练手劲学什么武术好一点(练手劲学什么武术好)

2023-03-09 02:44:01 技术常识4 实战教学

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内家拳的“三道箍”是提升功力的重要法门,下面一起来看看本站小编太极浮屠给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

练手劲学什么武术好1

练拳偏重一个方面，就会打破某一种平衡。平衡一旦失去，就会失中。均衡发展，才是致胜之道。练拳需要定力，戒律就是定力，否则不能成就。站桩也好，拳架也好，都是在建立规矩。规矩能产生结构，功夫才能上身。越基础的东西，越能决定你可以走多远。

内家拳有个东西，叫“三道箍”，这是一种隐喻，其实是三个箍劲。在宋式形意拳和尹派八卦掌当中，多有涉及。陈式太极拳大架当中不常见，但小架有这个说法。第一道，牙箍，也叫叩齿。练拳时牙齿要轻轻咬合，目的是坚固下颚。颈部的竖劲不难练，但横劲不好找。通过扣齿可以增强颈部的箍力，否则颈部容易被攻破。有头偏重心歪一说，指的就是脖颈要有一定力度。下颚同样很重要，箍齿会从内部对其进行加固。何况从丹道学来说，口是上门户，闭不住会走气。第二道是手箍，小臂可以放松，手不能软。否则身上练的再好，也用不出来。手箍算是个接引，手心要空，手背要掤，手指要贯力。这是“手三要”，是内家拳对手劲的硬性规定。拳术的手法多变，比如掌切，指擒，拳捶，勾叼等，无不需要一定力度来完成。手箍要和抱丹同步完成，一体之力才可以贯通释放。第三道是臀箍，无论练什么拳，臀大肌必须箍紧，否则腿和腰接不上，脊柱的竖劲就没有了根基。步法灵动的基础也是臀部，老话讲，鬼脸臀，步无悔。意思是，臀部不要和发面馒头是的宣乎，要崩成一个鬼脸，才是发大力量的关键。身法的实施，更依赖于臀部的爆发力，比如纵，窜，回旋等，要靠臀部配合完成。最重要的是，臀箍给了脊柱强有力的支撑，脊柱是旗杆，臀大肌就是旗墩，地位可想而知。

练拳就怕想的绝对，每个部位都有不同的要求，凑成一个整体，才叫拳。不能拿腰的技术给手，也不能用肘的技术要求腿，结构不同，也做不到。所以规矩很重要，什么就是什么，不能乱。整合之前，要各自安排妥当。桩功是静态布局，功架是动态布局。箍劲是对几个部位的要求，没有要求就会不得法，不得法，就不得功。

