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多梦失眠怎么办(睡不着?失眠多梦?)

2023-02-07 13:10:02 技术常识3 老王实测

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睡不着?失眠多梦?

很多人因为工作压力大容易失眠,失眠则更会影响人们的正常工作和生活,这是一个恶性循环,那么人们失眠应该怎么办呢?睡不着?失眠多梦?三招助你酣睡到天明,接下来请看详细的介绍。

睡不着?失眠多梦?三招助你酣睡到天明

中医认为失眠的4个原因

1

心肾不交:心烦入睡困难

中医所说的“心肾不交”通常是指心火(思想情绪的火)降不下去,肾水(荷尔蒙,以及维他命等)也升不上去。

心火不降,人就多梦失眠;肾水不升,人就容易口热舌干。心肾不交表现为:多梦、心烦、腰膝酸软;晚上感觉发热,但脚又冰凉;小腹不暖,有的人还伴有心悸、口舌生疮等。

心肾不交,应补血养心,可以适量多吃一些紫米、樱桃、黑豆、鸭血、大枣、胡萝卜、龙眼肉、金针菇等食物,能帮助补血养血。保持情志调畅、心神和缓也能在一定程度上预防失眠。可以在气温合适时到室外活动,以愉悦身心。

注意:尽量避免连续熬夜,否则不利于补血养心,会加重“心肾不交”症状,进而导致失眠多梦等症状。

2

肝火扰心:易怒彻夜不眠

肝火旺的人往往脾气急躁 , 爱生气爱操心 ,比较容易焦虑 。肝火扰乱心神时就会引起失眠 , 这种失眠的表现是心烦意乱,梦多 ,一做梦就醒 ,醒后不容易入睡 ,严重时感觉口苦 。

肝火扰心型失眠者,最关键的是要消除烦恼,尽快解除心中怒气,从而消除肝郁化火的状态。悲能够克怒,所以当你生气、郁闷或暴怒后,最**哭一场,能克制怒气。

3

胃气不和:痰多胸闷失眠

胃气不和、痰多的人,多半是过食油腻甜品,或者暴饮暴食,从而损网伤脾胃,使脾运化水液功能失常,导致水液在胃肠内停滞,产生痰湿,痰湿郁久化热,痰热扰心,使其心神不宁,最终出现失眠。

因此这类失眠者在饮食方面,一定要有节制,不可暴饮暴食,口味上也不要过食油腻、甜腻的食物,应以清淡为主。

4

心脾两虚:多梦易醒难睡

心脾两虚型失眠,因思虑劳倦,伤及心脾,心伤则阴血暗耗,神不守舍,脾伤则无以生化气血,血虚难复,不能上奉于心,致心神不安,而成失眠。

中医三招助你一夜酣睡

1

睡前泡脚安心

中医认为,足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点,而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个**位和反应区,用热水泡脚,刺激这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

就失眠来讲,热水可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑**,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时,如果再辅以按摩涌泉**(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉**也具有引虚火下行、镇静,安神、降血压等作用。

进行泡脚按摩时,应注意:


1、泡脚时间不宜太长,最多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。


2、水温不宜过高,一般以30—40摄氏度为宜。


3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。


4、可在泡脚的同时按摩涌泉**,也可以在泡后单独按摩。


5、如果在热水中加些醋(100—150这毫升),效果更好。


6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

2

穴位按摩保你睡的更香

道医认为脑为元神之府,所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间,我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止。这样,五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经,达到镇静安神,平肝潜阳的作用。

按照经络归属,可以用拇指按揉以下穴位:内关,神门,三阴交。内关**位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴位互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。

3

自制“安神补脑粥”

取炒酸枣仁(中草药房有售)50克用纱布包好,加水适量煎煮30分钟后,取出酸枣仁,在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克,百合50克,再加入适量网水煮粥,粥煮好后加入红糖25克,睡前1小时服用。

小米,又称粟米,性味甘咸,凉。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在网于“健脾、和胃、安眠”。现代医学认为:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困难。

小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。

百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘,平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。

以上中医为大家介绍了三个治疗失眠的方法,不论是饮食调理还是穴位按摩都可以,大家都可以进行尝试,这些方法对于治疗失眠都能起到不错的作用哦。



内容更新时间(UpDate): 2023年03月05日 星期日

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