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60岁大叔，每天吃芹菜降血压，一个月后他的血压有啥变化？,下面一起来看看本站小编张垒医生给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

60岁大叔学什么好1

“医生，经常吃芹菜、喝芹菜汁真的可以起到降低血压的作用吗？”

昨天出门诊的时候碰到一位60岁的大叔来找我复诊，我一开始还没想起来是谁，经过他的一番说道终于想起来了。原来在一个月前他就曾挂过我的号来看过，最开始他是因为头晕，老是感觉昏昏沉沉的，然后去社区找家庭医生看，后面测了几次血压都偏高，所以医生也建议他把高血压药吃上，他又不太放心所以找到我看。

在我们医生眼里高血压是最为常见的慢性病了，而在老百姓眼里不一样，这得天天吃降压药，而且还不能停，所以不少人还说高血压药吃了会“成瘾”。这位大叔呢于是就自己在一些养生论坛也在看，想通过食疗的方法来控制血压，据说“吃芹菜、喝芹菜汁”效果好，所以那次挂我号主要就是问这个事来的。当场我就告诉他了，良好的饮食习惯确实是血压控制稳定的重要一步，但单单想通过“吃芹菜、喝芹菜汁”降压那是不行的，大叔脾气还比较犟，非得试试，于是我同意让他试一个月，这不昨天就准时来找我了。

1.大叔吃芹菜一个月后，血压有何变化？吃芹菜是否能起到降低血压的作用？

●我在电脑里翻出了他上个月的就诊记录，那次的血压是153/77mmhg，心电图倒还好，心脏彩超也没有说心脏变大，唯一就是低密度脂蛋白有点升高。这次在导医台血压测出来有160/82mmhg，于是我又拿诊室里的手动血压计给他量了一下，有158/85mmhg，结合他这个年纪，又有抽烟、饮酒的习惯，体型偏胖这些危险因素，高血压的诊断显然是成立的。

●他看到我要开始劝他了，他反倒先说了起来，说自己这一个月来每天中午、晚上每餐都有吃芹菜，早上的话就喝半杯芹菜汁，现在头也不晕了，自我感觉良好。从上面那一小节中可以看出，这位大叔这一个月来血压是上升的，但是头不晕了，到底能不能说明芹菜起到了降血压的作用？显然是不可能的，血压是最为直观的数值，非常客观，它不会骗人。关于他说到的头不晕了一方面有主观因素的影响，另一方面如果血压一直维持在150左右的水平那人是会产生耐受性的，所以不再感到头晕也是可以解释的通的。

●关于芹菜降压的说法完全是不靠谱的，大家在网络上看到关于健康、养生方面的内容一定要注意甄别，比如看到一些标题如“5种降血压食物，每天换着吃，保管血压乖乖听话”、“高血压只需吃1种食物，血压平稳到老”等等都是没有科学依据的标题党/虚假内容，所以也有相关的学者做过这方面的科研，他们是给大鼠灌四周时间的芹菜素，能实现降血压的最小有作用剂量是26毫克/每公斤体重(老鼠)。简单往人体上换算，假如对人体也有效，那么一个60公斤的成年人要摄入1560毫克的芹菜素来实现降血压。

●注意，这个芹菜中的芹菜素含量约为0.003％～0.088％，所以靠吃芹菜来摄入芹菜素实现降血压，至少一天吃3.5斤重的新鲜芹菜，并且连吃四周才可能有效。相当于一个月内连续吃下接近100斤的芹菜。更何况这仅仅是动物实验，不表示对人体有效，现实中并不能往人体上直接套用。所以诊断为高血压后试图通过“吃芹菜、喝芹菜汁”来控制血压显然是不靠谱的，反而还非常危险。为什么这么说呢？很多老百姓觉得，我高血压但是我不头晕，也没有不舒服，我为啥要吃药，我为啥要把血压降下来？

其实很多人只看到了表面而没看到内在，当我们人体持续的高血压状态对“血压的内皮细胞”伤害是非常之大的，这是动脉粥样硬化的病理基础，当你全身的动脉血管出现硬化后血管弹性变差，比如冠心病、脑出血、脑血栓形成等等心脑血管疾病发病概率将大大提升，这才是关键，这也是医生苦口婆心劝你把血压降下来的原因所在，所以怎么把血压降下来，不管是药物治疗还是非药物治疗，都听医生的准没错。