练手劲学什么武术好2

常氏铁掌透骨功常氏铁掌透骨功一部功自常慎君老师推出、长白山常氏武学以来，以其简单易学、功效宏大、永不退功的特点，备受全国各地武友的喜爱。为了让更多的武友受益，经常慎军老师同意，本人将陆续推出一些简单易学的**供大家参考学习！**动作：1、双脚自然站立，双手分开于身体两侧20公分左右，指尖斜度45角，五指并拢指尖用力上挑（手腕不可跟着挑动、保持角度），用毅力坚持5分钟左右手臂外侧就会有发热发烫感，从下向上走动如能走到肘弯处即可练下式。2、接上式，五指向内用力握抓（手里如有握球感，用力将手中的球抓破），同样5分钟左右热流就会由小臂内侧向上走动，走到肘弯时开始练下式。3、以上动作都达标后即可练本式，其它姿势不变，不同之处是以上两式是练小臂内外侧的，本式是练上下骨棱的。练时需要五指撑开，大指与小指尽量用力张开、中指用力向下，（既伸筋拔骨），手腕成桥形（既拱形）时间也是5分钟，经过15分钟的练习，到时候你就会发现手掌特别有力，整个手臂都是发烫的，这时你就会体验出古谱里的“骨如煎汤”原来就这么简单！小试牛刀：练完以上动作后就可以，随便在自己身上或手臂打上一掌（打时用上第3式的动作即可）这时你就会发现，穿透力特强、直透骨髓，被打部位当时火辣辣的疼痛。这只是最基本的最初级的练习方法，我将陆续推出此套**的中高级练法！常氏铁掌透劲功之二部功自常氏铁掌一部功推出以来，不少武友亲身体验了它的功效，纷纷来电要求继续推出下部练法，为了让更多的武友感受到常氏功夫速成不是神话，本人继续推出铁掌的第二部练法！此三式主要是铁掌训练中的内练与外练法，主要是增强手掌的功力与硬度的、使掌臂合一、强筋壮骨、坚实肌肉、掌部骨骼密度增厚，使掌部肌肉弹性增大、威力不断增长、修习此掌、可疏通手三阳手三阴经络，内修外练、灵活速度发力、协调统一。一、内劲修炼：双手合十在胸前，以心窝为中心、做圆周运动、双手旋转时手形不变，意在丹田、呼吸自然、坐站皆可。以每分钟2圈为宜，转圆时双手用暗劲转动、先左后右、向左转动时右手用暗劲推左掌根，左手同时要有与右手相顶之劲，相左下方转动时、右掌根用暗劲推左掌根，左掌根同样有相抗之劲，边抗边转到右，向右转动时、左手掌根用暗劲推右手掌、右手用劲相抗、边抗边转到上，还原为一圈，次数不限、右式相同，向左转几圈相右必须转几圈。适应后次数可再增加，次数和暗劲如果能长期练习，手臂的劲力大的惊人。二、外练法（1）：平躺在硬板床上或地面上，全身放松、呼吸自然，双手上抬离床20公分左右，然后顺速下落快接触床板时用上一部功的第三式，由轻到重、随着功力的增加手臂不断抬高下落，能抬直后即可练下式。三、外练法（2）：身体站起背部靠墙、双脚离墙壁20公分左右，手臂上抬然后顺速向身后的墙壁拍去，（快接触墙壁时同样用上一部功的第三式）手臂一定要摔出，由轻到重、次数不限，要点：向下摔手时肩一定要下沉。以上两式主要是练手掌的硬度和鞭劲的！功力测试：练习本功3天左右即可找一同伴试验一下，我敢保证只要你是按我说的练习的，在各个训练中达标后，用本功随便击打对方任何一个部位，对方既感劲透骨髓，被击处疼痛难忍，决不会让你再击打第二次！！！常氏强劲爆炸拳之握拳功决武学功夫是先辈们的心血结晶、总结下来的经验、是符合自然、顺应生理的实践之学，不是死力蛮练的，要用心去体悟。一阴一阳谓之道、道在心、功在身，练拳是练身、练心、练用、触类旁通、入行要合道、道合自然，长白山常氏武学秘武传承此功并非社会流行**，技赠有缘。握拳功分三部一部为握拳功决，二部为阴阳握拳功，三部为周身整体握拳功，笔者在这里介绍下一部握拳功决的训练方法。拳的握法和**、功理、历来很少有人详细的讲过，武友和爱好者更少有人知道正确的握拳功，其实握拳的功夫非常重要、试问一下一个连正确握拳功都不会的武者还谈什么练武授武呢？拳分阴阳讲明暗、明拳劲单一、暗拳劲多变为技击伤人之法。