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女子练瑜伽半年突然小便失禁 医生：不建议做高难动作，并非所有女性都适合练瑜伽,下面一起来看看本站小编红星新闻给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

尿失禁学什么瑜伽好1

你或者你的家人练过瑜伽吗？近几年，瑜伽逐渐成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。对于这种舶来品，三六三医院骨科副主任周强认为，中国练习瑜伽的女性很多，但并不是所有女性都适合练瑜伽。

资料图片 图据视觉中国

三个月前，成都人小贝（化名）在做下腰动作时突然尿失禁，不仅如此，当她站起身来时，腰痛、腿麻，一时间竟失去了行动能力。经周强诊断认为，正是瑜伽锻炼导致小贝腰椎间盘发生较大突出，需立即进行急诊手术。

练习瑜伽半年

突然尿失禁……

大便解不出来，小便没法控制，整个屁股都没有知觉，躺在病床上还挂着尿袋的小贝心情阴郁到了极点。“人没瘦，身上却招来一堆毛病。”小贝告诉医生，自己在半年前花费几千元报了一个瑜伽班，每周去两次，每次一两个小时，没想到锻炼半年后，直接把她“送”进了医院急诊手术台。

原来，30岁以后，小贝感觉自己的身材慢慢浮肿，想着现在孩子大了时间也多了，便在家附近报了一个瑜伽班，想让自己瘦下来。后来，锻炼虽然没有让体重降下来，但小贝感到自己身体好像更柔韧了，整个人似乎也变得“优雅”起来。

前不久，小贝像往常一样靠着器材做弯腰动作，可是突然间一股暖流涌出，从上至下打湿了她的两条裤腿。原来小贝尿失禁了。不仅如此，当她站起身来的时候，腰部疼痛明显，两条腿发麻，一时间竟失去了行动能力。

紧急手术

三个月后才正常

动弹不得的小贝被火速送到了三六三医院，骨科副主任周强为其进行了诊断，小贝腰椎间盘发生较大的突出，已经压迫了马尾，造成了马尾综合征。

马尾综合征，是由于各种先天或后天的原因致腰椎管绝对或相对狭窄，压迫马尾神经而产生一系列神经功能障碍的疾病。

鉴于小贝情况较为严重，周强立即为她安排了急诊手术。尽管手术顺利，不过直到术后三个月，小贝大小便失禁的问题才得到解决。“三个月就恢复还算是运气好，很多人很长时间好不了，甚至始终无法恢复。”周强告诉红星新闻。

事实上，在腰椎间盘突出的病例中，由于男性承担更多的体力劳动，所以男性患者居多。不过，从小贝这个特殊的案例中，周强说：“中国练习瑜伽的女性很多，但并不是所有女性都适合练瑜伽。”

医生：

瑜伽并不适合腰椎不好的女性

“根据我的研究，练习瑜伽更多的是为了超越极限、磨练意志，瑜伽不能减肥，只能让你从一个胖子变成一个行动灵活的胖子。”周强说，瑜伽的一些动作，尤其有一些腰椎方面的锻炼，其实并不适合腰椎不好的女性。也许，适合的人做瑜伽可能会觉得舒服，但身体条件不适应的人去做反而会造成副作用，小贝就是例子。

“例如举重运动员，他们是直着腰蹲下去而不是弯腰去做动作，目的就是为了保护腰部。”周强说，其实女性可以选择健身操、体育舞蹈等一些有氧运动，这些都可以达到瘦身、塑形的作用。而瑜伽，尤其是个别难度特别大的动作，实在是不建议去做。

周强提醒，日常工作中那些久坐、久站、弯腰、抬重物的尤其要注意了，因为这些人群最容易引发腰椎间盘急性突出，甚至引发大小便失禁，最终都是要做手术才能治愈的。

红星新闻记者 戴佳佳

编辑 张莉

（下载红星新闻，报料有奖！）

尿失禁学什么瑜伽好2

有数据指出，产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。

今天小纤纤要推荐给大家的这组体式练习，不仅是产后妈妈们可以练，有保持身材需求的伽人都可以练习呢~

产后安全修复的温和练习

首先来到垫子的中间，双膝跪地，双腿并拢，双手十指分开放于肩膀下，尽量与地面保持垂直。

吸气时，胸部下沉，脊柱向上做提拉，眼睛目视前方。

呼气时，转动尾骨，背部向上拱起，眼睛看肚脐，吸气，脊柱向上，腰部微微的下沉，肩膀远离耳朵，呼气，臀部微微的往后靠。舒服而有律动的让脊柱灵活起来。在这里反复练习20次。