2.要想达到降血压的目的，还要注意以下3点

①饮食结构的调整，这是非药物治疗非常关键的一步，一方面是低盐低脂，因为“高盐、高脂肪”都是祸根，根据指南推荐，一天的盐分摄入量最好是控制在5g以下，低脂的话倒也没具体的条条框框，记住清淡准没错，像蛋糕、肥肉、油炸等等食物肯定是要杜绝的；我们还建议多摄入“钾”含量高的食物，因为血压“钾离子”具有扩张血管、降低血管所受到的阻力、促进 多余的钠从尿液中排出的功效，那么怎么补充钾的，其实并不难，蔬菜、水果中含量就非常丰富。

②生活方式的调整，这也是非药物治疗非常关键的一步，一方面是体重的控制，比较肥胖就是高危因素，所以体重超标的一定要把体重控制在合理范围，这我就建议多增强体育锻炼，并持之以恒；另一方面吸烟、饮酒也都是不可取的，尤其是吸烟，对我们人体的动脉血管损害非常大，而且其上百种致癌物也是我们人体如口腔癌、肠癌、食管癌的高危因素，饮酒的话从医学上来讲确实是没有半点益处，这点《柳叶刀》多篇论文也很多次提及，但酒呢，又有着一定的社交属性，所以我的建议是不得已的话，小酌即可，身体重要！

③药物治疗，为什么把它放到最后一点来讲呢，也就是初次诊断为高血压的话如果只是轻度，比如150左右，那完全可以先通过非药物治疗的手段进行干预，比如有些人又抽烟、又肥胖，那解除这些危险因素后血压依然有可能恢复正常，像我门诊也有一个长期随访的老朋友，它是隔了5年才吃上降压药的；如果初次血压就非常高了，而且相关的辅助检查做出来比如左心已经增大了，动脉也出现了粥样硬化，这种我们往往就建议直接结合药物治疗的手段把血压控制下来，从小剂量开始，定期随访，长远来看，肯定是利大于弊的。

作者寄语：本文是笔者综合数小时时间综合总结而成，不加入专栏收费，无偿、免费地让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、没有健康保健观念的群体有所帮助。头条是一个开放的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，如有不同观点可在评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多的人，感谢大家的支持。#家庭健康守护官#

60岁大叔学什么好2

之前

悠季同大家分享了

来自杭州的瑜伽阿姨的故事

之后就有伽人们在后台留言

说希望我们可以分享更多

叔叔阿姨

爷爷奶奶

与瑜伽的故事

那么今天

我们就来讲

一位63岁的瑜伽大爷的故事

其实

我更愿意称呼他为“大叔”

毕竟，但从外表上来说

我实在看不出来他63岁了！

上图中这位体式标准的大叔名字叫丁峰。今年63岁，是汉中瑜伽协会的会长。目前已经是桃李满园的瑜伽大咖了。

但是，谁又能想到，这位盘靓条顺的体式扛把子8年前体重竟然高达190斤？

从190斤到140斤，这9年，瑜伽伴随着他，一步步蜕变成现在这个自信、强大、开朗的瑜伽会长。

图为8年前的丁峰（墨镜男）

当年，一个偶然的机会丁峰与瑜伽结缘。那天，他陪着夫人去健身房减肥时看到有人在练瑜伽，一时好奇便加入到了习练的行列。

只此一次，便结下了半生缘分。

“本来是陪我去减肥的，结果我还是个胖子，他已经成了瑜伽达人了。”后来，丁峰的妻子李丽蓉有些惭愧的说到。

起初，丁峰学习的很吃力。零基础，身体条件也不好，再加上过重的体重，这一切都成为了丁峰瑜伽练习的负累。

但是，丁峰终究还是靠着毅力撑了下来。

养成一个习惯需要21天，那么从190斤的高龄瑜伽小白养成为一位瑜伽协会会长需要多久呢？

这个问题从来没有标准答案，但是至少丁峰用他的实际行动告诉我们，这是理想，而不是痴心妄想。

几年时间，从“老头”蜕变成了“型男”。丁峰改变的不仅仅是体重，更是整个人的“精气神”。

他说：“有一次去车管所换驾照，警察看了半天都说不是我本人。”

这大概就是甜蜜的负担吧？

或者说，这是丁峰式凡尔赛文学？

最近这几年，每天清早丁峰都会带着几个徒弟一起来到广场河边习练瑜伽。千日以来，风雨无阻。

提到这几个徒弟时，丁峰总是会笑着说：“都是我练瑜伽的时候认识的，他们觉得我练得好就想跟我一起练。”

