女生学什么可以提升自己(女人提升自己学什么好)
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2023年推荐女生提升+治愈系的书单,下面一起来看看本站小编小叶嘟嘟分享给大家精心整理的答案，希望对您有帮助 迷茫的原因在于读书太少而想的太多——杨绛 如果你此时正在迷茫，不知未来何往，不如先静下心来打开一本书，在书里，你会看到，原来人生有这么多不同的活法；你会感受到，各种不同价值观的涌现，你不一定认可，但你的认知会有所改变；你会发现平庸也好，普通也罢，这都是人生常态。 选择一段时间，待在舒服的角落，静静的去阅读你喜欢的书。 希望推荐的图书中，有你喜欢并愿意阅读的图书 《把力气花在你想要的生活上》 《你的美貌不抵你的热闹》 《生活很短做一个有趣的人》 《明天也是小春日和》 《蔡康永的情商课》 《非暴力沟通》 《亲密关系》 《一个陌生女人的来信》 《大雪将至》 《写在身体上》 《被讨厌的勇气》 《底层逻辑》 《自控力》 《人间值得》 《云边的小卖部》 希望里面有一本书可以治愈此时的你 “健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”清晨，在公园的一处角落里，伴随着耳机里响起的八段锦配乐，吉岛深吸一口气，缓缓抬起左脚，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步。 日前，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。 于是，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。 95后女孩 建群打卡八段锦 “滴，记录八段锦打卡第31天。”早上8点多钟，吉岛在她的八段锦打卡群发送了一行文字，这是她八段锦打卡满月的日子。 吉岛今年23岁，目前是研究生二年级在读。夏天时，她每天都会去健身房，进行无氧和有氧运动，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天，她感觉无论是进行户外运动还是去健身房，都很不方便。于是，她想寻找一些较为舒缓、出汗量又少的运动，在网上偶然看到了八段锦后，就决定尝试一下这个传统的健身法。 2022年11月的一个清晨，吉岛起了个大早，来到公园找了一张长椅，把自己的保温杯放好，手机靠在椅背上，播放起八段锦视频，开始一招一式地学习起来。虽然刚开始感觉有点费力，但她依然坚持了12分钟。 打完以后，她感觉浑身发热，有了些精气神儿，于是决定坚持下去。“打卡记录一下好了。”这个念头闪过，她拿出手机，在网上发布了一个帖子：“八段锦打卡DAY1，感觉这个运动节奏缓慢，很适合自己，有没有姐妹一起打卡呀？” 吉岛没想到的是，她当天下午再打开帖子时，竟然有几十条未读留言。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她，问能不能建一个微信群一同打卡。吃惊之余，她更多的是开心，于是便建了名为“八段锦打卡everyday”的微信群，把想进群的人都拉了进来。 “此群用来给热爱八段锦强身健体养生的姐妹们打卡，还可以讨论健康养生话题，分享生活乐事，说一点烦恼都可以喔，不过记得打卡！”吉岛成为群主后，担忧有类似广告、不良链接等内容出现，也担心会有诸如太极拳、金刚经等其他养生体操的打卡，于是她在群公告中刻意强调此群是八段锦打卡，以维持群里的秩序。 之后，不断有人私信吉岛，表示想要加入打卡群，吉岛乐此不疲，积极回复。刚进群的新“锦友”热情打招呼，老“锦友”们热烈欢迎，也有群友拉自己身边的人进群，就这样，这个小群很快聚集了四十几位志同道合的年轻人。 “锦友”结缘 平均年龄二十四五岁 打卡群里基本都是95后的女生，还有几位00后，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定的八段锦打卡，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因，基本情况和吉岛相似，身体畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题。她们都是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身，便想通过不同的途径增强自身免疫力。 她们因为八段锦结缘，“锦友们会讲述自己的故事，这种相互讲述和倾诉的氛围，很像一个大家庭。” 在群里交流的过程中，几位“锦友”的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位宝妈查出了癌症，担忧的情绪让她难以入眠，为了改善睡眠和强身健体，她开始练习八段锦。群里的“元老”晴子，会热心地回答关于干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛以及焦虑症等很多疾病的问题。还有阿图，她是一位护士，每天在工作之余，还是值班室的八段锦达人。 “练八段锦有什么讲究吗？上午练好还是下午练更好？”在群里，时不时冒出一些问题。“上午练更好，练的时间太晚会影响睡眠质量。”群里的“锦友”们热心给出自己的经验和回答，还会将自己跟练的视频发到群里供大家借鉴，讨论各招式和呼吸的注意事项等。 