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舔屏！CK男模教你打造世界级完美腹肌！,下面一起来看看本站小编FitEmpire健身领域给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

完美ck学什么技能好1

你知道这个英俊帅气的肌肉男模是谁吗？

没错，瑞安·特里（Ryan Terry），2016年奥赛男子健体的亚军，是众多健身、时尚品牌的肌肉男模,他因帅气的面庞，忧郁的眼神，公狗腰，巧克力般的整齐腹肌，引来无数迷妹的舔屏尖叫。

接下来然我们一起来看看特里究竟是如何打造出自己极致的腹肌

活动：情侣和基友，一起来健身！（怕虐狗，所以基友也行）

1.仰卧卷腹

仰卧卷腹绝对是最为经典腹肌训练，这也绝对是初级入门腹肌训练者必练的动作，卷腹会很好帮助你提升你腹部的整体姿态、稳定性和平衡性。

注意你两手的位置不是在头后方，而是在双耳两侧。

建议初学者开始每次2-3组，每组12-15次。随着你的进步你可以提高到3-4组，每组18-20次。

2. 悬挂提膝

悬挂举腿针对训练你的下腹，注意过程中尽可能的把你的膝盖去靠近你的胸部，下方速度要慢。

当你已经开始摇晃，不能稳定的控制提膝，说明你已经无法再继续标准的动作，休息一下，再来一组。

建议2-3组，每组到完全力竭。

3.坐姿转体

如果你认为这个动作只是简单的左右摇摆腰腹，那就大错特错啦，注意整个动作过程，上肢都完全处于你的控制腹部力量之下，不要随性的摇摆身体，头部始终保持面对前方。

坐姿转体训练会使腹外斜肌看起来更加纤细，紧致。建议2-3组，每组10-12次。

4. 仰卧龙旗

据说是由李小龙发明的腹肌训练动作，双手握紧长凳的上方，双脚向上，下背部逐渐离开长凳，直至身体跟地面垂直。保持身体成一直线，然后慢慢下放，这个动作对于新手来说难度还是相对较大的。

建议2-3组每组10-15次。

5.悬挂举腿

悬挂举腿将会有效的锻炼到你腹部整体的肌纤维，特别是很多人都比较薄弱的下腹，保证每个动作的高质量完成，同悬挂提膝相同。

建议3-4组，每组缓降到力竭。

6. 绳索卷腹

Terry说这是他腹部训练最喜欢的动作，也是这套腹肌训练动作里的核心动作，注意这个动作强烈的腹肌挤压感会帮助你打造巧克力块般的3D腹肌，注意这个动作的核心在于腹肌的收缩弯曲，而不是磕头。

建议3-4组每组10-12次。

7.绳索伐木

这是打造完美的腹外斜肌，爱的把手部位的核心训练，注意手臂的放松，把手臂当做是个传动的连杆，将绳索旋转的力量联动到你的腹外斜肌发力。

建议3-4组每边15次。

8.TRX卷腹（TRX Crunch）

TRX训练可以很好的锻炼我们腹肌核心力量和稳定。第一次训练完后第二天腹部的疼痛感会使你感到非常酸爽。注意在顶峰收缩点的停顿，结束后记得做狗趴式拉伸。建议3-4组到力竭。

完美ck学什么技能好2

人总是活在回忆里的，尽管曾经的伙伴已经各奔东西，但总有一些过往值得珍惜献给每一个愿意回国际服的老玩家，或许你我不曾相识，但也愿我这个帖子能够帮助你，在回来的时候，不显得那么的手足无措，也祝你回来的时候，能够遇到的是温柔以待，而不是谩骂。

关于回归不管是买号还是自己重新练都建议选人多的老区目前卧龙区人是最多的氛围很好，新区马上27号会开一个说是没有工作室目前确实在封挂如果没有工作室新区也可以玩一玩但是还是建议去老区。

并且就算要买号的朋友也建议先练一个号熟悉一下不然大概率你买了号也不知道干嘛只能城西发呆。

关于买号注意事项：

1. 看战灵卡片，能成套选成套，6s套最好这种号一般一万以上其次是4+2，3+3，2+2+2，目前2+2+2是最容易获取性价比最高也是最普及的战灵套装打帮派每周的百人副本概率获得战灵宝具可以白嫖合成也可以用开出来的散s拆分再合成，6A套曾经的性价比之王如今已经没落整体比不过2+2+2而且短时间开齐也不容易，

