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为什么越来越多的孕妈选择瑜伽？,下面一起来看看本站小编唐榕瑜伽给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

孕期为什么学瑜伽好1

瑜伽是一项非常具有包容性的运动，就算是处于最敏感，最危险的孕期。瑜伽依然是协调人体身心和谐统一的最佳方式。随着瑜伽的广泛普及，越来越多的孕妈也选择瑜伽来作为胎教，锻炼，保持良好心态和健康的运动。今天榕榕就来介绍几个最适合孕妈练习的体式和注意事项。

一、冥想

通过冥想利用胎儿和母体相连接，瑜伽的调吸法可以平复紧张焦虑的情绪，排除一切不好的杂念。用稳定的情绪和胎儿对话，将积极的信念和信息传递给胎儿。让胎儿和准妈妈共享意念中美好场景。是一种非常有效的胎教方式之一。可以促进母子之间的情感交流。

准妈妈们可以选择最舒适的坐姿坐下。挺直腰部（否则会给脊柱带去压力造成损伤），轻轻挺起胸部。放松面部，将嘴角微微向上抬。闭上双眼。接着进行瑜伽呼吸训练，刻意放慢自己的呼吸速度和深度。将注意力集中到呼吸上，感受胸部和体内的变化。当平复情绪后，幻想一些美好的场景。比如大海，天空，草地。将自己的思绪逐渐收回，放空。幻想自己的孩子在这片纯洁干净的草地上奔跑，欢笑。并且你可以与他对话，交流。如果一时无法做到冥想境界，不要操之过急。可以将意识重新回到呼吸，再次放慢。反复多做几次。冥想五分钟等于深度睡眠一小时。可见冥想对于情绪调节的起着举足轻重的作用。

在练习冥想的过程中，准妈妈们不要刻意要求坐功，不能做到莲花盘就不要强求。选择最舒适的坐即可。也可以选择仰卧冥想式，在最舒适的体式中进行练习。

如果遇到天气转凉时，准妈妈一定记得注意保暖工作要到位。中国有句老话叫做温度决定生死，湿寒万病之源。准妈妈千万不要看到很多照片上穿着单薄的模特，便觉得练习瑜伽时本就应该是这样。尽量选择棉麻质地，宽大的长衣长袖作为练习时的服装。

二、猫式（孕早期）

猫式是瑜伽体式中非常简单易行的的体式。通过背部的上拱和下凹可以保持脊柱的弹性，并且温和地强健了背部以及腹部的肌肉。预防后期由于体型，身体重力的变化而引起的不适。

双手打开和身体垂直

双腿微分

呼气缓慢弓背至最高点，眼睛看向肚脐方向

缓慢吸气将盆骨翘高，腰部下压，将胸腔向前向外打开。

配合呼吸重复练习5-8组

练习该体式时，不要将肩膀耸起。双臂注意保持垂直。否则会使颈椎，肩，脊柱得不到充分施展，反而会加重肩膀的压力造成肩颈酸痛。

三、提肛契合法

该种体式增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，在孕晚期，该种体式还可以有助于调整胎儿的胎位。这种技法在整个孕期都应该练习。

开始：按任何一种瑜伽姿势打坐。

放松。合上双眼。

按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。

保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1~3或5之久，再次收缩肛门。

反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习：

在吸气时，收缩肛门。

悬息由1数至5，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

呼气，放松收缩的肛门。

你也可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致地提肛。

四、树式

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

山式站立

弯左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右腿部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。

双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸。

双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。

换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

注意事项：

对于普通练习者，树式训练会要求练习者尽量将大腿贴近大腿根部内侧（如图）来提高自身对平衡的掌控力

由于妊娠期间，重力和平衡感的失调，准妈妈们需要适可而止。此体式主要让四肢和脊柱得到伸展，缓解脊柱压力。

五、大休息式

准妈妈在练习完全套的瑜伽体式后，在最后的大休息式中可以用瑜伽枕和瑜伽砖放置腰后，仰卧时。一来可以防止受凉，二来可以缓解腰部的压力。在该体式中，准妈妈们可以放松全身的肌肉，大脑。在最舒适的状态下缓解肌肉的紧张感。在此时不用刻意感知呼吸。只是完全放空大脑，享受练习后的轻松和愉悦。

今天的孕妇瑜伽就介绍到这里，我是热爱瑜伽的榕榕。想了解关于更多的瑜伽知识，欢迎关注一道一伽，更有新春大礼来相送。

孕期为什么学瑜伽好2

​最近，瑜伽闺蜜echo

已经进入稳定的孕中期

她打算要拍一组孕期瑜伽照

用瑜伽的方式来

纪念人生中最美好的时光

但是不知道做什么瑜伽动作

怎么拍好看？

于是，小一就在INS上

搜集了大量的孕期瑜伽美图

分享给闺蜜参考

同时也分享给大家

记得一定要收藏哦

（没有瑜伽基础的人，切勿模仿）

#室内简约风#

瑜伽的美不用太多修饰

就像瑜伽人的生活

简简单单最真实

#室内温婉风#

#室外简约风#

#室外彩色风#

生活有时候需要

一些挑战，一些改变

才会更加的丰富多彩

马上要迎接你心中的那个他/她

你准备好了吗？

#波西米亚风#

波西米亚

代表着一种前所未有的浪漫、神秘

就像还未出生的宝宝

让孕妈妈充满了好奇和期待

#小仙女甜美风#

蕾丝，飘沙

代表女性的温柔、华丽和优雅

和瑜伽服搭配，真的太美了

#室外沙滩风#

面朝大海，用心祈祷

希望你永远是最美的晨光和晚霞

#宠物不仅仅是陪伴#

陪伴，才是世界上最深沉的爱

你陪我练瑜伽，我陪你一起长大

#家有多宝，一起瑜伽最快乐#

一个人瑜伽

不如一家人一起瑜伽

最快乐

一生一定要

拍一次的孕期瑜伽照

真的太美了

孕期为什么学瑜伽好3

很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。

1、女神式

• 双脚分开一腿长，脚尖外展
• 吸气手臂上举，脊柱延展
• 呼气，屈髋屈膝下蹲
• 膝盖在脚踝正上方
• 肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

• 女神式进入，身体向右侧屈
• 右手小臂放右膝上方
• 左臂向斜上方延展
• 保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

• 双腿分开大于一腿长
• 左脚脚尖外展90度
• 上半身向左侧侧屈
• 左手扶脚背，右手伸展向天空
• 保持3-5个呼吸，换反侧

4、蹲坐式

• 双脚分开比肩宽，脚尖外展
• 屈髋屈膝向下蹲坐
• 双手合十，手肘和膝盖互抵
• 肩膀放松，保持3-5个呼吸

5、坐角式

• 双脚打开到适当的距离
• 双腿伸直，脚尖回勾
• 双手撑于大腿内侧
• 脊柱延展，肩膀放松
• 保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

• 坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴
• 背部延展，身体侧屈向右
• 右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

7、束角式

• 坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴
• 脚掌相对，背部立直
• 双手抓脚背，双膝下沉
• 保持3-5个呼吸

8、桥式

• 仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽
• 双手放臀部后侧，指尖朝后
• 转动骨盆向后，抬臀部向上
• 脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

• 跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
• 臀部坐向脚跟，身体前倾
• 手臂伸展向前，额头贴地
• 背部伸展，保持3-5个呼吸

内容更新时间（UpDate）： 2023年03月08日 星期三