但是，吉岛很快有了自己的一些担忧，“我自己也不是专家，还属于八段锦小白，缺乏经验。”随着进群的“锦友”越来越多，当这个群主让她感觉有点压力。 时间久了，群成员之间也出现了一些意见分歧，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况。对此，阿晴在群里表示了不满，并私聊吉岛，说自己无法忍受，想要退群。吉岛只能在两方中间进行劝导，群里才慢慢又恢复了“和平”。 吉岛发现，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识。有的女孩在群里发问：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水，暖一下身子可能有用，我妈的老法子了”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用”。除此之外，诸如养胃食谱、按摩的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里。 另外，这个群的主题不仅仅是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也是群里的日常。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频。当群友出现生活上的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招，气氛十分融洽。 年轻人学养生 “慢”生活愈发流行 八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说，自己就是通过喜欢的博主推荐开始跟练的。而经常浏览养生、健身类信息的吉岛，则是受大数据影响，经常看平台推送的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身功法。 “之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏，不过感觉（那些）比八段锦难一些。”吉岛虽是在机缘巧合之下开始练习八段锦的，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人，几个朋友在她的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流的话题之一。 事实上，除了八段锦，太极拳、五禽戏、金刚经等传统的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来。 浏览各大社交平台，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢”。 加班、写论文等工作和学习压力，给身体带来很大负担，颈椎病、胃病、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬”的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前的生活方式相似，没接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式，但却发现，玩一次反而要缓好几天，身体才能恢复正常状态。 如今越来越多的年轻人加入养生群，捧起了保温杯，开整养生活儿。“我早就用起了保温杯，不会喝比自己体温低的水。”吉岛的胃病已经有几年，在看了几次医生后，她不再饮酒，保温杯不离手，自己煮养生茶，还会每晚泡脚，也秉持着早睡早起的理念，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。 慢，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓。所以，八段锦、太极拳、五禽戏这样的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏。 提醒 八段锦训练要量力而行 盲目跟风不可取 2022年12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。 上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实，八段锦可以增强免疫力，调节情志，降低新冠病毒的感染率。八段锦作为一种调心、调息、调形相结合的整体性运动，进行练习也有助于新冠康复。 早在2008年，刘洪福等学者的研究就已经证实，八段锦锻炼可以使积极的情绪得以加强，缓解抑郁情绪。“感觉身体热乎乎的，免疫力有提高。”有很多网友反映，坚持练习八段锦一段时间以后，感觉身体轻快，有了力气，取得了不错的效果。 不过一些专家也表示，八段锦并不适宜所有人群练习，盲目跟风并不可取，尤其是在刚刚转阴后，身体仍处于非常虚弱的状态，运动需要适量适度，在身体条件允许的状态下锻炼。 “练错倒不如不练。”无论是群友还是网友，在讨论是否应该练八段锦时也存在争议。一些人认为，八段锦练错，不仅没有功效，反而会加剧身体的不适症状。