2. 看星盘，星盘没法速成，尽量选星盘好的号，红-橙-黄-紫，建议最少选个好的黄星盘号

3. 看乾坤鉴，尽量等级高的，这个升级需要北陆的分散灵，也没法速成

4. 看技能符文，技能符文可以刷，可以买，但是高等级的还是很贵的

5. 看境界，尽量选境界高的，我建议最好选齐天境界的，因为境界低一些的话，鬼镇那边刷怪容易遇到垃圾骚扰，每个区都有些垃圾，都懂的对吧，而齐天境界刷怪的地方是西陆波吕镇，人多，垃圾过来除了被虐没有第二种可能了，所以要好些

6. 看装备，武器系统现在是17品武器，3轮17品就是317，同理5轮17品就是517，而身上的衣服，我个人建议，大款可以买3轮黄昏，我们老百姓的话，我建议9军比1轮黄昏好，1轮黄昏比38套好，但是现在大部分副本，38套就够用了，和平人士可以用38套（我没去过盗墓新副本，所以用大部分副本这个说辞）

7. 记得留意天书，天书也能精炼了，记得看一下

接下来是买号的时候，除了看版面，还能看一下包包内的情况

除了包包之外，仓库，还有个材料仓库

看我的截图，如果没到517武器，那么你看下包里面关于凌云材料多不多，凌云绳结多也能换材料的，特别是八觉髓和天玄骨，这是值钱的材料

冥界萤石和冥界金玉，这是999副本给的，一天就能刷一次，多多益善

圣女之泪，这是圣女本给的，以前一天就能刷一次，目前已经关了

分散灵，这是北路给的，北路一天就只能守2次整点或1次整点+1次押镖，所以多多益善

XX勋章，这个至少要有，这样每周能换一个8000神识的任务的

奇乐币，这个喜欢衣服时装的小姐姐们买号的时候可以留意，这东西多了能换两套衣服和染色，有浅海沙这类还不错的染色可换关于地图

还是老样子，找时空使者进几个地图

大地图，蓬莱，人界不介绍了，老玩家都知道的

西路：不落城西南和东北两个角落可以接西路赏金，中陆没什么做头的；地图西北角的波吕镇是进圣女本和刷齐天神识的；最西面的尼加达城是做小仙童日常的，小仙童攻略请扒贴吧最近的帖子；南面的诺镇可以接个周任务，在更南端有个野外boss，世界上进野队杀北路：进去后军需官是接押镖任务的，装备不太好，或者人很多的时候建议守整点任务；地图上当中红色和蓝色两个点，除周二外每天16:00开始每个整点可以过去守任务，过去后任务出现，跑到任务粮车or矿or怪的地方，靠近，看到状态栏出现一个的五角星图标，就可以回安全区了，然后等任务结束，每次消耗50，一天一共100，所以说能做2次；北面的玄冰城是主线任务区，这帖子就不说了。关于职业

这属于我主观的推荐，毕竟职业各有喜好，我对新职业也不了解，只是基于我回归国际服这些日子下本所见所闻而进行的具有主观色彩的推荐：

417以上的FS：下本总要打手

YJ：哪都需要YJ，不是CT就是扒状态，真的好混

MO：哪都需要给复活，真的好混

JO：哪都需要剑印，真的好混

WX：有小门槛，会个双龙大家就都挺欢迎的

MM：915经常9=1MM的，有个挂能给队里自动解毒就最好了，安全有保障

CK：可有可无，有了就分水，陨星笼子貌似也用得上

实在不推荐：MG，SS，WS，除非是土豪，否则真的挺难的，这是客观事实

关于副本

写在开头，我只从打手的角度分享一些至少不会被人骂的经验给回归的朋友，具体的攻略，我建议你们可以在带薪拉屎的时候，坐在写字楼的厕所上看下优酷上面的几个副本视频

圣女本：

长得和黄2的小7地图类似，大盘子旁边好多锁链

队长会分1~10的号码，记住自己的，开始后，会说几个人去冰链，几个人去雷链，你是几就对应哪个链条，然后点开地图，看清楚你的链条在哪，然后跑过去，一路爬跳到链条的最上面。这里分享一个小技巧，我个人喜欢跳链条中间，中间有几段是斜的，所以一落地马上要再跳起来，否则就滑下去了，尽可能不要用双跳，这是为了留一下跳以防万一你侧滑了可以补救一下

然后是打boss，3个boss

第一个：开了以后先爆元，然后打起来默数2秒开10秒无敌（进圣女的NPC有得换），打死boss后往旁边跳，躲地上的小圈，然后回到当中，等一个无敌的时间

第二个和第三个是连起来的：等无敌CD结束了，第二个一起爆元秒，秒死第二个后，第三个立即出现，选中，用创世，爆元打，大约开打3秒后屏幕上会出现一行字，15秒后boss会全屏秒人，一旦看到这行字，开始心中默数，我建议默数到12的时候一定要点无敌了，以防万一，无敌时间还有最后一秒的时候boss还没死的话，接一个绝对