握拳功动作姿势：握法除拇指外其余四指并拢伸直然后食指、中指、无名指、小指的第一、二、三节指骨向内弯曲，最后弯曲拇指、用大拇指第一、二节指骨，用劲压在食中指第二节指骨上，卷紧握固、一齐着力。老谱上讲贯四德聚五行之理，四指卷握为贯四德、大拇指压扣与四指一齐着力、力劲不散、分之不开、为聚五行法、随阴阳劲变化而用之。详细说明具体练法：（1）武友在掌握握拳基本姿势后、在此姿势基础，用手指及掌的骨头用劲握拳，正所谓老谱所讲用骨不用肉，用骨头抓劲而不是用肉抓握，保持骨力坚持五分钟即可。（2）：上面要领达标后方可进行此式，（1）的要领不变，五指紧扣无缝隙手指内扣过掌心，拇指劲压食中第二节指骨上，中指顶中劳宫穴、气血可通达、内力可贯穿，非体会不能言。小指上提、内力可到手。武友可逐个验证、体验、保持要领劲5分钟既为达标。常氏强劲爆炸拳之握拳功决（续）3):在（1）（2）达标后方可进行，握拳并非拼命的紧握、拳的紧并非是僵硬的紧，是骨紧肉涨伸筋（如武友不明白不好感受、可用意念掘实心弹力球、用骨手劲握球却涨的手肉涨），做对了拳背会涨起变圆、变胖。体会里紧外涨之劲，保持5分钟既为达标。（4）；在（1）（2）（3）达标后可进行保持以上要领拳背与小臂向内略斜成175度角，手背与腕略凸、腕略向内卷劲同时中指根节拳棱，要有前顶之劲也就是中指根节拳锋要有领劲，这样小臂与拳背腕部外侧会有拉伸感，此时拳沉、臂实。拳与小臂会同步涨圆变粗壮，并且富有弹性。当日修习即可找武友验证，小臂部抗拳击、鹰爪功之人抓捏、与人磕臂会弹开对方手臂，此部也同上一样5分钟达标。（5）在1——4达标后可双拳同时做吸气时心注左拳、呼气时心注右拳。以上握拳功要领保持30分钟为达标。功效：拳沉、臂重、拳劲通透、劲力十足，握力手力大增，经常练握拳功可治头晕。说明：拳乃（权）实力也，拳中之理千变万化，正确掌握、握拳功内力自出、气力自足、劲出自然、气劲敛神入骨髓，神聚拳气自鼓铸、气劲相合，气劲不合难为拳、习拳要开窍、拳中生拳，功要真正练到身体里面去，功夫要练扎实、这样功夫上身就不容易退。以上是握拳功诀，是基础握拳功诀上劲法。阴阳握拳功诀：一阴一阳谓之拳、平衡为纲、呼吸为法，去掉紧张与僵化，握拳功中找呼吸松紧、转换在其中。周身整体握拳功诀；周身握拳、周身无处不拳、一握拳浑身皆握，握要握到根、要用精、气、神结合筋、骨、肉。精神扩大拳劲自增，筋骨肉的劲不到之处，用神补、意补、眼看、心想意入。高明的拳都是以道为归的道理是练虚合道，正所谓拳本无形亦无相。注意：握拳小指先握、张开时大指先张。小指先握、握先天元气、固本培元，张开拳时大指先张、为拔气功夫，握拳大拇指压食中指压一压、捏一捏是调气握拳意注十宣穴可治晕。握拳功诀击打测试：拳的击打威力与正确的方法是分不开的，保持握拳功的要领，先用自身验证、先不用握拳功诀击打自身小臂或手掌，后再用正确的握拳功诀击打，验证击打的不同。以右手为例击打左手小臂或手掌、击打时心意注无名指根节、中指根节拳锋领劲用中指拳锋棱外击打，而不是整个拳面，腕部与拳略倾斜175度角便于中指根节拳锋突出，用此握拳功诀击中后会透骨的疼痛。远比打的头破血流还难受，多验证几次等到自己痛到骨髓后，再找武友验证，用此握拳功诀击中后没有人想让你再次测试第二下。掌握此握拳功诀，就会有可怕的透骨穿透劲。以上验证方法当日练习、当天即可验证透骨的痛，正所谓筋缩骨棱生、练筋生劲、练骨透骨也！握拳功诀也是长白山常氏武学腕部焊接劲的外焊接功（焊接劲分内焊接与外焊接），腕部焊接是在掌握握拳功诀后自身先逐渐加力验证，自己左手先搬折右手腕部、前后、上下、左右均可搬折，右手不可硬抗或与左手较劲、只管保持握拳功要领即可，搬折不动、不变形，自身最大的力搬折不动时可找武友验证，也是逐渐加力到最大力仍然搬不动我时，可让武友双手用力搬折、我方伸直手臂拳背朝上意注小臂即可，既使武友双手尽全力搬折，我方的腕部仍然纹丝不动

