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这两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做能让你一觉睡到天亮,下面一起来看看本站小编上观新闻给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

睡不着学什么运动好1

困了就睡，原本像饿了就吃一样简单，但对于现代人来说，睡眠这事却越来越难。

此前，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。

其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

凌晨不睡，是无奈还是不甘心？

熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。

工作学习压力大

享受夜间自由的时光

琐事过多不知不觉晚睡

追剧打榜，游戏上分

……

似乎每一件事都比准时入睡更有吸引力。

但事实上，对我们身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题，比如：

人整体免疫会下降，更容易感染或生病；

内分泌紊乱，容易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；

对消化系统产生伤害，易引发胃食管反流、胆囊疾病；

对皮肤有不良影响，让人长痘、长皱纹、皮肤暗黄等。

除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。

最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会缩短。

“熬”成习惯，小心失眠！

其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习惯的人来说，想要安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。

01 晚上入睡难

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

解决办法：建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

睡前半小时不玩手机、电脑，不看书。

每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延。

不要怀疑自己睡不着，试着转移一下注意力，胡思乱想只会让你彻夜难眠。

02 半夜容易醒

睡着了，但难以维持睡眠状态，中间醒来清醒时间超过5分钟以上的情况大于2次。

解决办法：建议睡前别喝太多水，减少起夜。

避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，但要避免玩手机或电脑。

03 早上醒得早

晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

解决办法：关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

白天时多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

04 睡眠质量差

睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

解决办法：建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。

如果上述方法试过都无效，要及时到睡眠门诊就诊。

做一件事，“强迫”自己入睡

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。

北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆表示，适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

因此，对于“睡不好”的朋友们，不妨坚持运动，或许能收获“倒头就睡”技能哦~

一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。

大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。

当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。

需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠。

不要试图用熬夜来填补精神的空虚，

觉都睡不好的人，又哪里能有美好生活呢？

资料：生命时报、益丰大药房、养生中国

编辑：叶嘉诚

睡不着学什么运动好2

最近一项调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11时以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1时以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了两到三小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你是这3亿分之一吗？

熬夜的人似乎都有“不得不熬夜”的理由，也许只有来自身体的“警告”，才能让熬夜的人有所警觉。

睡眠节律一旦紊乱，可能会让人长时间存在睡眠障碍，身体各个脏器得不到足够休息也会累坏，引发一系列身心问题。

杭州市第七人民医院心身科副主任余正和的工作，就是帮助有睡眠障碍的人调整生物钟。在他看来，偶尔一两次熬夜，多数人通过第二天补觉能自行调整，但连续几天玩到深更半夜，甚至黑白颠倒，就不可取了。

怎么才能睡得健康？余正和建议通过以下方法调整生物钟。

形成规律作息。主要是指保持相对固定的入睡和起床时间，从而让个体建立相对稳定的生物钟。一般建议晚上10时至11时上床，早晨6时至7时起床，总卧床时间控制在7至8小时。如果作息时间与此差距较大，可以逐渐提前上床时间，循序渐进。

注意科学饮食。这是睡眠卫生中的重要部分。三餐规律，一定要吃早餐；不在睡前饮食，不吃夜宵，晚餐在睡前2至3小时，不要进食过多，避免油炸、辛辣、难以消化的食物；避免尼古丁、酒精、咖啡等对睡眠结构有影响的物质；多吃蔬菜水果和蛋白类食物。

保持适度运动。最好白天运动，或在睡前4小时以前完成运动。以控制在半小时的有氧运动为主，每天坚持。

睡前放松。可以做一些冥想训练、快速入睡训练、肌肉渐进式放松训练等。另外，睡前的自我暗示也有助入眠。

作者：戴虹红

来源： 浙江老年报

睡不着学什么运动好3

失眠是一件痛苦的事情，这种情况对于现代人来说很常见。如果是单纯的睡不着还好，有可能躺在床上一段时间就睡着了。而让人最难受的是半睡半醒的失眠状态，非常难受。

失眠也是一大问题，会影响身体健康，长期下去精神都会出现问题。有些失眠是睡前不良习惯导致的，比如：吃夜宵、玩手机等。特别是玩手机，在睡觉前一定要戒掉玩手机的习惯，才能改善失眠的情况。

当然，还有些方法是能够有效助眠的，但笔者建议大家通过运动去调节神经活跃。不仅能改善失眠，还能促进身体健康。

以下罗列的一些运动都是生活中常见的，难度也不大，很适合长期缺乏运动的人，又或者是害怕练出肌肉身材的女生。

1、慢跑

慢跑是生活中最常见的一种运动，它属于有氧运动。不仅能够减肥，还能帮助我们达到强身健体的目的。

慢跑能改善一个人的心肺功能以及改善心血管问题，改善神经紧绷状态，从而促进睡眠质量。有研究显示，人在轻度疲劳状态下更容易入睡，而慢跑属于低强度有氧运动，能让你进入轻度疲劳状态，这对改善失眠状态起到良好帮助。当然，在晚上跑步要注意不要在饭后立刻进行跑步。

慢跑也不是一天两天就能改善失眠状态，坚持一段时间后，效果才会变得明显。

2、靠墙竖腿

长期久坐、长期久站又或者是长期跑来跑去的人，每天晚上下肢都会进入过度疲劳状态。比如，缺乏运动的人骑了一天自行车，晚上睡觉的时候双腿会感到很酸痛，让人睡不着。包括

一些健身的人，练完腿后，晚上睡觉很难入睡。腿部酸痛导致难以入睡，而我们可以做靠墙竖腿这个简单的动作，能有效使淋巴回流，缓解腿部疲劳感，让腿部神经更放松。就这么一个简单的动作，就能有效促助眠。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个常见的瑜伽姿势，能够有效拉伸肌肉和神经，让它们进入舒适状态，起到助眠的作用。

这个动作很简单，基本上不消耗体能。睡觉前15分钟做这个动作，让全身放松，促进睡眠质量。

4、婴儿式

婴儿式也是一个瑜伽姿势，在休息过程中，它是一个最佳的放松运动方式。比起直接躺在床上更放松，因为它更有形式感。此外，也能借助此体式来调整心情，睡前做10分钟婴儿式，能够有效促进睡眠质量，让你睡得更香。

上面4种运动都能起到最慢的动作，除了慢跑外，其它三个运动都能在睡觉前进行。当然，跑步也能在睡前2小时进行，当要注意慢跑的强度。

#习惯##生活##失眠#

（侵删）

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内容更新时间（UpDate）： 2023年03月19日 星期日