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游泳先学什么姿势好一点(游泳先学什么姿势好)

2023-03-07 15:20:02 技术常识4 建议收藏

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陪否体育 | 游泳有哪些基本动作？十分钟掌握四大基本姿势要领,下面一起来看看本站小编陪否读书会给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

游泳先学什么姿势好1

我们常说的游泳泳姿，是指国际竞技比赛的四种标准泳姿——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。

1. 蛙泳

第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的，也是各种泳姿中最为普及的。

蛙泳身体姿势：

两臂并拢向前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂滑行瞬间，当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部提起，开始收腿动作。

臂部动作：

外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

内划: 掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

2. 自由泳

也称“爬泳”。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。

及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

3.仰泳

早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

开始出现。

仰泳身体姿势：仰卧在水面上，腰腹适当紧张，展髋，使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。

仰泳臂部动作：入水-抱水-划水-出水-移臂

其他动作：仰泳时，腿部应靠拢并上下交替打腿，呼吸按照一侧胳膊移动时呼气，另一侧移动时吸气的节奏，划臂2次、打腿6次。

4.蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。

使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

在四种泳姿中，蝶泳的技术最为复杂，速度仅次于自由泳，体力消耗最大。

蝶泳身体姿势：头部和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪式上下起伏的变化位置。

蝶泳臂部动作：入水-抱水-划水-推水-出水-空中移臂

其他动作：蝶泳时，双腿自然并拢，脚跟外张，双脚同时上下打水。推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气，按照划臂1次、打腿2次的节奏。

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游泳先学什么姿势好2

应该说，先学哪种泳姿是因人而宜的，学习游泳的目的不同，人群不同，先学的姿势也可以不同。如果你只是为了学会一种游泳技术，然后可以愉快的水中游起来，那么蛙泳，如果你的目标是做专业的运动员，那么请一定自由泳开始！

先学蛙泳

蛙泳的特点是呼吸简单，通过抬头和低头就可以很容易地完成。蛙泳每个动作周期间有短暂的滑行，便于放松。蛙泳对踝关节灵活性的要求相对低一些，即使踝关节外翻困难，也可以通过宽蹬腿推动身体前进。因此，如果是成年人初学游泳，建议先学蛙泳，可以在较短时间内就能掌握初步姿势，并能游一定的距离。

先学蛙泳也存在一定的弊端。首先蛙泳腿部动作，特别是踝关节的外翻动作与仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，学会蛙泳后再学其他姿势时，习惯的作用下往往较难改变脚的动作。而且，习惯了蛙泳抬头吸气后，学习自由泳时也容易抬头吸气，使身体位置难以保持。即使是成年人，在学会蛙泳并能够游一定的距离后，建议再学会其他的2-3种泳姿。因为蛙泳腿的动作如果反复大量进行，容易造成膝关节韧带损伤。交替进行不同姿势的练习可以避免伤病，提高练习兴趣。

先学自由泳（爬泳）

自由泳的特点是腿打水动作相对简单易学，但是由于对踝关节灵活性要求较高，成年男子往往感觉打不到水，前进困难。此外自由泳的呼吸采用了我们不习惯的两侧吸气动作，如果不能借助灵活的身体转动，往往感觉呼吸和移臂动作非常困难。

因此，儿童在学习游泳时，可以把自由泳作为先学的姿势。自由泳的身体姿势、腿部动作与仰泳、蝶泳都有相似之处，对于业余体校儿童来说，在基础学习阶段先学自由泳。对后两种泳姿的学习也有帮助。实际教学过程中先学哪种姿势并不是绝对的，更多教练员采用平行教学法。例如自由泳腿掌握后，可以学习仰泳腿，再学自由泳划手和配合。也可以先学蛙泳腿、自由泳打腿交替学习，让学生及时体会两者动作的区别，强化概念。