吸气时，臀部坐回脚跟，额头靠近地面，回到婴儿式，保持1分钟。

继续来到之前的体位，将双手与双脚打开与肩同宽，手和脚保持在同一条水平线上，十指张开，尽量的让你的掌跟离地，掌跟中间的空隙离地，指腹和指跟压在垫子上，以减少手腕的压力。

吸气时，腰部下沉，胸椎上提，同时右腿向后向上抬起，注意不要掀髋。

呼气，右腿向回收靠近下巴，脚尖不要触碰地面，吸气打开，呼气收紧，在髋部不外翻的情况下，尽量的将腿向上抬高，反复练习10次，最后在膝盖靠近下巴的位置保持两个呼吸，呼气，将右腿回落在垫子上。

之后，以相同的方式进行左侧的练习。

四足跪姿，保持手和脚与肩同宽，保持在同一条水平线上，双手和双脚与地面垂直，保持肘窝相对，手指张开，脚背紧贴地面。

吸气，将右腿向右向上举起来，每一次吸气往上，呼气时放松，加快动作，直到你感到臀部的肌肉有收缩的感觉，将意识放在呼吸上，快速的进行。

重复快速的进行20次，在最后的位置上稍微的停留一下，这时将你的右腿继续向上，注意收紧腹部，不要塌腰，保持3-5个呼吸。

在这个练习中你会感觉整个臀部在发麻发胀，臀部肌肉在被挤压。呼气，将右脚回落在垫子上。以相同的方式进行左侧的两侧。

站立在垫子的中间，双腿打开，宽度大概是肩膀的3倍，保持双脚的脚趾在同一条水平线上，双手扶髋。

右脚脚尖往外90度，左脚微微的向后撤，将骨盆摆正。手臂向两侧延展，肩膀放松，呼气，曲右膝，直到大小腿呈90度，保持骨盆正位，身体中正，眼睛看向右手指尖方向。

此时，保持肩膀的放松，左腿的外侧收紧，脚后跟用力的蹬垫子。

呼气，身体继续向右向下，右手来到右脚的内侧，左手指向天花板的方向，眼睛可以看天花板或转头看向地面。

保持呼吸，每一次呼气将左侧的髋部往后往外打开多一些，尽量不要将整个身体的重量放在右侧膝盖上。

两个呼吸后将身体慢慢抬起来，呼气，头部转回，吸气，双手带动身体还原，右腿膝盖伸直，脚尖转回正前方。

然后，以相同的方向进行另一侧的练习。

双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，你可以在垫子上放一块厚度合适的毯子，慢慢的将臀部抬离脚后跟，慢慢的将双手向前去做伸展，胸部靠近毛毯，需要注意的是臀部始终不要超过你的膝盖，下巴放在垫子上，保持顺畅的呼吸，这个动作可以矫正子宫后倾。

如果感到肩膀不舒服的伽人，你可以将手臂弯曲互抱手肘，在这里停留2分钟，结束时双手慢慢的往后推，让臀部坐回脚跟处。

双手回到身体两侧，手心朝上，在婴儿式休息1-2分钟。

以跪立的姿势开始，双手在体后十指相扣，吸气，手臂伸直，肩胛骨慢慢的向中间靠拢，胸椎向上提，眼睛看天花板方向，手臂尽量远离身体，保持腹部、肋骨往回收，呼气，放松，吸气，收紧向上。

注意头部不要过度的向上仰，感受胸腔的打开，肩胛骨向中间靠拢，背部肌肉的启动，反复练习5-10次。结束时保持2-3个呼吸的停留。

松开双手，将手放在大腿根处，轻轻转动肩膀，放松。

以上的6个体式动作温和，简单有效，注重呼吸及身心的放松，可以帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰；解决由于盆底肌无力造成的漏尿，引导松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力，经期疼痛不规律等等，最大可能的恢复产前体态，放松心情，缓解压力，觉察内心深处更好的自己！

产后恢复的最佳时机

1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

小贴士

产后的妈妈请注意顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。另外，千万不要忽略了产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。

产后瑜伽的好处

经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。

1.恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

2.改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3.改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

4.帮助身体恢复

经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

5.强化手臂肌肉力量

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

产后瑜伽注意事项

1.不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2.不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。

3.不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4.根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。

希望今天小纤纤的产后瑜伽分享，能对刚刚生产后需要进行身体恢复的宝妈们有所帮助，当然，有任何保持身材需求的伽人们也都是可以练习的，如果你不喜欢那些强度过高的瑜伽体式，更喜欢轻松舒缓的练习方法，那么，今天的练习会是非常不错的选择呢！