而盲目练习也不可取，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者，并不适合类似八段锦的运动。 刘晓丹等专家还特别提醒，练习八段锦应遵循安全第一的原则，存在跌倒风险的患者不宜训练。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标。训练时，要求自然呼吸，不勉强，不用力呼吸，禁止憋气。循序渐进，呼吸和肢体活动的幅度、次数、时间等根据需要可逐步增加，不追求一步到位。训练时有任何不适，如诱发咳嗽、胸闷、头痛、头晕、关节疼痛等情况，应及时终止所训练动作。 本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶 原标题： 年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】 运动 运动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。但是并不是所有人都耐受，运动不当也可能会造成室颤、猝死的发生。那如果有心血管疾病风险的人群怎么办呢？ 本期专家汪主任分享了亲身实践运动的获益，她在平稳控制血压的前提下，坚持了半年的运动，不仅体重减轻，让血压从170/120降到了正常，精神状态和睡眠也都得到了改善。 但汪主任也提醒到，并不是所有人适合运动，有可能会引发心血管危机。 病例故事：一位60多岁的医务人员，在一次马拉松赛事中，感觉胸口特别紧、难受，晕倒在半路中，在就近医院诊疗发现三根血管病变，其中一根血管临近断裂，所以导致了晕厥。 哪些人运动会引发心血管疾病风险？ 汪主任将运动相关风险的变量分为了核心和非核心，核心项中只要具备了1项就是运动的高危人群，非核心项中具备2项则是高危人群。 核心项 1.年龄 (男性 >50岁、女性>60岁 ) 2.合并明确的心血管疾病、2型糖尿病或肾脏疾病 3.有早发冠心病或其他先天性、遗传性心脏病家族史 非核心项 1.缺乏规律的运动习惯 2.存在有提示心血管疾病可能的胸闷、胸痛、呼吸困难等 3.男性>40岁，女性绝经后 4.吸烟 5.高血压 6.高胆固醇血症 7.肥胖 运动虽有风险，但可以通过运动前的评估来避免运动诱发心血管风险。 心肺运动耐量评估最准确的检查就是心肺运动试验，需要到医院进行正规检测。 病例故事：一名军人患者退休后，在跑步运动过程中，有时会出现心率高、早搏、心慌气短的情况，经汪主任的建议，进行了全面的运动心肺评估，发现了隐藏在运动中的伤心危机——运动性高血压。 汪芳 北京医院内科主任 在运动过程中，由于交感兴奋等各种刺激的因素，导致收缩压过度的增加，而一旦出现运动性高血压，说明血管其实已经发生了潜在的危害。 目前运动性高血压诊断标准，适用于中国人的数值是收缩压（高压）≥ 200mmHg和/或舒张压（低压）≥95mmHg。而血压正常人群，运动性高血压发生率也在18.1%~35.1%。 那对于有运动风险的人群，如何做到科学有效的运动呢？ 1自我调整中等强度运动 可以根据劳累评估量表来进行自我评估，将运动中主观感受的费力程度划分为6-20分，对于大多数人来说，中等强度的运动是安全的，评分在11-14的区间，但高危人群建议专业测评。 劳累评估量表↓ 2老年人注重增肌运动 ①肱二头肌屈曲 双臂放在身旁，两手各拿一个重物，如食品罐头，手心朝上。轻轻抬起双下臂(在肘部弯曲），将重物向肩部抬起，然后再慢慢放回，可以坐着或站立完成此练习。 ②推墙训练 将双手与肩同高平放在墙上，手指朝上，双脚距墙约30厘米远。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近，然后再轻轻地推离墙壁，直到手臂伸直。 ③膝关节伸直 坐在椅子上，双脚并拢。伸直一个膝盖，把腿伸直一会儿，然后慢慢放下。换另一条腿重复这一动作增加伸直腿的时间，可以数三秒。 ④深蹲 背靠墙壁或其他稳固表面站立，双脚略分开。向前移动双足距墙约30厘米,同时保持背靠着墙，可以扶着一把椅子、慢慢地弯曲膝盖一小段距离，让背部靠墙向下滑保持臀部比膝盖高。停顿片刻，然后再慢慢伸直膝盖。 ⑤手臂向侧面抬起 手臂放在身体两侧，两手各握一个重物，手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起，达到肩部水平(但不能更高)，然后慢慢放回。 ⑥从坐到站 坐在椅子上，双脚分开与髋部同宽。双手置于身体两侧或交叉放在胸前，慢慢站起来，保持这个姿势数三下，然后慢慢坐回椅子上。 3运动不能替代药物 对于患有心血管疾病人群，正确的运动可以强身健体，但并不能代替药物的作用。 免费领取 增强体质菜谱 我们帮大家整理了多道菜谱，用简单食材做出健康的美味，帮您强身健体，吃出健康！ 专家出诊信息 汪芳 北京医院心内科 出诊时间:周一上午,周三上午 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 （北京卫视养生堂）女人提升自己学什么好1
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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月20日 星期一
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