乓球颠球等，成绩达标就能获得电子奖状，增强孩子的参与感、自信心。“家长最好能陪孩子一起，一家人都做‘野蛮体魄’的践行者。”高明区教育局相关负责人说。

傍晚，沧江中学附属小学的学生们仍在校内运动，不亦乐乎。佛山日报记者洪海摄

从上好体育课开始

武术课内，学生们两两组队，跟着教师练习正踢腿；大课间上，学生们跳起柔道操，整齐而有力；学校宣传栏展示着奥运百米“飞人”苏炳添的事迹……在高明各中小学的校园内，体育元素处处可见，运动锻炼的氛围愈发浓厚。

近年来，高明区坚持体育与教育相结合的模式，已建立起一个较为完善的挖掘和培养人才体系。全区中小学有着较为成熟的中小学体育竞赛制度，每年一届的中小学篮球赛、足球赛等竞赛为不断挖掘和培养优秀体育苗子提供了平台，吸引更多的中小学生参与体育竞技，实现“教会、勤练、常赛”的效果。目前，全区有全国青少年校园篮球特色学校3所，广东省校园篮球推广学校4所。

今年教育部发布的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（下称《新课标》）指出，要树立“健康第一”的理念，落实“教会、勤练、常赛”，注重“学、练、赛”一体化教学。此举有望扭转学生“上了12年体育课却没掌握一项运动技能”的窘境。

广二师高明附校学生正在进行体育锻炼。学校供图

其中，《新课标》的“专项运动技能”内容丰富，收录了六大类运动，包括球类、田径、体操、水上或冰雪、中华传统体育、新兴体育。由此看来，新课标既有普及率高的项目，又有文化积淀和民族特色的运动，还有培养探险精神、引领时尚的项目，充分引导学生从兴趣爱好出发，尝试参与新兴运动。

此外，新课标还对体育课的运动负荷标准做了界定，提出要“科学设置运动负荷”，每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在每分钟140-160次。这将让“不出汗体育科”成为历史。

“孩子锻炼是需要强度的。”在家长何伟峰看来，如果是无难度、无强度、不出汗的体育课，无法磨炼学生意志品质，不能让学生充分地动起来。

许俊军也建议，体育课要尽量让学生少站立、少等待、少发呆，尽最大可能让他们多流汗、动起来。

在“双减”背景下，体育承担着重要作用，学校和教师都需要在新课标框架下多思索“如何上好体育课”，让孩子们从中受益，实现健身心、强体魄、爱锻炼的目标。

广二师高明附校培养竞技人才。学校供图

“吃动平衡”需饮食健康

运动、饮食、健康从来都相辅相成，“吃动平衡”是改善学生营养状况的重要抓手。

当前，随着生活水平提高，青少年获取食物愈发方便，高糖、油炸、高盐食品大比例占据互联网餐饮，特别是含糖饮料，中小学生摄入量相对全人群偏高。

但青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好饮食习惯的重要阶段，过多或不合理的零食消费可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。对此，有专家提醒，青少年应调整合理的膳食结构，比如主食品种要丰富，粗细粮搭配，肉类选择上多选用鱼肉，烹饪方式上多以清蒸为主。另外，要吃好早餐，多喝牛奶，足量饮水，尽量少喝或不喝含糖饮料。