张师傅，今年60岁。跟随丁峰习练瑜伽已经一年多了。

“以前有颈椎病，疼的时候连手臂都抬不起来，自从跟丁师傅练瑜伽后，现在颈椎病已经好了。坚持锻炼，主要看意志，坚持不断地练习，加上科学的方法，身体自然就好了。”

俗话说得好，达者为师。丁峰的徒弟里面还有一位年长他十多岁的“瑜伽爷爷”。

那便是75岁高龄的赵师傅。

“年纪大了，就练习一些简单的瑜伽动作，每天都练，下雨就在家练，感觉身体抵抗力增强了很多。”

丁峰还将家里的客厅改造成了瑜伽馆。墙绳、毯子，瑜伽砖，等各种辅具一应俱全。

可以说，丁峰是真的做到了把瑜伽融入生活。对于他来说，瑜伽是他的热爱，也是他的信仰。

现如今，各种高难度的体式对于丁峰来说完全是信手拈来。

自从练了瑜伽，丁峰的改变有目共睹。就连丁峰的瑜伽启蒙教练都说：

“他现在完全是一个逆生长的状态，原来我们都叫他丁老头，现在我们都叫他丁哥。”

作为瑜伽协会会长，丁峰一直致力于推广瑜伽，努力带着身边的朋友们一起习练瑜伽。

对于他来说，瑜伽已经成为了一条纽带，一座桥梁。通过瑜伽，他结识了一批又一批志同道合的好朋友。

“只要决定的事情，

我就要尽最大努力做好”。

——丁峰

IN / the end

伽人们，这就是丁峰的故事。

你的身边也有“丁峰”们吗？

欢迎留言同我们分享您身边的瑜伽故事

等你哦~

60岁大叔学什么好3

随着越来越多外地游客慕名来重庆看美景吃美食，重庆作为一座热情的城市，很多饮食都尽量做到最好，让本地人和外地人都吃得开心，其中以火锅的发展最为迅速，如今琳琅满目三步一家的火锅店，真是让人选不过来，不过对于一些本地的中老年人而言，最好吃的还是八九十年代的那些老火锅，可能价格不是当年的价格，但只要味道还是老味道，那么就会一直光顾下去。

这家店就是一家本地中老年人爱来的火锅店，已经开了三十多年，老板已经从年轻人变成了一个六十多年的大叔，但是依然坚守自己的小店，做重庆人爱吃的火锅。他们家在老一辈心目中名气很大，位置不好周边也不好停车，甚至不是一楼店面要走到二楼去，但油水三七分的老火锅依然是老传统，调味也只有简单的香蒜泥和盐。

首先来看这个锅底，属于老火锅那种很清爽的感觉，而且吃起来深受没有什么味道，油水很清，味道是慢慢熬出来的，后面会越来越辣越来越麻也会越来越上头，重庆本地人记忆中的老火锅就是这么温和，不燥不急突出一个香，让人感受到90年代的老氛围。然后是菜品，肉眼可见的新鲜，而且不是一份份的而是现吃现成，所以没有什么摆盘，每一碗都是实打实的肉，看着就实在。

他们家除了菜单，各种新鲜的菜品都是写在黑板上，明码实价吃起来也放心，主推的就是全牛系列，素菜直接用盆装着，看得到吃得也很放心，不过不建议吃素菜，没有荤菜性价比高，价格也不贵，鲜毛肚是60元半斤，鹅肠是30元半斤，还有鲜牛肉鲜艳牛肉丸牛腰牛黄喉猪黄喉等等，素菜的价格在10-12元不等，会直接用一个簸箕把所有的素菜都给送上来，像在自己家里吃火锅一样。

毛肚是那种入口化渣的口感，能吃出不是什么冻货，就是每天屠宰场那种新鲜的毛肚，真的是每桌必点，而且一吃就知道有多惊艳，一份不够还要多点一份那种好吃，喜欢吃这个的有的甚至连点四五份，除了荷包遭不住之外，没其他缺点。

嫩牛肉特别嫩滑，像水晶一样晶莹剔透，煮久了也不会觉得柴，越吃越香。黄喉特别脆口，而且有回甘的口感，脆而香甜，让人吃得很舒服。总体来说味道真的就是小时候的味道，环境和服务也能让人回忆起小时候吃火锅的感觉。可惜大叔说做火锅太累，年轻一代不会传承下去，而店里这些中老年客人离开之后，新一代的客人估计也不会再来光顾，这样的老店只会慢慢消失在历史长河中，真是且吃且珍惜啊！

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月16日 星期四