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学什么武术健身防身好一点(学什么武术健身防身好)

2023-03-17 06:00:02 技术常识4 建议收藏

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咏春拳散打技术,手法快、腿脚灵,学上两招也能防身自卫,下面一起来看看本站小编功夫武术酷给大家精心整理的答案,希望对您有帮助

学什么武术健身防身好1

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咏春拳散打技术,手法快、腿脚灵,学上两招也能防身自卫

(穿白衣者为甲方,黑衣者为乙方。)

一、手法

咏春拳中用“有手无脚”来形容手法之快。

1.拍手直冲:甲以右箭马与乙相对,乙进步直线拳攻甲头部,甲向左侧圈步进马,同时左手拍手、右手日字拳直击其肋部,前膝拐打乙膝窝处(图1~图3)。

要点:圈步拍手与直冲要做到同时到位。

2.枕手直冲:乙进步直线拳攻甲面部,甲摊手摊其来拳,同时进马,左手摊手变枕手、右手护手日字拳直击其头部(图4~图5)。

要点:枕手进马、日字拳同时到位,不能脱节。

3.膀手抱拍掌:乙上步直攻甲面部,甲右膀膀其来拳,同时前脚左圈,右手膀手与左手成抱拍掌,拍击对方(图6~图8)。

要点:膀手成抱拍时,要充分借助圈步进马的力量。

4.日字拳砍颈掌:甲进步右拳直击乙头部,乙摇头闪躲,同时前拳欲攻甲中线,甲右拳不回收成掌,直砍其颈部(图9~图10)。

5.圈手正掌:乙前拳直击甲头部,甲外拍,进马内圈成正掌,直击乙中线(图11~图13)。

要点:拍手成圈手时要缠住对方的桥手,正掌时要借助进马之力。

6.枕肘膝顶:甲进马直击乙头部,乙摇闪进步抱甲,甲以枕肘砸其背部,同时以膝顶其腹部(图14~图15)。

要点:砸肘、顶膝同时到位,以加大打击力度。

二、腿法

很多咏春拳初学者以为咏春拳只在手法上见长,实不知咏春的脚法更是变幻莫测,有鬼脚之称。

1.截连踩:甲以左箭马与乙相对,乙起右脚攻甲,甲后脚踩截,同时左转挂其来腿,顺乙落脚之力侧踩其支撑腿(图16~图19)。

要点:踩挂撑要一气完成,不可脱节。

2.直撑拌打:甲直撑乙,乙右手消截欲进步反攻,甲在落脚同时左手扶乙右手,右手右脚分别搂打乙头、颈、膝弯处(图20~图21)。

要点:搂打时手脚要协调。

3.膀手侧撑:甲以二字钳羊马与乙相对,乙高位横踢甲头部,甲转马膀手消解,左手护手成抓手(图22~图24)。

要点:右手膀手成掌前滑,同时右脚侧撑其支撑腿。转马膀手要同时侧撑,与抓手对争用力。

4.交箭斜撑:甲二字钳羊马对乙,乙起腿直踢中位,甲转马,成交剪手,回转左手扶其前手,右手外圈,搂其来腿,左脚斜撑其支撑腿(图25~图28)。

要点:马回转斜撑时可借助进马的力。


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学什么武术健身防身好2

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禇式形意五形连环拳,动作结构短小紧凑,适合入门者健身防身之用

五形连环拳是在五行拳的基础上构成的组合套路,流行很广。动作结构短小紧凑,往返内容相同,打起来生动活泼。本人学了褚派釦王派的形意五形连环拳,但是它虽然是一个简短的套路但褚和王(褚桂亭形意拳学艺和王永年的形意拳都出自李存义一门)传下来的套路却有两个动作不一样,现将此套路整理出来供同仁研究。

预备式 身体直立,两臂膀自然下垂,手指靠近两腿外侧中间;两脚后跟靠近,两脚尖成八字分开,目视正前方(图1)。

1、起式(左劈拳)

身体左转两脚并垅,接着两手左右侧抬起掌心向上,过肩膀吋开始两手掌相对,上动不停,两手掌在头上向下按掌同吋屈膝下蹲两掌变拳,拳心向下拳眼向里两拳之间约10-15厘米(图2、3);上动不停,右拳向左侧钻拳出左拳上提至右小臂内侧两拳心斜向上(图4),上动不停,左脚向前上步,左拳经右小臂上变掌向前劈出,掌心向前,右拳变掌下按到腹部掌心向下,目视左掌前方(图5)。