尿失禁学什么瑜伽好3

盆底肌肉支持膀胱和肠道。在女性中，它们还支撑着子宫，而在男性中，它们也支撑着前列腺。它们是一组肌肉，在骨盆底部形成结构和脚手架。

对于许多人来说，盆底肌肉长期收缩和紧绷，这可能导致过多的问题（如便秘或尿失禁）和痛苦的情况（如盆底肌痛或困难）。

但值得庆幸的是，瑜伽是一种强大的工具，可以帮助放松这些经常收缩的肌肉并释放它们的紧握。盆底健康瑜伽也不需要复杂或复杂。一些简单的瑜伽练习可能有助于缓解不适、紧绷和/或疼痛。

盆底健康瑜伽：尝试这 3 种简单的瑜伽练习来放松盆底肌肉

这些简单的做法将有助于支持您的骨盆底肌肉的健康和福祉。

1.练习横膈膜呼吸

调息法或呼吸法是影响骨盆底肌肉的最简单、最有效的方法之一。这是因为横膈膜和盆底的运动相互模仿。

当您吸气时，您的呼吸隔膜会向下移动并增加腹腔内的压力。这会导致您的骨盆底肌肉也向下移动，并且此动作会在这些肌肉中产生轻微的拉伸（通过离心收缩）。

当你呼气时，你的呼吸隔膜会抬起，腹腔内的压力会降低。发生这种情况时，您的骨盆底肌肉会跟随并略微抬起。

最终，您的骨盆底肌肉会随着您的呼吸横膈膜与您的每次呼吸一起移动。

因此，如果您能够在每次呼吸时充分利用呼吸横膈膜，那么您的骨盆底肌肉将在每次吸气时经历轻微拉伸（因为它们离心收缩）和在每次呼气时轻微收缩（因为它们向心收缩） ）。

每次呼吸时拉伸和加强这些深层肌肉基本上都有助于创造最佳的盆底健康。

不仅如此，呼吸也直接影响神经系统，而神经系统最终负责所有的肌肉张力。如果您可以通过专注于深呼吸来积极平静和舒缓神经系统，那么您可以通过教您的整个神经系统放松来教您的骨盆底肌肉放松。

2. 放松 Mula Bandha

Mula bandha或根锁是瑜伽练习中经常被引用的元素。在某些风格的瑜伽中，这个关键的绷带会在整个瑜伽练习过程中进行。在其他一些风格中，这种骨盆底激活是在练习的挑战性部分（如平衡姿势、倒立或手臂平衡）中指导的。

传统上，mula bandha 用于坐姿调息和冥想练习，而不是身体体式练习。然而，在现代背景下，这已被广泛转移到体育锻炼中。

虽然拥有强壮的盆底对盆底健康很重要，但过度收缩且无法移动的盆底对整体盆底健康有害。这就是为什么在瑜伽中通常建议实际上软化、放松和释放 mula bandha 来促进盆底健康。

由于每次呼吸时骨盆底都会自然移动，因此您可以在瑜伽练习中让身体固有的智慧发挥其有机魔力。尝试在练习中释放 mula bandha，并注意是否有任何变化。

3.练习放松的瑜伽姿势

有无数放松的瑜伽姿势可以用来软化和放松长期紧绷的盆底肌肉。

一些瑜伽姿势让你的身体处于放松的位置，以软化和下调你的神经系统。其他人帮助身体伸展您的骨盆底肌肉或让您处于最佳位置，以想象您的骨盆底肌肉的放松和释放，这是非常强大的。

你不需要做任何花哨的动作来瞄准这些肌肉，你只需要为自己找到一个放松的姿势。一些适合盆底姿势的好瑜伽包括儿童姿势（Balasana）（下），花环姿势（Malasana），Happy Baby（Ananda Balasana）（上），Bridge Pose（Setu Bandhasana）和倾斜绑定角度姿势（Supta Baddha）科纳萨纳）。如果这些姿势中的任何一个不适合您，那么只需找到任何舒适的姿势，您可以放松并想象释放。

盆底健康瑜伽不需要花哨就能有效

虽然这些做法可能看起来非常简单甚至微不足道，但它们确实可以改变世界。当肌肉长期紧张或收缩时，最好的防线是针对神经系统进行放松。当涉及到骨盆底肌肉时，非常容易瞄准和释放它们，同时也瞄准神经系统，因为它们非常积极地参与到我们的每一次呼吸中。

尝试使用这些简单但高效的瑜伽来持续进行盆底健康练习。您可能会发现，这些易于管理且直接的做法让世界变得与众不同。

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月10日 星期五