陨星大国师：

第一关：毒龙第一阶段，四个方向是个颜色的圈，根据队长的分配，例如：你是红圈的，你就把旁边红色小怪一个个拉进红圈里面杀掉，不要离井口太近，BB会拉人，分数打到650就可以了，其中远程注意天上会刷出暗夜精灵，看到了在射程内就杀掉。毒龙第二阶段，当中井盖一旦变成陆地，就过去打BB，但是不要跑到BB身边，远程打。如果一波没打死，就重复第一阶段，分数打到550，TBC。

第二关：先说好混的，骰子关，算骰子的队长打哪个，你就打哪个，这里不要发挥你的主观能动性，就要你看队长打谁你打谁就行了，Boss也一样，最简单的，队长打你就打，队长不打你就停，保准没错；还有种关卡是笼子，跟着人进去，别人站哪儿你站哪儿，SS,CK,MG需要站火笼子的我不会，我只能解决打手号的问题，跟着别的打手站一起，别分心，开了以后就要换个笼子，这里双跳练练好，当年在几个主城做过城楼挖箱子的老玩家应该都没问题的，BB第一形态一过来，看别人爆元你也爆元打，切记远程，不要从笼子上掉下去了。接下来BB第二形态，开怪的人会把BB开的背对我们，BB扇形对着开怪的哥们的时候，打手爆元打，然后BB不见了，旁边的小平台上有柱子，快去打柱子，柱子打完，BB出现，重复前面的动作，BB打不见，旁边小平台再出柱子，再去打柱子……然后秒BB就完事。

第三关：开了门，里面还有个门，跳门把手上，再跳一下进去，到弯弯扭扭的石头桥，等开门后，石头桥上的柱子就不无敌了，打碎一个往前走一些，旁边会刷新推人小怪，所以小技巧，用跳的往前，就算被推了也能在空中调整方向，不会被推入岩浆烧死，到尽头杀掉开门怪进去。BB直接秒，攻击够高的，可以不磨血，攻击一般高的，磨点血后等YX丢那个转转转的，打手创世爆元秒就行了。

17本（幻海）：

第一部分：国际象棋棋盘，一排5个，一共站两排，等第一排的全到第三排去了，第二排就全去第四排，就这样交替行进，到底打掉5个柱子，走两步看到Boss，Boss等人开怪后直接爆元秒，Boss会拉人到身边周边一圈红圈秒人，省力点就被拉到身边后，点个绝对就行了。

第二部分：

酒：把小怪拉到对面酒杯旁边，杀了后打boss，正常打死就行

琴：直接听口令秒

诗：这要写字，根据笔画踩亮相应的笔画上的点，踩红，留下最后一笔不写，等全部人准备好了，同时踩亮10个字的最后一笔的那个点，Boss出现，然后正常打，队里专门写字的去写，写两个后，Boss会说10个字都出现，60秒内写不完你们就死啦死啦地，赶紧去写，不要写错，不要等人，打手远程注意有小怪字魔出现第一时间打死。我的习惯是写云和三，写完打字魔，前提是不是我的仇恨（但有时候也容易拉到仇恨，看是什么队吧），写完把Boss秒了

画：10个人，1个人角落群怪，1个替补，剩下排序，画是残缺的，每池其中一块残缺方块会亮光，BB会喊话需要X个人，你如果是数字内的，就跑过去，如果你不幸被BB定身了立马队里打1，替补的就过去了。补全画后秒BB