2、进步右崩拳

两掌变拳紧握,左足前进上步,右足跟进半步,重心在右腿。前足跟与后足跟鉬对,两组前后相距约20-30厘米,同时右拳经左臂下方直向前打出,拳眼向上,拳面微向前倾,左拳外旋撤至腰侧,拳心向上,目视右拳方向(图6)。

3、退步左横拳

左足右拳不动,右足后撤半步,接着,左足顺着右足方向撤至右足后方,两腿交叉(左足顺,右足横),左膝抵往右膝窝,成半蹲坐盘步,当左足后撤吋,左拳向前打出,拳眼向左;右拳同吋收回腰,拳心向上,目视左拳方向(图7)

4、顺步右崩拳

右足前进一步,左足跟进半步,同时右拳顺着右足方向直向前打出,拳眼向上,高与胸齐。左拳撤至腰侧,拳心向上,成顺步崩拳姿势。(右拳右足在前),目视右拳方向(图8)。

5、白鹤亮翅

右拳由上向腹前下插,左拳亦向腹前靠拢,两拳相交(右上左下)拳眼均向上,右脚收到左脚内侧脚尖点地(图9)。接着,右足向右斜方向上步,两拳变掌上举至鼻平,随即向左右两旁呈弧形分开,两掌斜立(图10);然后,两掌变拳右拳由上向腹前下插,左拳亦向腹前靠拢,两拳相交(右上左下)拳眼均向上,右脚收到左脚内侧脚尖点地,目视左方(图11)。

6、进步炮拳

右足前进一步(略向右斜),左足跟进半步,重心在左腿。同吋左掌变拳向前打出,右拳经胸前向上翻转上架,停于头部右额旁,成拗步姿势(右足左拳在前),目视左拳方向(图12)。

7、包裹式

右拳外旋向左斜方横出,高与鼻平,同吋右足向右后方斜撤一步,左拳向上翻转,拳面靠在右臂肘部,两拳心均向上(图13)。左拳随即内旋变掌(掌心向下)经右肘下方翻转走弧形拉回变拳收至腰部左侧。然后,左足收回靠拢右足,左足再前进一步,右足跟进半步。同时左拳变横掌(掌心向下)向前打出,右拳收至腰侧,目视前方(图14、15)。

8、拗步右钻拳

左足向前上一步,右足跟进半步。同时右拳经胸前向前向上钻出,肘部微屈,拳心向上,高与鼻尖平。同时左掌抽回变拳置于腹前,拳心向下,目视右拳方向(图16)。

9、拗步左横拳

左足向前垫步,右足随之靠拢左足内侧并前进一大步,同吋右拳(屈肘)内旋翻落至腹前,拳心向下;左拳拧劲外旋沿右臂下方向前向上横出,高与鼻平,拳心向上,目视左拳方向(图17)。

10、狸猫上树

左足进一步,右腿屈膝上提,高与腹平(足尖上勾),同吋右拳经左臂下面外旋向前向上钻出,高与鼻平,拳心向上;左拳亦同时外旋上翻,拳背贴于右肘内侧,拳心由向下变为向上(图18)。接着,右足足跟用力向前向下横踩落地,左足跟进半步,足跟离地,左膝抵紧右膝窝,成前(右)足横、后(左)足顺的半步盘步。在右足前踩落地吋,左足顺着右臂内侧上伸内旋变掌向前向下劈,右拳同时内旋变掌撤回腹侧,目视左掌方向(图19)。

11、进步右崩拳

两掌变拳,左足提靠右足踝内侧并即迈进一步,右足向前垫步,右足跟进半步,重心在右腿。同吋右拳顺着左臂下方直向前打出,拳眼向上,左拳撤至左腰侧,拳心向上,目视右拳方向(图20)。

12、狸猫倒上树

左足尖回扣,以右足掌为轴,身体向右后转180度,同吋右拳屈肘收回右腰侧,拳心向上,重心在左腿,接着,右拳由胸前经上颚向上向前钻出,高与鼻尖平,右腿向上提起(足尖上勾)(图21);然后有足跟用力向前向下踩,横足落地;左足也随之跟进半步,足跟离地,左膝抵紧右膝窝,成前足横、后足顺的交叉半坐盘步。同吋左拳顺着右臂内侧上伸翻转变掌向前向下劈(前手高不过鼻),右拳变掌撤至腹侧,目视左掌方向(图22)。

13、进步右崩拳(图23)。

再接做第3式—13式。动作与前同,前进方向则鉬反。

14、收式

左脚上步,成进步右崩拳(同图20);同吋左脚上步做顺步左崩拳(图24),上动不停,收左拳到腹部对拳,同吋收左脚成八字脚(图25),同吋两拳变掌向下向两侧打开至头上吋向下按掌到腹部后分开,两臂膀自然下垂,手指靠近两腿外侧中间(图26、27)。