练手劲学什么武术好3

蒙古拳“晃过架”

一、练法：

双脚分开，脚尖向内，脚跟外橫成内八字，吸气同时双手掌心向内如抱物，拇指内扣拧劲经肘达肩，肩沉扣内前裏劲，头向前领起全身之劲，拔起全身齐起，脚跟离地，头上顶前领与双手内拧下按外撑形成二争对拔之功用，自全身紧到不能再起时呼气，脚跟落地，全身放松，目视前方，目视前方。（图：1）

（注：练“晃过架”时，双脚内八字，裆胯内裹外撑劲，胯不能坐实，头前领，含胸拨背，命门后撑，提肛收腹，手有拽马缰绳之意。内裹外撑裏胯园裆合劲，传到身，身催肩，肩催肘，肘催手劲才能发出。体现了蒙古人骑在马上，双手持械搏发力时双脚支撑下肢稳定，力大坚固。即蒙古拳是有马战演变为步战的最初训练方法运用到拳术训练中，从而形成了蒙古拳的独特两格。其中变化非嫡传弟子难明其中之变化巧窍道。）

承上势，以头领身，身带腿重心右移，双手随身动，目视左方。（图：2）

承上势，以头领身，身带腿重心左移，双手随身动，目视右方。（图：2）

承上势，以头领身，身带腿重心右移，左脚移到右脚中间，双手随身动，目视左方。（图：5）

承上势，以头领身，身带腿重心左移，右脚移左脚中间，双手随身动，目视右方。（图：5）

（注：练“晃过架”时，以头领身，身带腿重心右左移动，即蒙古族跤法中的独特练法，因是脊柱左右晃动，带动手脚故善“晃过架”。“晃过架”充分体现了蒙古人善跤法。即蒙古拳是有跤法中演变为步法的训练方法运用到拳术训练中。）

二、功用：

此势可伸筋拔骨，转骨拧筋，加强关节灵活性和柔韧性，能改善血液流速，改变血管压力；能直接纠正血液循环障碍。故对全身关节病引起的颈、肩、腰、腿疼皆有佳效。对减肥健美，延年益寿亦有显著作用。

日久可练出我浑身上中下任对方给力，我左右晃动化对方进攻，左右晃动中进对方中门用跤法把对方等出的妙用。（图：6―14）

镇平蒙古拳滑步

一、练法：

桩功：双脚分开、脚尖向内，脚跟外横成內八字，吸气同时双手掌心向内如抱物，拇指内扣拧劲经肘达肩，肩沉扣内前裏劲，头向前领起全身之劲，拔起全身齐起，脚跟离地，头上顶前领与双手内拧下按外撑形成二争对拔之功用，全身紧到不能再起时呼气，脚跟落地，全身放松，目视前方。（图：1）

右滑：承上势，以头领身，重心右移，身带左脚，脚尖贴地向右滑动到右脚内侧成悬脚。同时，双手随身法而变，目视前方。（图：2）

左滑：承上势，头领身，重心左移，身带右脚，脚尖贴地向左滑动到左脚内侧成悬脚。同时，双手随身法而变，目视前方。（图：3）

左前滑：承上势，以头领身，重心前移，身带左脚，脚尖贴地向前滑动。同时，双手随身法而变，目视前方。（图：4）

右前滑，承上势，以头领身，重心前移，身带右脚，脚尖贴地向前滑动。同时，双手随身法而变，目视前方。（图：5、6）

（注：“练‘滑步’时，要以蒙古族跤法中‘晃过架’的脊柱左右晃动来带动步法，灵活自如地滑动，配合上肢‘拉弓射箭’在运动中随心所欲动中发力。”充分论证了蒙古拳的“滑步”是由跤法中“晃过架”演变而来巧妙地运用到拳术训练之中。）

二、功用：

常练此势可练出灵活自如的步法，在运动中随心所欲前后左右的费动在实战中出其不意地滑进对方门户，巧妙地打击対方（图：7、8）

蒙古拳拉弓射箭

蒙古族善骑射，其拉弓射箭的劲力训练方法被后世运用到拳术训练中，从而形成了蒙古拳的独特风格。蒙古拳以滑步为基本步法，以滑步掌为身法和手法，以口劲、神鬼大法为内功核心训练，以拉弓射箭的劲力传导为特点。数百年来河南省南阳市镇平县蒙古族，因不敢暴露其民族成份，此蒙古拳法一直在王氏宗族中秘密传承，外人实难一见。