第三部分：出小怪，爆元吃药秒，然后到最后BB这里，开怪的会把怪面向背面，然后扇形出现，大家爆元创世开秒，一次掉一个骨头，需要分钱的哦

999（冰妄地狱）：只说需要注意的关卡

两棵树：一个物免一个法免，需要同时杀死，别打错

黄圈圈：走进BB黄圈打，圈外打不掉血

红色大手怪：谁脑袋上盯着红眼睛，或看仇恨谁身上谁放BB风筝，其余人打

老树：等人接了炸弹过来把老树的反（就是WS的反弹）去掉，然后打

金色的BB：跑到金色莲花包这里，开了后地上有雷网，BB过来了打死BB就行

14关：注意解毒，不解毒团灭

15关：别上负面

黄昏上：

苍力跟着打

子纯跟着跑房间（最好攻击够，吃药直接秒）

天地跟着躲秒人的光线

上古恶魔就跟着队长躲火圈

这样的打手，至少不犯错

黄昏下：

看到白袍要无敌

圣母：一开始磨血，被甩到旁边的沼泽了，神行自己出来，别死里面了，圣母状态被破后，站在它的两侧爆元揍就行了

中间台子：直接秒

羽遵：开始爆元一波打出接箭，站好小圈，接好天上掉下来的羽箭，然后捡起来丢BB身上，破掉BB盾后秒了它就行了

苍哥：前几个形态打，地上圈躲，长条长方形躲，出紫色半球形罩子了，边打边退到门口，出几个罩子后，这货变成最终形态，爆元无敌秒

僵尸和双子不熟悉，要打的话，建议先去看下视频

最后：先是明月，扇形不要把地上的红纸鹤扫到就行了，通常也不会扫到，出第二个扇形的时候基本也就打死了，然后是狗男人，创世爆元无敌一波秒死，然后被传送到台子上，等一个创世，一样，创世爆元无敌一波打出小怪，然后不要被地裂扫到，打一下挪一挪，打一下挪一挪，一会就结束了

完美ck学什么技能好3

在dota2里，躲避掉普通攻击或者技能有许多中，像是闪避这个属性在触发时可以完美躲避掉普通攻击，而大多数技能都可以被林肯所抵挡。而那些许多有这弹道或者延迟的技能都可以被大多数技能或者物品通过操作来完美的躲避，在一次比赛中sumail用无影拳一个单位来躲避掉了恶念瞥视。那么在dota2里都有着什么手段可以躲避普通攻击或者大多数技能呢？

最常用的躲避方法就是无敌系的躲避，像是分身斧主动使用时的分身过程中0.1秒的无敌，小娜迦、猴子、ck的分身过程中，这些分身技能在使用后都会有着一端无敌时间，而无敌效果与脱离战场，这些在无敌过程中不可以使用技能和道具，但是可以通过无敌时间来躲过所以技能或者伤害。而像是剑圣的无敌斩、火猫的无影拳则是只要在技能持续时间内就一只为无敌的状态，而处于无敌状态是单位免疫任何伤害或是即将到来的效果。而祸乱之源的噩梦则是在初始的一秒内处于无敌状态，可以免疫伤害但是无法躲避掉萨尔的恶念瞥视。

移除的有着像是黑鸟的星体禁锢与毒狗的崩裂禁锢，这两个英雄的技能可以对友军释放的同时对敌人释放。这两个技能可以躲避拥有弹道技能并且让他们离开战场，不会在持续时间内受到任何的伤害，但是无法躲避像是恶念瞥视这类技能，力丸的绝杀秘技、水人的波浪形态等技能，虽然在释放后会移除战场并且无敌，但是这类技能在使用后还是会被恶念瞥视给传送会4秒前的位置，而巨牙海民的雪球则若是在恶念瞥视结算后后还在雪球内的话，最终还是会出现在雪球指定的目标身边。

闪烁作为一个最为实用同时也是最为常见的位移方式，闪烁可以躲掉许多拥有弹道的技能。而可以获得闪烁的方法除了最简单是闪烁匕首外，还有着像是隐刺的闪烁突袭、PA的幻影突袭、痛苦女王的闪烁和敌法师的闪烁等等。沙王的掘地穿刺也算是一个位移的闪烁技能，但是在长距离的穿刺同时会有一定时间的无敌效果，掘地穿刺的位移效果可以躲避掉恶念瞥撒，但是绝大多数带有不可躲避的弹道技能例如斯温的风暴之拳和神谕者的气运之末等技能则不可躲避，而且在处于割裂状态时闪烁距离小于1300码还是会受到割裂的伤害，但是只要大于1300则不会受到伤害。

隐身和传送这两种方式也可以做到躲避技能。隐身作为游戏中最常见的躲避技能或者攻击的方式，隐身可以轻松躲避弹道攻击和带有弹道的技能，而隐身在周围有反隐的道具是就如同无物。传送则更像是超长距离的传送，像是陈的神圣劝化、大屁股的黑暗之门都可以让队友做到远距离的传送效果，虽然有些弹道技能或者攻击会追踪到传送地点，同时对点目标的持续施法不会被打断，不过这类对队友的传送除了近期被削弱的IO以外会被打断以外，其他对队友的传送不会像先知的传送或者TP一样被打断。

最后还有一种躲避是可以躲避所以负面效果和伤害的方法，凤凰在购买A杖之后的超新星可以对队友使用，而在超新星的持续时间之内凤凰和被凤凰选中的单位都处于无敌的状态和免疫效果，但是在超新星结束或者被击碎后结束。小狗的A杖效果吞噬则是在吸收目标后，只要小狗或者被吸收的英雄不选择出去，在小狗死亡前该英雄一直都处于无敌状态，可以躲避技能和攻击的同时，持续伤害在被吸收之后哪怕状态依旧存在也不会造成伤害。而在这么多躲避攻击或者弹道的方式中，你曾经都用这些秀出过怎样的操作呢？

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月10日 星期五