而王传的形意五形连环拳在第7式包裹式后,第8式做虎形的虎扑(图28),第9式做鼍形(图29),第10式还是狸猫上树。

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学什么武术健身防身好3

#头条创作挑战赛#徒手对打是在掌握基本技术的基础上,有了一定的徒手单练的能力,两人或多人按预先编好的套路进行练习,按攻防的原则模拟实战。

功夫武术酷”整理了一套徒手对打练习,共20个动作,分第一段、第二段。本账号将分两期介绍个大家。今天介绍的是第二段。

本篇是徒手对打(上),传武经典格斗搏击套路,既能防身也能健身的续篇。

(接上篇)

第二段

第11动:乙双拳贯耳,甲双臂架挡

1、乙右脚前落,上左步,双腿成左弓步,随即以左右拳从两侧横击甲方的太阳穴,拳心向外(图11-1)。

2、甲方双腿成左弓步,双臂由前向上向外格挡乙方两手小臂(图11-2)。

第12动:乙右下勾拳,甲撤步防下

1、乙方上右步,双腿成右弓步,左抱拳,同时以右勾拳击打甲方腹部(图12-1)。

2、甲方左脚向后撤步,双腿成右弓步,两手腕交叉向下格挡乙方右勾拳(图12-2)。

第13动:乙弓步冲拳,甲弓步架挡

1、乙方右拳收回成右抱拳,同时以左冲拳击打甲方头部(图13-1)。

2、甲方右臂上架乙方左小臂(图13-2)。

第14动:乙前踢直打,甲下格上架

1、乙方收回左拳成左抱拳,同时以左弹腿弹踢甲方腹部,并用右冲拳击打甲方头部(图14-1)。

2、甲方右腿后撤,双腿成左弓步,同时左臂上架,右手向下拍击乙方左脚脚面(图14-2)。

第15动:乙左拳侧打,甲右臂上架

1、乙方左脚向前落步,同时收右拳成右抱拳,随即向右微转身,以左贯拳横击甲方头部右侧的太阳穴(图15-1)。

2、甲方左腿后撤,双腿成右弓步,左拳护于胸前,同时用右小臂向上向外格挡乙方左小臂(图15-2)。

第16动:乙左勾拳,甲防下后撩

1、乙方收回左拳成左抱拳,用右勾拳击打甲方的腹部(图16-1)。

2、甲方左转身,双腿成马步,双手腕交叉向下格挡乙方右勾拳(图16-2)。

3、上动不停,甲方再向左后方向转身180度,用右后撩腿撩击乙方裆腹部,目视右脚(图16-3)。

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第17动:乙撤步闪躲,甲左侧防守

1、乙方向后撤左步,同时用双掌向下拍甲方的右脚踝(图17-1)。

2、甲方向左后方向转身180度,右脚向前落步成左格斗式站立防守(图17-2)。

第18动:乙弓步直打,甲搂手踹腹

1、乙方左脚向前上步,双腿成左弓步,右抱拳,用左冲拳直打甲方右肋部(图18-1)。

2、甲方用左勾手向后搂挂乙方左小臂,同时向右侧身以左脚侧踹乙方腹部,右拳侧举于右侧头前(图18-2)。

第19动:乙虚步格腿,甲转体右侧防

1、乙方左脚回收半步,双腿成左虚步,左抱拳,用右小臂向内格挡甲方的左小腿(图19-1)。

2、甲方收左腿,身体向右转,左脚随身体右转180度后向前落步,成右格斗式站立防守(图19-2)。

第20动:乙直打勾踢,甲架挡提膝

1、乙方上右步,双腿成右弓步,以左冲拳直打甲方头部,同时右拳靠于小腹部防守(图20-1)。

2、随即乙方用左腿勾踢甲方右脚的外脚踝(图20-2)。

3、甲方以右小臂上架格挡乙方左小臂,同时抬右膝躲避乙方勾踢(图20-3)。

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第21动:甲震脚前踢,乙撤步拍击

1、甲方右脚向前落步并震脚,身体右转,左拳防于腹前,右拳侧上举防于右侧头上,同时用左弹腿向前弹踢乙方的腹部(图21-1)。

2、乙方左腿向后撤步,双腿成右虚步,同时双手成掌,掌心向下、掌尖相对、由胸前向下拍压甲方的左脚背(图21-2)。

结束动作:

甲方左脚向前落步,成左格斗式站立;乙方拍击甲方左腿后向后撤右步,成左格斗式站立(图0)。

(全文完)


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内容更新时间(UpDate): 2023年03月17日 星期五

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